ننسى قرارات السنة الجديدة – يقول خبراء فقدان الوزن أن أفضل وقت للتخلي عن الأسفل قد يكون في الواقع الآن.
وقالت الدكتورة هولي لوفتون ، وهي طبيب طب السمنة المعتمد من مجلس الإدارة في جامعة نيويورك لانجون ، “إن فكرة أن السقوط تجلب إعادة ضبط طبيعية مع استقرار الروتين بعد الصيف-إطارًا رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن وزيادة لصحتهم العامة”.
وأوضحت أن التحول الموسمي يوفر فرصة رئيسية لإعادة تقييم عاداتك واعتماد روتين يركز على السلوكيات الصحية. قد يساعدك حتى في الحصول على المزيد من الضجة عند استخدام أدوية فقدان الوزن الشائعة مثل Ozempic و Wegovy.
وقال لوفتون: “بالنسبة للمرضى الذين يفكرون أو بالفعل على أدوية GLP-1 ، فإن إقرانهم باستراتيجيات نمط الحياة المتجددة خلال” موسم إعادة التعيين “هذا يمكن أن يجعلهم أكثر فاعلية”.
هذا التوقيت يعمل بشكل جيد ، لأنه كل شهر أكتوبر ، ترى عدد المرضى الذين يبحثون عن ارتفاع علاجات الجيل التالي.
وقال لوفتون: “تنشأ هذه الزيادة من الأفراد الذين يدركون أنهم ربما لم يحققوا أهداف فقدان الوزن خلال فصل الصيف ويسعون إلى إبرام العام في ملاحظة إيجابية”.
في جميع أنحاء البلاد ، يقول أكثر من نصف البالغين إنهم يريدون الانخفاض – لكن 27 ٪ فقط يعملون بنشاط لتحقيق هذا الهدف ، وفقًا لاستطلاع عام 2024.
وقال لوفتون: “من خلال جعل شهر أكتوبر الأساس للحصول على إجراءات أفضل ولديها الأدوات المناسبة لإدارة المطبات على طول الطريق ، يمكن للناس وضع أنفسهم للتحسينات الصحية على المدى الطويل”.
والحاجة واضحة: ما يقرب من 3 من كل 4 أشخاص بالغين في جميع أنحاء البلاد يعتبرون زيادة الوزن أو السمنة ، مما يعرضهم لخطر أكبر لمجموعة من المشكلات الصحية المزمنة.
للاستفادة من زخم أكتوبر ، يوصي Lofton بتحديد أهداف بسيطة وواقعية مثل طهي المزيد من الوجبات في المنزل كل أسبوع ، أو في نزهة يومية أو الحصول على المزيد من النوم.
مع الجدول الزمني الذي يمكن التنبؤ به في الخريف – على عكس فوضى الصيف – من الأسهل أن تميل إلى روتين والتمسك بالفعل بهذه العادات الصحية.
وقال لوفتون: “لا يجب أن تكون هذه الاستراتيجيات جذرية”. “إن وضع نواياك لاتخاذ خيارات طعام أكثر صحة ونقل جسمك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.”
كما أكدت أهمية تتبع تقدمك في مجلة أو تطبيق للبقاء مسؤولاً ، خاصةً في موسم العطلات والاحتفالات التي تأتي مع اقترابها.
وقال لوفتون: “من الأهمية بمكان الاستعداد بدقة لهذه الأحداث وأكل المناسبات ، مما يضمن تجنب التساهل المفرط في الأطعمة عالية الدهون ، وخاصة الأطعمة المقلية والكميات المفرطة من الجبن ، خاصة عند دمجها مع الكحول”.
وأضافت: “يمكن أن يكون بدء علاج الدواء في هذا المنعطف مفيدًا في تخفيف الشهية والرغبة الشديدة”.
ولكن حتى مع النوايا الحسنة والأدوات المفيدة ، حذر لوفتون أنه سيكون من المحتم أن يكون هناك مطبات على طول الطريق في أي رحلة فقدان الوزن.
“أرى هذا كثيرًا مع مرضى GLP-1 الذين يتوقون في البداية ثم يتم إحباطهم بمجرد ظهور أعراض مثل الغثيان” ، لاحظت.
الآثار الجانبية المعوية شائعة مع هذه الأدوية ويمكن أن تشمل الغثيان والقيء وآلام البطن والانتفاخ والإمساك والإسهال.
قال لوفتون: “لا تدعها تخرج عن مسارك”. “هناك حلول بسيطة دون وصفة طبية مثل Advanced Herbals Ginger Chews ، من صانعي Dramamine ، والتي يمكن أن تساعد في تسوية المعدة والحفاظ على أهدافك.”
وهي توصي أيضًا بتناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً ، وتجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية عند الإمكان ، وإضافة دعامات طبيعية مثل الزنجبيل إلى نظامك الغذائي للمساعدة في إدارة الأعراض إذا ظهرت.
وقالت: “عندما لا تشعر بالرضا ، من الصعب التمسك بتغيرات نمط الحياة الحرجة ، مثل الأكل الذهني والحركة المنتظمة ، والتي تعتبر مهمة للغاية لفقدان الوزن وصحة على المدى الطويل”.
