كنت أقوم بتمرين شائع لعقب أكبر عندما كسرت الورك – لا ارتكب خطأي

حذرت مدربة شخصية من مخاطر “رفع الأنا” بعد أن ادعت أن تحطيم أفضل شخصية في صالة الألعاب الرياضية غادرت إلى المستشفى – عندما التقطت عظم الورك الأيمن.

بدأت كريستينا شميدت ، 24 عامًا ، في دمج التوجهات الوركية في روتين صالة الألعاب الرياضية في محاولة لتنمية غلوتها بعد رؤية مؤثري اللياقة البدنية المفضلين لديهم يتجولون في التمرين.

ولكن بعد أن عملت بسرعة في طريقها حتى أفضل شخصية من 310 رطل. في مارس 2023 ، أصيبت بألم مؤلم في وركها الأيمن “شعرت أن شخصًا ما كان يمزق ساقها”.

في وقت من الأوقات ، أصبح الألم سيئًا لدرجة أن كريستينا تركت “تبكي بكل خطوة واحدة” ولم تتمكن في النهاية من المشي.

زارت كريستينا طبيبها وأجرت فحصًا للتصوير بالرنين المغناطيسي قبل إحالة المستشفى.

تُظهر لقطاتها أنها تؤدي التوجهات عالية التأثير التي تسببت بمرور الوقت ، في كسر في الإجهاد الذي يُعتقد أنه ناتج عن رفع وزن ثقيل للغاية مع شكل غير صحيح.

بعد أن تعرضت للتسمم بالدم عندما أصيب الورك المكسور ، خضعت كريستينا لعملية جراحية لتنظيف الجرح وتحتاج إلى مسار ثلاثة أشهر من المضادات الحيوية.

الآن ، تريد كريستينا أن تحذر الآخرين من المرور بنفس المحنة.

وقالت كريستينا من ماليبو ، كاليفورنيا: “أردت أن أبدو باردة أمام أصدقائي في صالة الألعاب الرياضية”.

“كان أكثر ما استطعت رفعه هو 310 جنيه لثمانية تكرارات ، وعادة ما أقوم بعمل مجموعتين من ذلك ، لكن ذلك كان بشكل فظيع ولا أشرك بشكل صحيح.

“لو تمكنت من رفعه بشكل صحيح ، لكان الأمر مثيرًا للإعجاب ولكني كنت أتأرجح.

“في يناير كنت أرفع فقط 245-265 رطلاً. ثم بحلول شهر مارس ، كان يصل إلى 310 رطلاً ، والذي ربما كان في وقت متأخر سريعًا للغاية. كان أكثر من اللازم. “

في شهر مارس ، ذهبت كريستينا ، التي كانت تدرس اللغة اليابانية والسياسة والاقتصاد في جامعة هوكايدو في هوكايدو باليابان ، في يوم من الأيام مع الزملاء وبدأت تكافح من أجل المشي بسبب الألم في مفصل الورك.

قالت: “أتذكر الذهاب في رحلة سيارة مع أصدقائي ولم أستطع المشي”.

“كنت أبكي مع كل خطوة واحدة ، شعرت الورك وكأن شخصًا ما كان يحاول تمزيق ساقي. لقد كان ألمًا فظيعًا ، ولم أستطع التوقف عن البكاء وكان على صديقي أن يحملني إلى المنزل.

قال الأطباء إنني مصاب بكسر في الإجهاد مع شقوق صغيرة في أماكن متعددة حول رقبة عظم الفخذ والمفصل الورك. قالوا إن هذا من المحتمل أن يكون ذلك بسبب زيادة الحمل بشكل متكرر في الورك مع مرور الوقت مع الكثير من الأوزان الثقيلة والشكل غير الصحيح.

“تقلصت المسافة بين عظم الفخذ وعظم الفخذ لدرجة أن عظامي كانت تطحن على بعضها البعض.

“بعد ذلك حصلت على عدوى بكتيرية استقرت في مفصل الورك – الجزء الأضعف والأكثر تعرضًا للخطر من جسدي في ذلك الوقت – تسبب في تحول السائل الزليلي في مفصل الورك إلى اللون البرتقالي ، وأدى إلى التهاب المفاصل التريفي والتسمم بالدم الحدودي.

“كنت بحاجة إلى عملية جراحية لتنظيف المفصل وبعد ذلك كنت على عكازين وما زلت لا أستطيع المشي لأسابيع.

“لقد وضعت على المضادات الحيوية لعدة أشهر ، والتي دمرت ميكروبيوم الأمعاء الخاص بي ، وأضعف الجهاز المناعي الخاص بي ، وأثار تأثير الدومينو للقضايا الصحية الأخرى.”

بدأت كريستينا في العمل في صالة الألعاب الرياضية في عام 2021 ونفذت الانتقال إلى روتينها بعد حوالي 18 شهرًا بعد أن كانت مستوحاة من مؤثري وسائل التواصل الاجتماعي.

منذ حادثها كريستينا ، التي اعتادت العمل كمدرس للغة الإنجليزية ، بدأت مؤهلاتها للتدريب والتغذية الشخصية ومن المقرر أن تكون مؤهلة تمامًا في مايو 2025.

“لقد رأيت أشخاصًا يقومون بتوجه الورك عبر الإنترنت. لم أر أبداً أشخاصًا يتحدثون عما يجب فعله إذا كنت أكثر مهيمنة ، مثل أنا “.

“كان أكثر من نهج يناسب الجميع ، مثل ،” إذا كنت تريد غلوت كبيرة ، فعليك القيام بذلك. ” ولكن ليس الجميع لديه نفس الوراثة العضلية.

