إذا لم يكن عد الأغنام يفي بالغرض، فقد تكون حيلة النوم الفيروسية هي ما تحتاجه للحصول على قسط من النوم أخيرًا.
اجتاحت خبيرة التأمل إميلي كيسلر الإنترنت من خلال “اختراق النوم في جولة منزلية”، وهي تقنية تصور مصممة لتهدئة أفكارك المتسارعة ومساعدتك على الانجراف إلى أرض الأحلام.
وقال كيسلر: “إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً، فأنا على وشك أن أشاركك حيلة غريبة وعجيبة حقًا للنوم قد تبدو غير منطقية ولكنها ساعدتني وساعدت كل شخص آخر أخبرته به حرفيًا”. TikTok لشهر أغسطس والذي انتشر منذ ذلك الحين على نطاق واسع، وحصد أكثر من 2 مليون مشاهدة.
كيف يعمل
بمجرد الانتهاء من ذلك، يوصي كيسلر بالبدء ببعض الأنفاس البطيئة والعميقة.
تظهر الأبحاث أن التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يهدئ جسمك، ويساعد على إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يساعدك على النوم.
بمجرد أن تنضج، حان الوقت للتصور. يقترح كيسلر أن تتخيل منزلاً تعرفه، ولكن ليس منزلك. على سبيل المثال، غالبا ما تستخدم منزل جدتها.
وأوضح كيسلر: “تخيل نفسك تمشي ببطء إلى المنزل، وتلاحظ كل التفاصيل حول الخارج، وتصعد إلى الباب، وتفتح الباب، ثم تدخل”.
ومن هناك، توصي بالانتقال ببطء من غرفة إلى أخرى، مع مراعاة أكبر قدر ممكن من التفاصيل – الأثاث، والأعمال الفنية، والتخطيط.
وقال كيسلر: “هناك شيء ما في هذا الأمر يشتت تفكيرك، وعقلك المنشغل بما يكفي ليسمح لك بالنوم”. “لم أتمكن من الوصول إلى الطابق العلوي في منزلها أبدًا.”
التعليقات: مختلطة ولكنها واعدة
أثار تطبيق TikTok الخاص بـ Kessler أكثر من 2100 تعليق، حيث شارك المستخدمون نتائج مختلطة.
بالنسبة للكثيرين، نجح الاختراق في تحقيق العجائب. وعلق أحد المستخدمين قائلاً: “لقد كنت متوتراً وكان النوم صعباً للغاية”. “لقد جربت هذا الليلة الماضية وآخر شيء أتذكره هو مطبخ جدتي.”
وردد مستخدم آخر نجاحا مماثلا: “اعتقدت أنني الوحيد الذي فعل هذا !!!!! يعمل في كل مرة.”
يضع مستخدمو TikTok الآخرون أسلوبهم الخاص في هذه التقنية، حيث يتصورون أماكن أو أنشطة مختلفة يعرفونها جيدًا، مثل طهي وصفة مفضلة، أو التسوق في البقالة، أو حتى تذكر مشهد من فيلم بمشهد.
لكن لم يكن لدى الجميع نفس الحظ. “لا أستطيع التركيز على المنزل. “أفكاري عالية جدًا لدرجة أنها تؤلمني” ، نشر أحد الأشخاص.
أعرب آخرون مصابون بالفانتازيا – وهي حالة لا يستطيع فيها الأشخاص تكوين صور ذهنية – عن إحباطهم من الاختراق. بالنسبة لهم، اقترح كيسلر تجربة تقنيات الاسترخاء الأخرى بدلاً من ذلك، مثل تمرين التنفس الفيروسي “جسر ألفا”.
العلم وراء الاختراق
لا تزال متشككا؟ والخبر السار هو أن العلم يدعم طريقة كيسلر.
وجدت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد عام 2002 أن تقنيات التصور تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع.
طلب الباحثون من 41 شخصًا يعانون من الأرق تجربة تقنيات مختلفة لتشتيت الانتباه، وأولئك الذين تخيلوا صورًا مهدئة وغامرة – مثل بيئة هادئة – انجرفوا بشكل أسرع من أولئك الذين جربوا طرقًا أخرى.
والجدير بالذكر أن الدراسة وجدت أن المساعدة التقليدية على النوم المتمثلة في عد الأغنام لم تكن فعالة كما كنا نعتقد.
وقالت أليسون هارفي، عالمة النفس المعرفي والمؤلفة الرئيسية للدراسة، لصحيفة الغارديان: “إن إحصاء الأغنام أمر عادي للغاية بحيث لا يبعد المخاوف”.
بالنسبة لأكثر من 50 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم، يمكن أن تغير “جولة النوم المنزلية” قواعد اللعبة.
وقال خبير النوم ريكس إيساب لـ Popsugar: “من المؤكد أن لديه القدرة على مساعدة الكثير من الناس”. “هذا المزيج من الإلهاء العقلي، والاتصال الشخصي، والتصور التدريجي يساعد العقل على الاسترخاء ويسمح بالانتقال بسهولة إلى النوم.”
