هل الطعام تركيزك؟
ضوضاء الطعام هو عدو هائل لأولئك الذين يتطلعون إلى losE الوزن. إنه يشير إلى الأفكار المتطفلة والوسيلة حول الطعام الذي يعطل الحياة اليومية ، مما يجعل الأكل الصحي والصحي أمرًا صعبًا. يمكن للصوت الداخلي المتمحور حول الطعام أن يعزز الرغبة في تناول الطعام حتى عندما لا يكون الناس جائعين.
في حين أن المصطلح هو شيء من الكلمة الطنانة ، فإن السبب والتأثير طويل الأمد ، ويقصدون-التورية-سمعة كبيرة على أعقاب الأدوية الجديدة العصرية لفقدان الوزن مثل أوزميك وويغوفي ، مع المستخدمين في نهاية المطبخ القهري الثرثرة.
ولكن كيف يمكننا إسكات طوفان الوجبات الخفيفة التحدث دون تدخل طبي؟
انتقلت الدكتورة جينا (WweightDoc) إلى Tiktok لمشاركة نصائحها لإدارة غذاء ضوضاء تركيا الباردة … دون التفكير في نادي تركيا.
“نعم ، هناك طرق يمكنك من خلالها إدارة ضوضاء الطعام” ، وعدت أتباعها البالغ عددهم 309000.
أوضحت جينا أن الدفاع الأول ضد الضوضاء الغذائية هو تعديل إشارات الطعام عن طريق تغيير البيئة.
“سيتضمن ذلك معرفة ماهية مشغلاتنا ، وإذا كانت أشياء مثل الإعلانات التجارية على شاشة التلفزيون ، ولا تشاهدها ، وليس الاستماع إلى هؤلاء. وقالت: “إذا كان هناك طعام في المنزل ، فإن ذلك يصبح لا يقاوم عدم الاحتفاظ به في المنزل”.
مسلحين بمعرفة أن الآيس كريم وبطاطا البطاطس تسبب الإدمان تمامًا مثل الكوكايين ، يمكن للناس اختيار الحفاظ على خزائنهم وتجمياتهم خالية منها ومليئة بالأطعمة السهلة للاحتيال والغنية بالمغذيات.
على الرغم من أن إبعاد الأطعمة السيئة مقابلك هو خطوة في الاتجاه الصحيح بشكل عام ، لاحظت جينا أن الوجبات الغذائية المقيدة ، والقضاء على مجموعات الطعام بأكملها ، والصيام المتقطع يمكن أن يضخّم ضوضاء الطعام بالفعل.
وحثت أتباعها على التركيز على اتباع إشارات الجوع ، والتغذية المناسبة “وتناول الطعام بطريقة ستشعر بها أكثر اكتمالا ، وعالية البروتين ، وألياف عالية”.
الألياف تعزز حركات الأمعاء العادية ، ويدعم صحة الأمعاء ، والمساعدات في إدارة الوزن ، وتستقر مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول ، ومع ذلك فإن 7 ٪ فقط من الأميركيين يأكلون الكمية اليومية الموصى بها.
تؤكد دراسة جديدة من طب ستانفورد أهمية الألياف الغذائية ، لأنها لا تدعم فقط فقدان الوزن الصحي ولكن قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تغيير نشاط الجينات.
يستغرق البروتين وقتًا أطول من الهضم من الكربوهيدرات البسيطة ويساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة ذات البروتين العالي الدجاج ، الديك الرومي ، سمك السلمون ، التونة ، التوفو ، الحمص ، العدس ، الحليب ، الزبادي ، الجوز ، وبذور اليقطين.
البدل الغذائي الموصى به هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم – أو 0.36 جرام لكل رطل. بالنسبة لشخص 150 رطل ، فإن هذا هو 54 جرامًا من البروتين يوميًا.
قد يكون توقيت تناول البروتين الخاص بك أيضًا مفتاحًا للوصول إلى أهدافك الصحية.
يمكن أن تكون الوجبات الأصغر متباعدة بينها وسيلة فعالة للحفاظ على أصداء الصالحة للأكل في الخليج.
وأضاف جينا أن وجبة الاستعداد والتخطيط لوجبات ومغذيات وجبات خفيفة يمكن أن تساعد أيضًا في إبقائك على المسار الصحيح والخروج من حلقة التغذية المرتدة من الطعام.
وأشارت إلى أنه إلى جانب تناول الطعام ، من الأهمية بمكان الحصول على نوم كافي وإدارة التوتر لإسكات أفكار الطعام المتطفلة والوسوأ.
أظهرت الأبحاث أن الحصول على نوم ليلة سعيدة يساعد على تقليل السعرات الحرارية بما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا تم الحفاظ على عادات النوم ، فقد يترجم هذا التخفيض إلى فقدان الوزن حوالي 26 رطلاً على مدار ثلاث سنوات.
تؤكد دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يشعرون في كثير من الأحيان بالتوتر أو الإرهاق يمكنهم تطوير الاعتماد على الأطعمة الراحة السيئة. وقالت الأبحاث المنشورة في مجلة Neuron أن الإجهاد يمكن أن يتجاوز مكونات الدماغ التي تعالج الحلويات والطعام غير المرغوب فيه كمكافآت عرضية ، مما يجعلنا نتوق إليها كل يوم.
لقد أثبتت إدارة التوتر مع الموسيقى المريحة والنشاط في الهواء الطلق والتنفس العميق والتأمل الصامت فعاليتها في غاية ضوضاء الطعام.
