هل يمكنك أن تأكل طريقك إلى الجلد حالمة؟
أخبرت سيرينا بون ، أخصائية التغذية المعتمدة ، ومستشارة العافية في العمر لنجوم مثل صوفيا فيرغارا وكيري واشنطن وميراندا كير ، بوست أن تشجيع الأطعمة المناسبة يمكن أن يؤدي إلى توهج خطير.
فما الذي ، بالضبط ، يجب أن تدمج في نظامك الغذائي لتحسين الملمس ، وتعزيز حاجز الجلد ومنع التجاعيد وحب الشباب؟ لقد كسرتها.
ترطيب ، ترطيب ، ترطيب
قال بون: “يبدأ بشرة مضيئة بالترطيب”.
الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والكرفس والفراولة لا تدعم توازن السوائل العام فحسب ، بل توفر أيضًا مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز نسيج الجلد والمرونة.
تحميل على أوميغا 3s
طريقة أخرى للحصول على متوهجة؟ الأطعمة عالية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية.
وقالت: “وجدت في بذور الكتان ، بذور شيا ، الجوز ، وسلمون أوميغا 3 ، تعزز الأحماض الدهنية أوميغا 3 حاجز الجلد لمظهر أكثر سلاسة وأكثر مرونة”.
أظهرت الأبحاث أن أوميغا 3s يمكن أن تساعد في موازنة الاستجابة الالتهابية للجلد وتخفيف الصدفية ، وقرحة الجلد ، وشدة حب الشباب.
محاربة الشيخوخة
وقال بون إن فيتامين C الموجود في ثمار الحمضيات والفراولة والبابايا والفلفل الحلو أمر بالغ الأهمية لتوليف الكولاجين وإصلاح الجلد ، في حين أن فيتامين هـ – الموجود في بذور عباد الشمس واللوز وزيت الجراثيم القمح – يحمي الجلد من الضغوط البيئية والشيخوخة المبكرة.
بعض الأطعمة يمكن أن تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
وقالت: “الكاروتينات مثل بيتا كاروتين والليكوبين ، الموجودة في البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والبابايا ، تعزز النغمة والتوهج مع توفير حماية من أشعة الشمس الطبيعية”.
تشير الدراسات إلى أن الكاروتينات قد تساعد بشرتك من خلال تحسين المرونة والترطيب وملمس الجلد والتجاعيد والبقع العمرية.
تقرير من تقرير الكاروتينات المرتبطة عام 2012 ، والونت الذهبي الذي يعطيه بشرة الشخص على مدار ستة أسابيع من الاستهلاك المنتظم ، وجعل الناس يبدو أكثر جاذبية. ادعى مؤلفو الدراسة أن الكاروتينات يمكن استخدامها كأداة تحفيزية في التدخل الغذائي “.
جرب بعض الكركم
لمزيد من الوقاية من التجاعيد ، يختار Poon للشاي الأخضر والتوت والشوكولاتة الداكنة ، وجميع مصادر البوليفينول و EGCG التي تكافح الأضرار المؤكسدة وتساعد على منع تكوين الخطوط الدقيقة.
يحافظ Poon على أن الكركمين ، المركب النشط في الكركم ، هو مضادات الالتهابات قوية تدعم شفاء الجلد ومرونة.
المعروف باسم “الذهب” في المملكة النباتية ، يدعم الكركم أيضًا إزالة السموم من الكبد ويعمل كمسكن للألم طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، وكما تم الإبلاغ عنه سابقًا ، فقد تبين أن الكركم يخفف من أعراض عسر الهضم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومكافحة الاكتئاب ، ويمنع السرطان ، وتحسين الذاكرة ، وتقليل الألم من التهاب المفاصل وغيرها من الحالات.
