الأحلام السعيدة مصنوعة من هذه الأشياء الخمسة، وفقًا لمليونير.
يعتقد بيتر ديامانديس، البالغ من العمر 63 عامًا، وهو مستثمر طويل العمر ومؤسس XPrize، وهي منظمة غير ربحية تعقد مسابقات لإلهام الناس لتحقيق اختراقات تكنولوجية لصالح البشرية، أن النوم ضروري للرفاهية العامة.
ديامانديس، مؤلف كتاب “طول العمر: دليلك العملي حول النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والعقلية والأدوية وعدم الموت بسبب شيء غبي”، شارك مع Business Insider أفضل خمس نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة.
استثمر في خاتم Oura
إذا كنت تحب النوم، عليك أن تضع خاتمًا عليه.
خاتم Oura الذي يبلغ سعره 300 دولار، والذي يشبه خاتم الزواج، يحسب حركة الأشخاص ودرجة حرارتهم ومعدل ضربات القلب طوال اليوم ويتتبع أيضًا مدى جودة نومهم.
وقال ديامانديس، وهو من أوائل المستثمرين في الشركة، لموقع Business Insider: “إن خاتم Oura لا يساعدني على النوم بشكل أفضل”.
وقال عن رغبته في الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة: “إنه يساعدني على أن أظل وفيا لالتزاماتي”.
وقال إنه يحاول الحصول على درجة نوم تزيد عن 90%.
وقال: “أعلم أنه عندما أنام، سأجري حسابًا رقميًا في الصباح”.
خلق بيئة النوم المثالية
لا تنام على خلق بيئة مثالية لاصطياد Z.
بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يساعدك الحفاظ على برودة غرفتك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
تقول مؤسسة النوم أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 65 و68 درجة فهرنهايت، لكن ديامانديس يحب أن تكون غرفته أكثر برودة.
يقوم بضبط منظم الحرارة الخاص به على 63 درجة كل ليلة. لقد استثمر أيضًا في غطاء مرتبة تبريد بقيمة 2550 دولارًا أمريكيًا من شركة Y Combinator الناشئة لعام 2015 Eight Sleep.
وقال ديامانديس عن المنتج: “يمكنك ضبط درجة الحرارة لتدفئتك في الصباح عندما تستيقظ”.
ويقال أيضًا أن إيلون ماسك، ومارك زوكربيرج، وتيم فيريس، وأبطال كروس فيت، وراكبي الدراجات المحترفين، وبعض سائقي الفورمولا 1 من عشاق غطاء المرتبة.
احصل على قناع للعين
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحصول على راحة العين، فقد يساعدك قناع العين.
وقال ديامانديس إن ملحقه المفضل للحصول على نوم أفضل هو قناع عيون مانتا بقيمة 35 دولارًا.
وأوضح: “إنه يحجب كل الضوء بشكل أساسي”.
جرب واقي الفم لوقف الشخير
تنفس بسهولة وجرب واقي الفم.
على عكس استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الكبير لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير، يختار ديامانديس واقيًا خاصًا للفم.
وقال: “أستخدم ما يسمى بجهاز تقديم الفك السفلي، وهو عبارة عن قطعة فم علوية وسفلية”. “هذا يبرز فكك قليلاً إلى الأمام، ويفتح مجرى الهواء لديك.”
وقال إنه بالإضافة إلى الحد من الشخير، فإنه يمنعه من طحن أسنانه ويمنحه “الشعور بالراحة”.
التزم بجدول زمني
إذا كنت ترغب في تحسين نظافة نومك، فهذا هو الوقت المناسب.
يمكن أن يساعدك الخلود إلى النوم مبكرًا وفي نفس الوقت تقريبًا كل ليلة في الحفاظ على جدول زمني للنوم الأمثل.
قال ديامانديس: “أبذل قصارى جهدي لأكون في السرير وأنام بحلول الساعة 9:30”.
وأضاف: “لأنني سأعود في وقت ما بين الساعة 5:30 والساعة 6 صباحًا”.
ديامانديس ليس الباحث الثري الوحيد عن الحياة الأبدية الذي يشاركه خطة نومه. وكشف قطب التكنولوجيا بريان جونسون، الذي تصدر عناوين الأخبار بسبب نظامه لمكافحة الشيخوخة الذي تبلغ تكلفته 2 مليون دولار، عن روتينه الصارم قبل النوم.