“أعتقد أن اختلال التوازن العضلي كان شيئًا كبيرًا تسبب لي في تدمير شكلي على مدخل الورك لأنه عندما تصبح الأوزان ثقيلة للغاية لما يمكنني التعامل معه بأشكال جيدة ، وعضلات أكثر تطوراً – في حالتي ، الكواد وأوتار الركبة – سوف يتولى مهام المصعد.

“لكن هذا الاختلال والتعويض الزائد من قبل الكواد والأوتار في أوتار الركبة انتهى بهم المطاف إلى الضغط الهائل على منطقة الورك ، مما تسبب في كسور الإجهاد بمرور الوقت.”

بدلاً من التركيز على الشكل والتقنية المناسبة ، كانت كريستينا تتراكم على الأوزان بسرعة في محاولة لإقناع أصدقائها في صالة الألعاب الرياضية.

أضافت بسرعة 30 كيلوجرام على أوزانها ، حيث عملت في طريقها من 245 رطلاً. إلى 310 رطل. فرك الورك في غضون أشهر فقط.

“لقد كان رفع الأنا دائمًا ميمي عبر الإنترنت” ، قالت. “ترى عضلات PEC تنفصل عندما يكون شخص ما ثقيلًا جدًا ، أو عودة شخص ما عندما يموت – هذه كلها إصابات فورية.

“لا أحد يتحدث عن حرق بطيء الإصابات مثل كسر الإجهاد – والذي ، على عكس الكسر الفعلي ، يمكن أن يمر في كثير من الأحيان دون أن يلاحظه أحد – وكيف يؤدي إلى تأثير الدومينو للقضايا الصحية الأخرى.”

بعد إصابتها ، تعترف كريستينا بأنها “خائفة” للعودة إلى دفع الورك ، لكنها قامت منذ ذلك الحين بقطع الوزن الذي ترفعه إلى النصف.

قالت: “لقد ألهمني الحادث بالتأكيد أن أصبح مدربًا شخصيًا”. “أركز أكثر على القيام بممثلين أبطأ لوقت أكبر تحت التوتر وأحيانًا أضفوا نصف ممثلين وعقد فترات الورك في الأعلى وتذهب حتى الفشل.

“أنا الآن أقوم بتوجهات الورك بشكل حصري تقريبًا على آلة سميث لأنني لا داعي للقلق بشأن التوازن ويمكن أن أركز على (الكمال) في الشكل والوقت تحت التوتر.

“أنا أركز حقًا على السيطرة. أنا الآن ورك ورك 152 رطلا ، حرفيا جدا أخذ 310 رطلا. وقطعه إلى النصف.

“هناك بعض الأيام التي قد يكون فيها النموذج الخاص بي قليلًا وأستطيع أن أقول أنه قد تم إيقاف تشغيله لأن كواداتي أو أوتار الركبة الخاصة بي ستبدأ في الاستيلاء عليها.

“هكذا أعرف أنه ليس صحيحًا وأعلم أنني بحاجة إلى خفض الوزن أو ضبط المسافة التي يكون عليها المقعد من الشريط (على آلة سميث) وحاول مرة أخرى. أحاول حقًا تسجيل الوصول مع نفسي بعد كل مجموعة. “

الآن ، تريد كريستينا تحذير الآخرين من مخاطر رفعها بشدة لإقناع الآخرين والحصول على معلوماتها حول كيفية رفع وسائل التواصل الاجتماعي فقط.

وقالت: “أنا نأسف لوجود وسائل التواصل الاجتماعي كواحدة من مصادر المعلومات الرئيسية في ذلك الوقت”.

“مع بعض هؤلاء المؤثرين ، لا تعرف حتى ما إذا كانت غلوتهم حقيقية أم لا ، وقد تم بناؤها بالفعل في صالة الألعاب الرياضية أم لا ، أو ما إذا كانوا معتمدين كمدربين وفهم الميكانيكا وراء ما يتطلبه الأمر لتنمية العضلات بشكل صحيح وأمان.

“يجب أن تكون حذراً للغاية بشأن ما تراه عبر الإنترنت الآن. لمجرد أنه يعمل لشخص واحد ، لا يعني أنه يعمل للجميع.

“الحصول على إرشادات من شخص معتمد والذي يعرف ما يفعلونه أمر مهم حقًا.

“إن دفع الورك نفسه ليس تمرينًا سيئًا ولا أرغب في Scaremonger ، أو أن يثبط الناس عن تجربته ، بكل الوسائل ، تجربه ولكن النقطة الأساسية هي القيام بذلك بمسؤولية.”

بعد مشاركة مقطع فيديو مع تفاصيل إصابتها على Instagram ، أصبحت المقطع فيروسية ، حيث ارتفعت أكثر من 19،170،000 مشاهدة وإعجابات وتعليقات.

“فقط لكي تكون آمنًا: حدث هذا لأنك استخدمت الكثير من الوزن ليس لأن التمرين سيء ، أليس كذلك؟ LMAO ، “كتب أحد المستخدمين.

وعلق آخر: “كل يوم على هذا التطبيق ، أفتح خوفًا جديدًا” ، بينما أضاف الثلث: “القاعدة الأولى قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي … اترك الأنا في المنزل”.

“لقد كان لدي شيء مماثل ، كانت كواداتي أقوى بكثير من أوتار الركبة والغزارة ، وفي يوم من الأيام وقفت في حديقة ومزقت جميع أربطة وأوتار في ثني الورك … آخر.