أمعاء صحية ، وجه جميل
وأضاف بون أنه نظرًا لأن الميكروبيوم الأمعاء يؤثر بشكل مباشر على وضوح الجلد ووظيفة الحاجز ، فإن تضمين البروبيوتيك الداعمة للأمعاء والبكتيريا من الزبادي ، الكفير ، ميسو ، الكراث ، الموز ، والخضروات المخمرة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجلد.
كما شجعت المستهلكين الواعيين للبشرة على مضاعفة الأسماك الدهنية والحبوب الكاملة.
“CoQ10 من الأسماك الدهنية والحبوب الكاملة تنشط خلايا الجلد ، وتنعيم الخطوط الدقيقة ، ويعزز الإشعاع العام.”
تم إنتاج CoQ10 بشكل طبيعي من قبل الجسم ، وهو مضاد للأكسدة قوي يدعم نمو الخلايا وصيانتها. كما أنه يحمي الخلايا الليفية والخلايا التي تنتج الكولاجين والألياف المرنة التي تسهم في الجلد الشباب.
وقد تبين أن تناول مكملات CoQ10 يقلل من التجاعيد ويحسن نعومة الجلد.
أخبر بون بوست أن مجموعة من المنتجات الخام والمطبوخة توفر مجموعة كاملة من العناصر الغذائية لصحة الجلد.
“يطبخ بعض الخضروات مثل الطماطم والجزر يعزز التوافر البيولوجي لمضادات الأكسدة الداعمة للجلد مثل اللايكوبين والبيتا كاروتين. وفي الوقت نفسه ، توفر الفواكه والخضروات النيئة إنزيمات قيمة وفيتامينات حساسة للحرارة مثل فيتامين C ، والتي تساعد في توليف الكولاجين والإصلاح الخلوي.”
مضاد التهاب
هناك طريقة أخرى لحراسة وهجك وهي قول لا للأطعمة التي تسبب الالتهاب.
“وتشمل هذه السكريات المكررة ، والكربوهيدرات المصنعة ، والأطعمة المقلية ، والتي يمكن أن ترتفع مستويات الأنسولين وتؤدي إلى اختلالات هرمونية تظهر على أنها هروب أو بلادة.”
يمكن للزيوت النباتية المصنعة أيضًا أن تغذي التهابًا ، في حين أن الصوديوم المفرط ، والمواد الحافظة الاصطناعية ، والأصباغ يمكن أن تضغط على الكبد والكلى ، مما يزيد من لون البشرة والوضوح.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن تؤدي الألبان إلى أن تؤدي إلى حب الشباب أو الانتفاخ ، وبالنسبة للجميع ، يمكن للكحول أن يجفف الجلد ويضعف إزالة السموم من الكبد ، مما يؤدي إلى الجفاف والشيخوخة المبكرة.
ما هي قائمة البشرة الجيدة النموذجية؟
كيف يمكنك تعظيم المواد الاستهلاكية التي تعزز البشرة؟
“ابدأ اليوم مع عصير مصنوع من التوت والسبانخ أو بذور الكتان أو شيا ، ورذاذ من الحليب النباتي المعتمد مع فيتامين (د) لزيادة مضادة للأكسدة قوية. استمتع باللبان الذهبي مع الفلفل الكركم والأسود للحصول على الدعم المضاد للالتهابات ، أو يرتب على الشاي الأخضر طوال اليوم لجرعة من البوليفن الواقية”.
وهي توصي أيضًا بالتصوير على الأشياء الجيدة التي تحتوي على أوعية طاقة كثيفة المغذيات مع البطاطا الحلوة المحمصة ، والخضر الورقية ، والأفوكادو ، وبذور اليقطين التي يرتدون خل الحمضيات.
“قم بتضمين كيمتشي أو مخلل الملفوف مع وجبات لتغذية الميكروبيوم الخاص بك ، واختر مرق العظام الدافئ أو الكولاجين الإكسير كطقوس يومية لدعم صحة الجلد والمفاصل. هذه الخيارات الصغيرة المتعمدة تضيف وتساعد على تعزيز مرونة الجلد والتوهج من الداخل إلى الخارج”.