إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول، فقد تكون تمارين المرونة خطوة في الاتجاه الصحيح.
قام باحثون برازيليون بحساب درجة حركة المفاصل – والتي تسمى “Flexindex” – لحوالي 3100 شخص بالغ سليم في منتصف العمر قاموا بأداء سلسلة من 20 حركة.
ووجدت الدراسة أن الرجال والنساء الذين حصلوا على درجات منخفضة كانوا أكثر عرضة للوفاة – ما يصل إلى خمس مرات أكثر، في بعض الحالات – من نظرائهم المرنين.
قال الدكتور كلاوديو جيل إس أراوجو، مؤلف الدراسة، وهو طبيب متخصص في الطب الرياضي: “لقد ارتبطت اللياقة البدنية والقوة الهوائية والتوازن الجيد في السابق بانخفاض معدل الوفيات. لقد تمكنا من إظهار أن انخفاض مرونة الجسم يرتبط أيضًا بضعف معدلات البقاء على قيد الحياة لدى الرجال والنساء في منتصف العمر”.
قام أراوجو بتطوير الاختبار المستخدم في الدراسة منذ أكثر من 40 عامًا. يقيس اختبار Flexitest مدى الحركة في سبع مجموعات من المفاصل – الكاحل والركبة والورك والجذع والمعصم والكوع والكتف.
تتضمن التمارين التي تتم على الجانب الأيمن فقط تمديد الركبة وتدوير الكتف وثني الذراع عند الكوع.
كان أداء النساء أفضل من أداء الرجال بنسبة 35%. وكانت المشاركات من الإناث في الفئة العمرية من 61 إلى 65 عاماً أكثر مرونة بنسبة 10% في المتوسط من الرجال في الفئة العمرية من 46 إلى 50 عاماً.
وهذا أمر مدهش لأن حركة المفاصل تميل إلى الانخفاض مع تقدمنا في السن بسبب فقدان كتلة العضلات، وترقق الغضاريف و/أو ظهور التهاب المفاصل.
وتابع الباحثون المشاركين، الذين تراوحت أعمارهم بين 46 و65 عاما، لمدة 13 عاما تقريبا.
خلال تلك الفترة، توفي ما يقرب من 10% من المشاركين في الدراسة، أي حوالي 300 شخص.
وكانت درجات المرونة أعلى بنحو 10% لدى المشاركين الذين نجوا مقارنة بمن ماتوا.
وكتب الباحثون في نتائجهم التي نشرت يوم الأربعاء في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة: “على حد علمنا، هذه هي أول دراسة جماعية تظهر أن انخفاض مستوى مرونة الجسم … مرتبط بارتفاع معدل الوفيات في مجموعة كبيرة من الرجال والنساء في منتصف العمر”.
وقد توصلت أبحاث أخرى إلى وجود صلة بين الافتقار إلى المرونة والوفاة المبكرة. ويقال إن اختبار التوازن لمدة 10 ثوانٍ واختبار الجلوس والوقوف يتنبأان بطول العمر.
شارك مؤخرًا أحد مدربي اللياقة البدنية في المملكة المتحدة بخمسة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لاختبار مدى تقدمك في السن.
ويقول الباحثون البرازيليون إن المزيد من الدراسات يجب أن تستكشف ما إذا كان تدريب التمدد أو المرونة، مثل التاي تشي تشوان أو اليوجا، يؤثر على عمر الإنسان.
الحركات العشرين التي تشكل Flexitest
- ثني ظهر الكاحل
- ثني الكاحل الأخمصي
- ثني الركبة
- تمديد الركبة
- ثني الورك
- تمديد الورك
- تقريب الورك
- اختطاف الورك
- ثني الجذع
- تمديد الجذع
- ثني الجذع جانبيًا
- ثني المعصم
- تمديد المعصم
- ثني الكوع
- تمديد الكوع
- تقريب الكتف للخلف بزاوية 180 درجة من الخطف
- تمديد الكتف وتقريبه للخلف
- تمديد الكتف الخلفي
- دوران الكتف جانبيًا بزاوية 90 درجة من الاختطاف
- دوران الكتف الأوسط عند 90 درجة من الاختطاف
