لقد ربطت الأبحاث السابقة فيتامين مشترك بالتباطؤ في الشيخوخة – والآن يبدو أن دراسة جديدة لجامعة هارفارد تؤكد تلك النتائج.
وجدت الدراسة ، التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن تناول حبوب فيتامين (د) اليومية منعت التيلوميرات من التقصير ، وهي مميزة للشيخوخة.
تعمل التيلوميرات ، التي تتم مقارنتها في كثير من الأحيان بالنصائح البلاستيكية على نهايات أربطة الحذاء ، كـ “نهايات واقية” على خيوط الكروموسوم ، وفقًا لبيان صحفي هارفارد.
مع تقدم الأشخاص الذين يتقدمون في عمر الناس ، أصبحت التيلوميرات أقصر ، والتي يمكن أن تزيد من احتمال سوء الصحة والوفيات ، كما أظهرت الدراسات السابقة.
وقد اقترحت الأبحاث أيضًا أن مستويات أعلى من فيتامين (د) في الدم مرتبطة بالتيلوميرات الطويلة.
في هذه التجربة العشوائية الأخيرة ، تم تقسيم ما يقرب من 1000 شخص تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا فما فوق إلى مجموعتين – أخذت مجموعة واحدة 2000 وحدة دولية (IU) من حبوب فيتامين (د) كل يوم ، واستولت المجموعة الأخرى على حبوب الغاية.
بعد فترة أربع سنوات ، أظهر الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (د) أقل من نصف تقصير التيلومير من مجموعة الدواء الوهمي.
كان لدى مجموعة فيتامين (د) أيضًا عدد أقل من أمراض المناعة الذاتية وتقليل علامات الالتهاب.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي جوان مانسون ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن النتائج “تشير إلى دور واعد لفيتامين (د) في إبطاء مسار للشيخوخة البيولوجية والأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر”.
بينما فوجئ الباحثون بأن فيتامين (د) مرتبط بمثل هذه الحماية الكبيرة ضد تقصير التيلومير ، أخبر مانسون فوكس نيوز الرقمية ، فإن النتائج تتفق مع الأدلة السابقة.
وقالت: “فيتامين (د) ، يدقق الالتهاب ، وهو سبب رئيسي لتقصير التيلومير وأمراض الشيخوخة المزمنة”.
توصيات فيتامين (د)
إن مسألة ما يشكل مستوى دم “كاف” لفيتامين (د) هو “موضوع مثير للجدل” ، وفقًا لمانسون.
في الدراسة ، وجد الفريق أن 2000 وحدة دولية يوميًا كانت “آمنة للغاية” ، بدون آثار جانبية أو أحداث سلبية.
وقال مانسون: “تختلف مستويات الدم للنقص ومستويات الدم الموصى بها بين المنظمات والمختبرات والبلدان ، وهو أحد أسباب الشك حول فائدة الاختبار”.
وأشار الباحث إلى أن فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية ومعظم المجتمعات المهنية في الولايات المتحدة لا توصي بفحص عالمي لمستويات الدم فيتامين (د) أو الاستخدام الروتيني لمكملات فيتامين (د).
“فيتامين (د) يصرخ الالتهاب ، وهو سبب رئيسي لتقصير التيلومير والأمراض المزمنة للشيخوخة.”
وقالت: “توصي الأكاديمية الوطنية للطب بـ 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية فوق سن 70 ، قائلة إن هذه المآخذ سوف تلبي متطلبات الغالبية العظمى من البالغين في السكان”.
“ومع ذلك ، تشير الإرشادات الحديثة من جمعية الغدد الصماء إلى أن مكملات فيتامين (د) قد تكون مفيدة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 75 عامًا أو أكبر ، والرضع والأطفال ، والنساء الحوامل ، وأولئك الذين يعانون من تشخيص مرضى السرعة ، لكنهم لا يحددون جرعة محددة.”
لأي شخص لديه مخاوف بشأن الحصول على فيتامين (د) من نظامه الغذائي و/أو الوقت في الهواء الطلق ، قال مانسون إن المكملات مع 1000 إلى 2000 وحدة دولية/يوم من فيتامين (د) ستكون “معقولة للغاية”.
“في الولايات المتحدة ، غالبًا ما يتم تحصين الأطعمة مثل منتجات الألبان والحبوب وعصير البرتقال بفيتامين (د) ، لذلك يمكن أن يساعدك التحقق من ملصقات التغذية في اتخاذ قرارات أفضل حول الأطعمة التي يجب شراؤها” ، كما نصحت.
“الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والسردين والتونة والفطر البري هي مصادر أخرى.”
تشمل المجموعات المعرضة لخطر كبير لنقص فيتامين (د) أولئك الذين يعيشون في دور رعاية المسنين ، والأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية ، وأولئك الذين يعالجون من هشاشة العظام أو غيرها من مشاكل صحة العظام ، وأولئك الذين يعانون من قيود غذائية كبيرة ، مثل عدم تحمل اللاكتوز الحاد ، وفقًا لمانسون.
“[People in these groups] يجب التحدث مع أطبائهم عن اختبارها لمستويات دم فيتامين (د) وأخذ مكمل فيتامين (د).
أشار الطبيب إلى أن الناس لا يحتاجون إلا إلى كميات صغيرة إلى معتدلة من فيتامين (د) لصحة جيدة ، حيث أن استقلاب الفيتامين “ينظم بإحكام” في الجسم.
وحذرت قائلاً: “أكثر من ذلك ليس بالضرورة أفضل ، وقد ترتبط جرعات عالية جدًا – مثل أكثر من 10000 وحدة دولية/د – بزيادة مستويات الكالسيوم أو البول السمية”.
أكد مانسون أن تناول مكمل ليس بديلاً عن نظام غذائي مغذي وأسلوب حياة صحي.
وقالت: “على الرغم من أنه من الأسهل بكثير ظهور حبوب منع الحمل بدلاً من أن تكون نشطًا جسديًا في الهواء الطلق وتناول الطعام بشكل صحي ، فإن عوامل نمط الحياة هذه ستبذل المزيد من الجهد للحفاظ على صحةك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض السكري من النوع 2 وغيرها من الأمراض المزمنة في الشيخوخة”.
“المزيد ليس بالضرورة أفضل.”
وأضاف مانسون أن الخروج لمدة 15 دقيقة سيراً على الأقدام عدة مرات في الأسبوع في منتصف النهار سيوفر عادةً ما يكفي من أشعة الشمس للبشرة لتوليف فيتامين (د).
“والأهم من ذلك هو أن ممارسة الصحة هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، مثل المشي السريع أو الركض أو ممارسة الرياضة.”
نتطلع إلى الأبحاث المستقبلية
وقال مانسون: “على الرغم من أن النتائج مثيرة ، فإننا نعتقد أن تكرار هذه النتائج في تجربة عشوائية منفصلة سيكون مهمًا قبل تغيير المبادئ التوجيهية العامة لفيتامين (د)”.
تم دعم الدراسة جزئياً من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم والمعهد الوطني للسرطان والمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.