هل يمكنك الصمود في الاختبار؟
اكتشف باحثون من Mayo Clinic طريقة سهلة وخالية من المعدات لتحديد العمر البيولوجي. ويقول الفريق إن مقدار الوقت الذي تستطيع فيه تحقيق التوازن على ساق واحدة يعد مؤشرا حاسما على قوة الأعصاب والعظام والعضلات.
في الدراسة، خضع 40 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة فوق سن 50 عامًا (نصفهم أقل من 65 عامًا ونصفهم أكبر) لاختبارات المشي والتوازن والتمارين التي اختبرت قوة قبضتهم وركبتهم. استبعدت الدراسة الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولئك الذين يعانون من ظروف موجودة مسبقًا من شأنها أن تؤثر على توازنهم أو خطواتهم.
يقول الدكتور كينتون كوفمان، المؤلف الرئيسي للدراسة ومدير مختبر تحليل الحركة في Mayo Clinic، “يعد التوازن مقياسًا مهمًا لأنه، بالإضافة إلى قوة العضلات، فإنه يتطلب مدخلات من الرؤية، والجهاز الدهليزي النظام والأنظمة الحسية الجسدية.
بالنسبة لاختبارات التوازن، التي استغرق كل منها 30 ثانية، وقف المشاركون على لوحات القوة التي تقيس مقدار الطاقة التي بذلوها على الأرض. طُلب من المشاركين أداء أوضاع مختلفة: قدمين على الأرض مع عيون مفتوحة، وقدمين على الأرض مع عيون مغلقة، والوقوف على ساق واحدة باستخدام ساقهم غير المهيمنة مع عيون مفتوحة، وعلى ساقهم المهيمنة مع عيون مفتوحة.
وأظهرت النتائج أن الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق غير المهيمنة، أظهر أعلى معدل تراجع مع تقدم العمر.
مع الساق غير المهيمنة، ومع مرور كل عقد، انخفض مقدار الوقت الذي يمكن للفرد أن يقف فيه بمقدار 2.2 ثانية. بالنسبة للساق المهيمنة، انخفض هذا الوقت بمقدار 1.7 ثانية لكل عقد.
ولاحظ الباحثون أن كتلة العضلات تنخفض بنسبة تصل إلى 8% كل عقد بعد سن الثلاثين، وهو معدل يزيد من سن الستين فصاعدا.
ويأمل مؤلفو الدراسة أن يشجع هذا الاختبار ذو التقنية المنخفضة الأشخاص على اختبار قوة العظام بشكل مستقل والتكيف وفقًا لذلك. وقال الفريق: “إن هذه النتيجة مهمة لأن هذا القياس لا يتطلب خبرة متخصصة أو أدوات أو تقنيات متقدمة للقياس والتفسير. ويمكن القيام بها بسهولة، حتى من قبل الأفراد أنفسهم.
ويؤكد كوفمان أن تغيرات التوازن يمكن أن تؤدي إلى خطر إضافي، “إذا كان لديك توازن ضعيف، فأنت معرض لخطر السقوط، سواء كنت تتحرك أم لا. فالسقوط يشكل خطرا صحيا شديدا وله عواقب وخيمة.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 تحت اسم “تحدي الفلامنغو” أن الأشخاص في منتصف العمر الذين لا يستطيعون التوازن على قدم واحدة لمدة 10 ثوانٍ يواجهون خطرًا أكبر بكثير للوفاة المبكرة.
وقال الدكتور كلاوديو جيل أروجو، من عيادة الطب الرياضي كلينيمكس في ريو دي جانيرو ومؤلف دراسة تحدي الفلامنغو، لشبكة CNN: “نحتاج بانتظام إلى وضعية ساق واحدة، للخروج من السيارة، أو التسلق أو النزول”. خطوة أو درج وهكذا. ومن المحتمل أن يكون عدم امتلاك هذه القدرة أو الخوف من القيام بذلك مرتبطًا بفقدان الاستقلالية، وبالتالي، ممارسة تمرينات أقل، وتبدأ كرة الثلج.
يتفق الخبراء على أن زيادة قوتنا البدنية ومرونتنا مع تحسين وضعنا وتوازننا يمكن أن يمهد الطريق للشيخوخة بشكل جيد والحفاظ على الاستقلال في سنواتنا اللاحقة.
كتبت كارولين إيدينز، مدربة اللياقة البدنية في المملكة المتحدة والمتخصصة في تمارين القوة المنزلية، مؤخرًا في صحيفة التلغراف أن التوازن هو مؤشر على الصحة البدنية والصحة المعرفية، “التوازن يرهق الدماغ لأنه يتطلب عينيك، ونظامك الدهليزي (الذي يأتي من الأذن الداخلية وتكتشف الحركة)، ومستقبلات الحس العميق في أطرافك التي ترسل إشارات إلى دماغك، وتخبره بما يجري.
تقول إيناس إن الطوابع الزمنية التالية للوقوف على ساق واحدة هي مؤشر جيد للصحة العامة.
- إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا، فيجب أن تكون قادرًا على الوقوف على ساق واحدة بشكل متواصل لمدة 43 ثانية.
- إذا كنت في الأربعينيات من عمرك، فاستمر لمدة 40 ثانية
- إذا كنت في الخمسينات من عمرك، حاول 37 ثانية
- إذا كنت في الستينيات من العمر، فإن الهدف هو 18 إلى 19 ثانية
- إذا كنت في السبعينيات من العمر، فستكون من 10 إلى 15 ثانية
- إذا كان عمرك 80 عامًا أو أكبر، فاستهدف ما يزيد قليلاً عن خمس ثوانٍ
تعتبر معايير كوفمان أقل دقة إلى حد ما.
ويقول إن الناس يمكنهم اتخاذ موقف للتدريب وتحسين توازنهم. “من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تدريب نفسك على تنسيق استجابات العضلات والدهليزية للحفاظ على التوازن الصحيح. إذا تمكنت من الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت في حالة جيدة.
إذا كنت تريد أن تأخذ الأمر على محمل الجد، أو الدانتيل كما كان، فإن ما يسمى “تحدي توازن الرجل العجوز” قد حظي بشعبية كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي. الفرضية بسيطة: قف على ساق واحدة واربط رباط الحذاء على القدم المرتفعة، أو حافظ على هذه الوضعية طوال الوقت الذي يستغرقه ربط الأربطة.
