كم عدد المرات التي يجب أن تكون فيها متوترة – ولماذا يكون وقت المرحاض “العفوي” هو المفتاح

لقد حان الوقت للوصول إلى أسفل هذا السؤال القديم: كم مرة يجب أن تكون متوفرة؟

يمتص جسمنا البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن من الطعام الذي نتناوله ، تاركين وراءهم جزيئات الطعام غير المهنية والبكتيريا وحطام الخلايا من الجهاز الهضمي. الذهاب رقم 2 هو عملية طبيعية تزيل هذه النفايات.

أخبر الدكتور بيتون بيروكيم ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة في معهد أمراض الجهاز الهضمي في جنوب كاليفورنيا ، جيدًا مؤخرًا أن عددًا “طبيعيًا” من حركات الأمعاء قد يكون ثلاثة أو أربعة في الأسبوع أو حتى ثلاثة في اليوم.

“ما يهم حقًا هو أن الناس لديهم حركات الأمعاء التلقائية الكاملة” ، أوضح بيروكيم. “هذا يعني وجود براز ناعم ، وإخلاء تمامًا دون توتر.”

هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتحقيق حركة الأمعاء التلقائية ، والتي تحدث دون مساعدة من المسهلات وحركة الأمعاء التلقائية الكاملة ، مما يعني أن الأمعاء قد تم إفراغها بالكامل. إليك كيفية تحسين روتين البراز الخاص بك – ومتى تطلب المساعدة.

ما الذي يؤثر على عدد مرات أنبوبك

أخبر الدكتور كريستال أنطوان بيبيليجوسكي المنشور أنه من الجيد الإجابة على دعوة الطبيعة كل يوم أو كل يومين ، لكن الذهاب إلى أقل من ثلاث مرات في الأسبوع سيشير إلى الإمساك.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على جدول SCAT الخاص بك تشمل تناول الألياف الغذائية ، الترطيب ، الإجهاد ، مستوى النشاط ، المشكلات الطبية الأساسية واستخدام الأدوية.

“في بعض الأحيان يمكن أن تلعب عادات الحمام دورًا ، مثل تجاهل الرغبة في الذهاب ، [which] قال أنطوان بيبيليجوسكي ، طبيب الأورام في نورثويل نورثرن ويستشستر وفيلبس ، إن أنطوان بيبيليجوسكي ، أخصائي الأورام في نورثويل نورثرن ويستشستر وفيلبس.

كيف تذهب في كثير من الأحيان

يوصي Antoine-Pepeljugoski بتناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا-اذهب إلى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

وهي تقترح أيضًا أطعمة بروبيوتيك مخمرة بشكل طبيعي مثل الزبادي أو الكفير أو مخلل الملفوف أو المكملات الغذائية. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في استعادة التوازن إلى الأمعاء وتليين البراز.

“استكمل هذا بالترطيب الكافي للحفاظ على تتحرك الأمور بسلاسة ، بالهدف من ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا” ، نصح أنطوان بيبيليجوسكي.

ممارسة التمارين الرياضية ، مثل المشي يوميًا ، يمكن أن تحفز حركات الهضم والأمعاء أيضًا.

أخيرًا ، وربما الأهم من ذلك ، حاول ألا تتجاهل الرغبة في الذهاب.

الدكتور بيتر شتاينو ينصح مدير التنظير في مستشفى فيلبس نورثويل هيلث ، بإلغاء نفس الوقت كل يوم لتحقيق ذلك.

“الاتساق هو المفتاح ، وكذلك تناول الخضروات الخاصة بك!” أخبر شتاين المنشور.

متى ترى الطبيب

• لاحظت تغييرات كبيرة في تواتر أو جودة حركات الأمعاء الخاصة بك.
• أنت تعاني من الإمساك المستمر أو المتدهور ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالألم أو الانتفاخ.
• تواجه سوء الإسهال يدوم أكثر من بضعة أيام.
• لديك دم أحمر ساطع في البراز أو حتى البراز القطر الداكن ، مما قد يشير إلى نزيف الجهاز الهضمي.
• أنت تلاحظ تلون البراز ، مثل البراز الشاحب ، والذي قد يوحي بقضايا الكبد أو المرارة.
• يمكنك إنتاج عيار ضيق أو براز رفيع.
• أنت تتحمل ألمًا شديدًا في البطن أثناء عدم قدرتك على أنبوب ، مما قد يعني وجود انسداد.