القرارات ، القرارات!
كل يوم ، نتخذ خيارات حول نظامنا الغذائي ، والتمرين ، والنوم ، والتفاعل مع الآخرين وإدارة التوتر.
تضيف هذه الاختيارات الصغيرة غير الضارة على ما يبدو حقًا ، مما يؤثر بشكل كبير على مدى تقدمنا من خلال التأثير على العمليات البيولوجية مثل الالتهاب الخلوي والإجهاد التأكسدي ووظيفة أعضائنا.
لمعرفة كيفية تقدم العمر بشكل أفضل ، اختارت Us News & World Report مؤخرًا أدمغة 53 عضوًا في لوحة المراجعة الطبية ولجنة أفضل الوجبات الغذائية ، والتي تشمل الأطباء وأخصائيي التغذية المسجلين وخبراء اللياقة والصيادلة.
وقال شانلي شين ، رئيس تحرير الصحة في الولايات المتحدة في الولايات المتحدة: “إن الرسالة من الخبراء بسيطة ومباشرة: التركيز على الأساسيات. إن إعطاء الأولوية للنشاط البدني اليومي والنظام الغذائي الصحي هو الطريقة الأكثر فعالية لضمان الشيخوخة الصحية”.
“لا يجب أن تكون هذه العادات جذرية ، بين عشية وضحاها ، لكنها ممارسات يومية يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على طول عمرنا ، مما يتيح لنا العيش حياة أطول وأكثر صحة.”
كشفت المسح أيضًا عن الأخطاء الأربعة الشائعة التي تجعل عمر الناس أسرع-يطلق عليهم الفواق الصحية التي يمكن أن تخريب رفاهية مع مرور الوقت.
عدم النشاط
قال سبعة وخمسين في المائة من أعضاء اللجنة إن الافتقار إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يسارع الشيخوخة.
وقد تبين أن التمرين يحافظ على طول التيلوميرات-أغطية واقية على الكروموسومات-وبالتالي إبطاء الشيخوخة البيولوجية على المستوى الخلوي ويقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالعمر.
لقد ربطت الأبحاث عدم النشاط بالتيلوميرات الأقصر ، والتهاب منخفض الدرجة وفقدان كتلة العضلات.
تنص إرشادات النشاط البدني للأميركيين على أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ويومين من تعزيز العضلات كل أسبوع.
وقال تشين: “عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة الصحية ، يقول الخبراء إن أكبر خطأ للأميركيين هو نقص النشاط البدني”.
“هذا الخطأ ، إلى جانب التدخين والنظام الغذائي السيئ ، يشكل” ثلاثة “من العادات الضارة التي يعتقد الخبراء أنها تمنع الأميركيين من الشيخوخة بشكل جيد.”
تدخين
أكثر من 28 مليون شخص من البالغين – حوالي 11.6 ٪ من السكان البالغين – اعترف في عام 2022 أنهم يدخنون السجائر.
يدخن التدخين الخلايا ويضعف الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى تعزيز خطر الإصابة بسرطان الرئة ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، من بين قضايا صحية أخرى.
مع 34 ٪ من التصويت الإخباري الأمريكي ، تم تسمية التدخين في خطيئة الشيخوخة الثانية.
الوجبات السريعة
سوء النوم وعادات الأكل السيئة مرتبطة بالثالث ، بنسبة 30 ٪.
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة مثل الكلاب الساخنة والرقائق والصودا تشكل ما يصل إلى 70 ٪ من النظام الغذائي الأمريكي.
السمنة ، من النوع الثاني من مرض السكري ، وبعض السرطان ، والاكتئاب ، والقلق ، وحتى الوفاة المبكرة من بين المشكلات الصحية الشديدة المرتبطة بالطعام غير المرغوب فيه.
الأرق
من جانبه ، النوم أمر بالغ الأهمية لوظائف الدماغ الأساسية مثل الإصلاح الخلوي وتوحيد الذاكرة وتطهير السموم ومنتجات النفايات.
يوصي الخبراء البالغين بالسعي لمدة سبع إلى تسع ساعات من الإغلاق في الليلة.
وقال تشين: “على الرغم من أن الافتقار إلى ممارسة الرياضة يشكل مصدر قلق كبير ، فقد كشف استطلاعنا أن العديد من الخبراء يستشهدون أيضًا بنظافة النوم الضعيفة ، والإجهاد المزمن غير المُدار ، وعدم وجود اتصال ذي معنى على أنه أخطاء في الشيخوخة المهمة ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها ،”.
“الحياة الصحية الحقيقية لا تتعلق فقط بما هو موجود على صحنك أو عدد المرات التي تصل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية-إنها أيضًا عن نهج شمولي يشمل الرفاه العقلي والعاطفي والاجتماعي”.
