يمكن أن يكون النوم خلال أشهر الصيف الحارة صراعًا للبعض.
من الضروري أن يبرد الجسم للراحة الأمثل – فما هي أفضل طريقة لتسخير نوم ليلة سعيدة خلال فترات الحرارة الشديدة؟
شارك الدكتور مايكل غراديزار ، رئيس علوم النوم في دورة النوم في أستراليا ، بعض النصائح مع Fox News Digital.
يطلق الجسم بشكل طبيعي الحرارة من اليدين والقدم والوجه عند التحضير للنوم ، وفقًا للخبير.
عندما تكون البيئة دافئة للغاية ، لا يمكن للجسم أن يقلل من الحرارة بفعالية ، مما يجعل من الصعب السقوط والبقاء نائماً.
“إن ارتفاع درجة الحرارة أثناء الليل يعطل النوم أيضًا ، في شكل المزيد من الاستيقاظ المتكرر ، والتعرق الليلي و/أو انخفاض جودة النوم” ، قال Gradisar.
“بالنسبة لأولئك المعرضين بالفعل للتجويف أو الأرق ، تعمل درجات الحرارة المرتفعة في الليل كضغوط إضافية ، مما يجعل من المرجح أن يستيقظوا ويكافحوا من أجل الانجراف مرة أخرى.”
هذا يمكن أن يؤدي إلى نوم مجزأ وصباح جروجي ، كما حذر.
لزيادة جودة النوم على الرغم من الحرارة ، قدم Gradisar التوجيه التالي.
1. اضبط بيئتك
للحفاظ على الغرفة منظمًا جيدًا للنوم ، اقترح Gradisar فتح النوافذ في وقت مبكر من المساء للسماح للهواء الأكثر برودة وإغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء.
“حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة” ، نصح.
سيؤدي استخدام مروحة أو تكييف هواء لتدوير الهواء أيضًا إلى دعم نقل الحرارة من جسمك ويساعد على منع تعرق ليلي ، وفقًا لـ Gradisar.
2. يبرد بالماء
في حين أن مياه الشرب رائعة للترطيب الداخلي في الليالي الحارة ، اقترح Gradisar أيضًا أخذ دش أو حمام بارد – أو الذهاب للسباحة المسائية – قبل النوم.
وقال إن غمر نفسك في الماء البارد سيساعد على خفض درجة الحرارة الأساسية للجسم.
3. فكر في فراشك
إذا كان فراشك دافئًا جدًا ، فقد اقترح الخبير إزالة البطانية لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم إعادة التبريد بمجرد تبريدها.
عند النوم مع شريك ، يعني مشاركة نفس الحاف أو البطانية أيضًا مشاركة حرارة جسم بعضها البعض.
أوصى Gradisar بالنظر إلى طريقة النوم الاسكندنافية ، حيث يستخدم الزوجان حافات منفصلة لتجنب مشاركة الكثير من الحرارة.
حث الخبير أيضًا على توخي الحذر عند استخدام بطانيات التبريد ، حيث أن “الدليل العلمي على فعاليته صغيرة”.
كل صباح ، تقدم NY Postcast غوصًا عميقًا في العناوين الرئيسية مع مزيج توقيع بوست من السياسة ، والأعمال ، وثقافة البوب ، والجريمة الحقيقية وكل شيء بينهما. اشترك هنا!
وقال إن ارتداء بيجامات قابلة للتنفس واستخدام الفراش الطبيعية “الجاهزة” سيساعدك على إبقائك أكثر برودة.
4. الحد من استهلاك الكحول
شرب كميات معتدلة من الكحول قبل أن يزيد السرير من احتمال الاستيقاظ خلال الليل ، وفقًا لما ذكره Gradisar.
كما أظهرت الأبحاث أن تناول الكحول يسرع معدل ضربات القلب ويوسع الأوعية الدموية ، مما يجعل الدفء الأولي للجلد ، ويضعف قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.