تحاول الإقلاع عن التدخين؟ قد يتم تكديس الاحتمالات ضدك – وتبدأ مشغلات الإغراء في اللحظة التي تغادر فيها منزلك.
يعتبر التدخين السبب الرئيسي للموت في الولايات المتحدة – إنه مسؤول عن حوالي واحد من كل خمس وفيات كل عام ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.
إلى جانب سرطان الرئة ، يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
ووفقًا للباحثين في دراسة جديدة ، فإن فهم البيئات اليومية التي تؤثر على سلوك التدخين أمر بالغ الأهمية لتقليل العادة والعبء الصحي الذي يخلقه.
وقال مؤلفو الدراسة: “بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون وتوقفوا مؤخرًا عن التدخين ، يرتبط التعرض للتجزئة بالتبغ بشكل ثابت بزيادة شغف السجائر ، وحث الشراء ، والمشتريات الدافعة”.
باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية ، قام الباحثون بتقييم أنماط السلوك لـ 273 من مدخني السجائر العادية الذين تتبعوا تحديد موقعهم الجغرافي والتعرض للبيع بالتجزئة خلال فترة 14 يومًا.
اختبار الموضوعات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيا شغفهم ومتى ومقدار يدخن.
ووجدت الدراسة أنه في الأيام التي كان فيها المشاركون لديهم مستويات أكبر من التعرض للبيع بالتجزئة ، أبلغوا عن مستويات أعلى من الشغف ويدخن المزيد من السجائر.
قال الدكتور تيجال ديساي: “إنه يعود إلى علم الأحياء العصبي للإدمان. شخص يعاني من اضطراب تعاطي المخدرات قد أسس بالفعل أنماط التكيف العصبي لرؤية شيء ما ، والتفكير في شيء ما ، ويتوق إلى شيء ما ، ثم يرتبط مباشرة بالتعطل قيد الاستخدام”.
ووصفت التعرض للتجزئة بأنه استجابة بافلوفيان لدى المدخنين ، مما يخلق دورات متكررة تؤدي إلى أنماط الإدمان غير المتكيفة.
ووفقًا لـ Desai ، فإن شركات التبغ تفترس عن قصد على هذه الاستجابة المثيرة: “يتم استخدام هذا بشكل استراتيجي من قبل معلنين البائعين والبائعين ، إنهم يقومون بذلك عن قصد.”
وأشارت إلى انتشار جدران السلطة ، والمساحة الإعلانية وراء سجلات النقدية كهجوم تسويقي رئيسي.
وقالت: “إنهم في خط الرؤية المباشر حيث يحاول شخص ما التحقق منه. يتعين علينا تثقيف مرضانا حول سبب وجود هذا المجال في خطر كبير. بعض الناس لا يدركون أنهم يفعلون ذلك”.
في هذه الحالة وغيرها ، الوعي هو الخطوة الأولى الحاسمة في نزع فتيل الزناد.
وقالت: “المعرفة حول هذه الأشياء ومعرفة أنها تؤدي إلى الرغبة الشديدة وقد تؤدي إلى عمليات الشراء الدافعة تساعد المرضى على الحصول على مزيد من الاستقلال والثقة والثقة ربما يقولون ،” حسنًا ، أعرف بالفعل أن هذا سيحدث. سأبذل قصارى جهدي فقط للدفع والمغادرة “.
في جلسات الاستشارة الخاصة بها لمستخدمي التبغ ، تتحدث بشكل روتيني عن أهمية تغيير البيئات لتقليل الرغبة الشديدة والمشغلات. في بيئة منزلية ، توصي في كثير من الأحيان بغسل جميع الملابس للتخلص من رائحة التبغ.
فيما يتعلق بالعمل أو التنقل في العمل ، يبدو هذا التغيير وكأنه تجنب استراتيجي.
وقالت: “سواء كان ذلك ، أو مسيرتهم إلى العمل ، أو استراحة لمدة 15 دقيقة أو استراحة الغداء ، يمكنك معرفة بديل”.
“سأقول ،” حسنًا. أنت تعمل في وسط مانهاتن “، وفقط في تلك المنطقة المجاورة الثلاثة ، هناك خمسة متاجر دخان وعادة ما تذهب لتناول الغداء في هذا الموقع. خطط لخطة مختلفة ، وخلق خطة بديلة. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها تجنب هذه المواقع المباشرة التي تثيرك.”
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الإقلاع عن مشغل التبغ أو مقاومته ، توصي Desai باستراتيجية مدتها خمس دقائق للبقاء على المسار الصحيح.
وقالت: “إذا تمكنت من تجاوز شغفك لمدة خمس دقائق ، فستكون لديك فرصة أقل من الناحية الإحصائية لالتقاط أي الفكر الأولي”. “يمكنك المشي ، وانتقل من المشي ، وقم بشيء من هذا القبيل للتوصل إلى طرق للسماح للوقت بتمرير الوقت حتى يختفي هذا الزناد”.
تشير الأبحاث أيضًا إلى تجنب بعض الأطعمة الزناد قد يساعد أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
بالإضافة إلى التأثير على الصحة ، فإن التدخين يضع أيضًا درجة كبيرة في محفظتك: وجد تقرير Wallethub 2019 “التكلفة الحقيقية للتدخين حسب تقرير الدولة” أن سكان نيويورك ينفقون 226،000 دولار على منتجات التبغ في العمر.
يقول الباحثون إنه يمكن منع 1.2 مليون وفيات سرطان الرئة في جميع أنحاء العالم أكثر من 70 عامًا من خلال حظر بيع السجائر ومنتجات التبغ الأخرى للأشخاص المولودين بين عامي 2006 و 2010.