أخبار جيدة لأي شخص يفكر في “شهر يناير الجاف” – شهر واحد بدون كحول يرتبط بنوم أفضل ومزاج وصحة أفضل.
أظهر بحث جديد أن التوقف عن شرب الكحول ولو لفترة قصيرة يمكن أن يعزز الصحة ويساعد من يشربونه على التوقف إلى الأبد.
مع اقتراب العام الجديد، يتزايد عدد الأشخاص الذين يهتفون لشهر يناير الخالي من المشروبات الكحولية.
وتشير الأبحاث إلى أن القرار قد يأتي مع بعض الفوائد الصحية الحقيقية، وفي نهاية المطاف، يساعد بعض الناس على تقليص استهلاكهم للأبد.
وقام علماء في جامعة براون، رود آيلاند في الولايات المتحدة، بتحليل 16 دراسة حول التحدي الخالي من الكحول لمدة شهر والمعروف باسم يناير الجاف.
وقد شملت المراجعة أكثر من 150 ألف مشارك، وفحصت من يشارك في يناير الجاف، وكيف يتأثرون، وما هي العوامل التي ساعدت الناس على النجاح.
وحددت الدراسة أيضًا كيف يمكن للحملة توسيع نطاق المشاركة وتحسينها.
وأظهرت النتائج، التي نشرت في مجلة الكحول وإدمان الكحول، أنه حتى التوقف القصير عن الشرب يمكن أن يؤدي إلى تحسينات جسدية ونفسية “ذات معنى”.
أفاد المشاركون الذين توقفوا عن تناول الكحول تمامًا خلال الشهر عن تحسن في النوم، ومزاج أفضل، وفقدان الوزن، وحتى وظائف الكبد وضغط الدم الأكثر صحة.
وكانوا أيضًا أكثر ميلًا للقول إنهم فقدوا الوزن، وكانوا قادرين على التركيز بشكل أفضل، وكان لديهم طاقة أكبر مما كانوا عليه من قبل.
حتى أولئك الذين قللوا من شربهم للخمر شهدوا بعض التحسينات في تلك المجالات.
وقالت الدكتورة ميجان ستروجر، المؤلفة الرئيسية للدراسة: “إن هذا الجهد يؤدي إلى الاعتدال المستمر: حيث يستمر معظم المشاركين في شرب كميات أقل من الكحول بدلاً من زيادة الاستهلاك بعد ذلك.
“بشكل عام، تتيح المشاركة في يناير الجاف للناس التوقف والتفكير وإعادة التفكير في علاقتهم بالكحول، بما في ذلك كيفية تأثيره على حياتهم الاجتماعية وصحتهم العقلية وصحتهم البدنية.”
وقد نمت شعبية يناير الجاف، الذي بدأ في المملكة المتحدة في عام 2013، بشكل مطرد، حيث انتقل من 4000 مشارك مسجلين رسميًا على موقع الحملة على الويب في عام 2003، إلى ملايين الأشخاص الذين يشاركون الآن في التحدي على مستوى العالم.
تأتي نتائج الدراسة الجديدة في وقت تسلط فيه الأبحاث مزيدًا من الضوء على المخاطر الصحية للكحول ومع تزايد عدد الأشخاص الذين يشربون كميات أقل.
قالت البروفيسور سوزان كولبي: “هناك الكثير من الدعم للعيش بأسلوب حياة خالٍ من الكحول الآن.
“لقد أصبح من المقبول اجتماعيًا أكثر من أي وقت مضى أن تكون “فضوليًا” أو خاليًا من الكحول.
“لقد تغيرت الأعراف الاجتماعية، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مساعدة المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يشاركون فوائد الرصانة وتقليل وصمة العار الناجمة عن عدم شرب الخمر.”
ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين سجلوا رسميًا واستخدموا أدوات الحملة – مثل تطبيق Try Dry، أو رسائل البريد الإلكتروني التدريبية اليومية أو الرسائل النصية – كانوا أكثر عرضة “بشكل كبير” لإكمال الشهر بدون كحول والاستمرار في شرب كميات أقل بعد ذلك.
يميل المشاركون في شهر يناير الجاف إلى أن يكونوا أصغر سناً، وأن يكونوا من الإناث، وأن يكون لديهم دخل أعلى ويحملون شهادة جامعية، وفقاً للبحث.
ويميل المشاركون أيضًا إلى تعريفهم على أنهم يشربون الخمر أكثر من المتوسط، وهي مجموعة يصعب الوصول إليها عادةً من خلال برامج التدخل، وفقًا لفريق البحث.
قال الدكتور ماثيو ميزل: “هذا أمر جيد للغاية لأن شرب الكحول متأصل في مجتمعنا.”
ويقول إن إحدى أكبر النتائج التي توصلت إليها الدراسة هي أنه حتى المشاركين الذين لم يمتنعوا تمامًا عن التصويت ما زالوا يتمتعون بفوائد، بما في ذلك صحة نفسية أفضل.
لكن المراجعة وجدت أيضًا بعض الآثار الجانبية السلبية لشهر يناير الجاف.
أفاد عدد صغير من المشاركين الذين لم يتمكنوا من إكمال الشهر عن شرب المزيد بعد ذلك فيما يسمى بتأثير “الارتداد”.
ودعا الفريق إلى إجراء مزيد من الأبحاث حول كل من شهر يناير الجاف وشهر يناير الرطب، والذي يدعو إلى تقليل تناول الكحول فقط مقارنة بالامتناع التام عن ممارسة الجنس.
وأضاف البروفيسور كولبي: “أعتقد أن أهم ما تعلمناه من مراجعة شهر يناير الجاف هو أن أخذ استراحة من الشرب يمكن إعادة تأطيره باعتباره تجربة إيجابية.
“لقد جربته بنفسي وجربت الفوائد بشكل مباشر.”
