مزامنة الدورة مفيدة، هذه الفترة.
لقد تم اقتراح أن النساء اللواتي يقومن بمواءمة عاداتهن الغذائية واللياقة البدنية مع دوراتهن الشهرية يحسنن صحتهن.
تشرح الدكتورة حسنى حق، طبيبة أمراض النساء والتوليد في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة نيويورك/ جامعة كولومبيا، في حديثها إلى Health Matters، قائلة: “على الرغم من أن مزامنة الدورة لم تتم دراستها رسميًا، فمن المنطقي الاهتمام بكيفية التقلبات الهرمونية طوال فترة الدورة الشهرية”. تؤثر الدورة على مزاجك وشهيتك ومستويات الطاقة التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر انسجاما مع جسمك.
نظرًا لأن بشرتك هي أكبر عضو في جسمك، يدعو الخبراء إلى مزامنة العناية بالبشرة مع دورتك للمساعدة في الحفاظ على بشرتك نضرة قدر الإمكان.
خبيرة التجميل المرخصة كاري رينيه هول وخبيرة التجميل أنجيلا روسوف من تطبيق العناية بالبشرة Luvly موجودتان في متناول اليد، أو الخد كما كانت، مع اقتراحاتهما لمطابقة العناية بالبشرة لتقديم أفضل دعم لكل مرحلة من دورتك الشهرية.
التقلبات الهرمونية خلال المراحل الأربع من الدورة الشهرية لها تأثير مباشر على بشرتنا، حيث وجدت الأبحاث أن ما يقرب من نصف النساء يعانين من نوبات حب الشباب قبل الحيض.
تشرح هول: “ترتبط دورتك ببشرتك. الزهم هو الزيت الزائد الذي يسبب البثور، وعندما يرتفع هرمون التستوستيرون عندما تتضاءل الهرمونات الأخرى، فإنه يسبب زيادة في إنتاج الزهم. عندما تقول النساء: “إنني أعاني من ظهور أعراض الدورة الشهرية، فهذا يعني زيادة هرمون التستوستيرون لديهن.”
يشير هول إلى “المنطقة الهرمونية” للوجه، حول الذقن وخط الفك باعتبارها المنطقة الأكثر تأثراً بهذه المستويات المتغيرة.
لمكافحة هذه الحالات، يقترح كل من Hall وRosoff أن تصميم العناية بالبشرة وفقًا للمراحل المختلفة من دورتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على البشرة منتعشة وواضحة ونظيفة طوال الشهر.
كيفية تخصيص روتين العناية بالبشرة لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
الحيض (الأيام 1-5)
يوضح روزوف أنه خلال فترة الحيض، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في أدنى مستوياتها، وتكون بشرتك في أكثر حالاتها حساسية. توصيتها؟ “قللي من استخدام المكياج للسماح لبشرتك بالتنفس؛ استبدل أي تركيبات قاسية بمنتجات مهدئة؛ وعلاج البثور باستخدام العلاجات الموضعية والأقنعة المرطبة والمنظفات الخفيفة.
المرحلة الجريبية (الأيام 6-14)
خلال المرحلة الجريبية، تكون مستويات هرمون الاستروجين في ارتفاع، وفي حين أن هذا الارتفاع غالبًا ما يعادل المزيد من التوهج، إلا أن بشرتك لا تزال بحاجة إلى TLC لطيف. يقترح روزوف البساطة، “حافظي على روتين العناية بالبشرة بسيطًا، باستخدام منتجات ترطيب خفيفة، واحمي من المهيجات البيئية. إذا كان المكياج أمرًا ضروريًا، فابحثي عن التركيبات التي لا تسبب انسداد المسام، والتي من غير المرجح أن تسد المسام وتمنع بشرتك من التعافي.
الإباضة (اليوم 14)
تحدث الإباضة عندما تكون المرأة في ذروة الحرارة، حيث توصلت الأبحاث إلى أن جاذبية الوجه الملحوظة تبلغ ذروتها بعد الإباضة. تحدث الإباضة أيضًا عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين في أعلى مستوياتها والجلد في أفضل حالاته.
توصي Rosoff باستخدام مرطبات وأمصال خفيفة توفر الكثير من الترطيب والتغذية لإطالة هذا التوهج الطبيعي.
المرحلة الأصفرية (الأيام 15-28)
يصل تقلب الهرمونات إلى أعلى مستوياته على الإطلاق خلال المرحلة الأصفرية، حيث يتأرجح الجلد بين الجاف والدهني. توصي روزوف بإضافة “مكونات توازن الزيت، مثل النياسيناميد أو زيت شجرة الشاي، إلى روتينك لإيجاد التوازن المناسب لبشرتك”.
يؤكد هول أن في وقت مبكر من المرحلة الأصفرية هو الوقت المناسب لعلاج الوجه لأن بشرتك تكون أقل حساسية وأكثر تقبلاً، مما يطيل فوائد العلاج ويمنع ظهور البثور، “إن فائدة الوجه هي التقشير العميق، و التطهير المزدوج الذي لا تقوم به حقًا بنفسك. يعمل التقشير على تكسير الغراء بين الخلايا الذي يربط خلاياك ببعضها البعض، مما يؤدي إلى إزالة طبقة الجلد الميتة وتفتيت تركيز الزيت، مما يمنع الازدحام في المستقبل.
مقايضة نمط الحياة لمكافحة حب الشباب الهرموني
تحسين النظام الغذائي الخاص بك
لتقليل آثار التغيرات الهرمونية على بشرتك، يقترح روزوف تجنب منتجات الألبان والسكر والأطعمة المصنعة، والتي تكون عرضة لإثارة حب الشباب الهرموني.
إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية هو أفضل رهان لك للحفاظ على الهرمونات تحت السيطرة والحد الأدنى من البثور. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد دمج الزيوت أو المواد المتكيفة، مثل الروديولا أو الأشواغاندا، أو زيت زهرة الربيع المسائية أو التوت (فيتكس) في مساعدة الجسم على توازن الهرمونات، ودعم البشرة الأكثر صحة وإشراقًا. ومع ذلك، فإن الدراسات الجيدة لاستخدام هذه المكملات قليلة، وعلى الرغم من أن الأدلة المتناقلة قد تكثر، إلا أنه من المفيد مراجعة طبيبك قبل البدء في أي روتين مكملات. على سبيل المثال، لا ينبغي استخدام الأشواغاندا إذا كنت تتناول أدوية معينة للغدة الدرقية أو مضادة لمرض السكري.
النوم أكثر، والتوتر أقل
مثلما يحتاج جسمك إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم لتجديد شبابه، كذلك تحتاج بشرتك أيضًا. إن وضع جدول نوم ثابت سيساعد على تنظيم الهرمونات ويساهم في الحصول على بشرة متناسقة. ونظرًا لأن التوتر له تأثير مباشر على الجلد، ينصح روزوف بالخروج إلى الخارج وممارسة اليوغا أو التأمل بمجرد ظهور أعراض التوتر. في تقديرها، الرأس الصافي يساوي البشرة الصافية.
عزز روتينك باستخدام أدوات العناية بالبشرة هذه
يوجا الوجه
تظهر الأبحاث أن ممارسة يوجا الوجه يوميًا يمكن أن تجعلك تبدو أصغر بثلاث سنوات. يعتبر روزوف من أنصار هذه التقنية في أي مرحلة من مراحل دورتك، “حتى التدليك اللطيف يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وتشجيع التصريف اللمفاوي أثناء الدورة الشهرية. يمكنك استخدام يديك، لكن أسطوانة الوجه أو أدوات غوا شا، التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ، ستساعد في جعل بشرتك مشرقة.
لمزيد من النصائح حول يوجا الوجه، انظر هنا.
يحذر هول من استخدام يوجا الوجه والتدليك إذا كانت بشرتك مزدحمة حاليًا. “إذا كنت مصابًا بالفعل بالمرض، فلن ألمس أو أدلك الوجه. يمكنك ممارسة يوجا الوجه التي تمد الجلد دون ملامسة، ولكن إذا كنت تقوم بتدليك الجلد أو تنشيطه، فسوف تنتج المزيد من الزهم ويمكن أن تتسبب في ظهور المزيد من الجلد.
العلاج بالصمام الثنائي الباعث للضوء
يمكن علاج الالتهاب المنتظم وحب الشباب باستخدام أجهزة العلاج بالضوء LED مثل القناع أو العصا. يعزز الضوء الأحمر الكولاجين ويشجع على الشفاء بينما يحارب الضوء الأزرق البكتيريا المسببة لظهور البثور.
بالإضافة إلى استخدام العلاج بتقنية LED على جلد الوجه، تطبقه هول أيضًا على بطنها لتقليل أعراض الانتفاخ والتشنج المرتبطة بالحيض.
البخار لبشرة حالمة
كما يوضح روزوف، فإن تبخير الوجه يفتح المسام، مما يسمح للبشرة بامتصاص المنتجات بشكل كامل، وهي نعمة حقيقية خلال المرحلة الجريبية عندما يبدأ الجلد في التعافي.
وتكرر هول مشاعرها قائلة: “عندما تكون مسامك مفتوحة، فإن كل ما تضعينه فوقها يتغلغل بشكل أعمق وأفضل. كما أنه يبعث على الاسترخاء، فهو مرطب لبشرتك. توصي هول النساء بتجنب التبخير اليومي لأن كثرة الماء والبخار يمكن أن تجرد وجهك من الزيوت الطبيعية. إنها تقترح جلسة شهرية أو نصف شهرية لمدة تصل إلى ست دقائق من البخار لتحقيق أقصى فائدة.
