غالبية الأمريكيين لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه.
في حين أن هناك عوامل لا تعد ولا تحصى تؤثر على نوعية وكمية النوم، إذا كنت تشارك السرير، فقد يكون هناك حل سريع في مستقبلك.
يقول خبراء النوم إن ارتفاع درجة الحرارة هو أحد الأمور الشائعة التي تخرب النوم، واتباع طريقة النوم الاسكندنافية يمكن أن يكون مفتاحًا للحفاظ على برودة النوم.
قال جيمس ويلسون، الذي يطلق على نفسه اسم “مهووس النوم”، لصحيفة The Mirror: “إذا كان لديك شريك، نم مع لحافين بدلاً من واحد”.
“عادة، في بلدان أوروبا الشمالية مثل الدنمارك أو النرويج، يكون لدى الأزواج لحافان، لذلك يكون لكل شخص لحاف خاص به عند النوم… إذا كنت تنام بشدة، وتستلقي بجوار شخص ما، فإنه يأتي إلى جانبك من السرير، هذا يجعلك ساخنًا!
وأوضح ويلسون أن النساء أكثر حساسية للحرارة عند النوم، حيث يتزامن الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية مع ارتفاع في درجة الحرارة الأساسية.
وقد اقترح خبراء آخرون أن درجة الحرارة المثالية “لأفضل نوم على الإطلاق” تتراوح بين 63 و68 درجة درجة فهرنهايت.
تدعم كليفلاند كلينيك ضبط منظم الحرارة على درجة حرارة 60 إلى 67 درجة فهرنهايت لتحويل غرفة نومك إلى كهف “بارد ومظلم وهادئ”.
صاغ ويلسون مصطلح “ديكتاتور النوم” لوصف لعبة شد الحبل – أو شد البطانية، إذا جاز التعبير – بين الأزواج الذين لديهم تفضيلات متعارضة للألحف الخفيفة مقابل الألحفة الثقيلة.
“يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى “حروب الألحفة” حيث يقول شخص واحد: “لقد حصلت على اللحاف، أريد المزيد من اللحاف”، أو “لا، سنحصل على هذا” [type of] لحاف. وأوضح أن الأمر ينتهي بك في هذا النوع من المعركة. “إن الألحفة المنفصلة لا توفر درجة حرارة أفضل للنوم فحسب، بل تمنعك أيضًا من القتال على اللحاف. الفوز، الفوز.”
وجدت دراسة استقصائية أجريت على 2000 أمريكي يعيشون مع شريك أن 36% منهم يقدرون عندما لا يكونون هم أو شريكهم في المنزل، حيث لا يتعين عليهم مشاركة السرير.
أظهرت النتائج أن أربعة من كل خمسة مشاركين (82٪) يعترفون بأن عادات نوم شريكهم توقظهم باستمرار أثناء الليل.
يقول ويلسون وغيره من خبراء النوم إن عدم المشاركة يعد اهتمامًا، ويشيرون إلى الطريقة الاسكندنافية كبديل ممتاز لطلاق النوم – وهو اتجاه متزايد للأزواج الذين ينامون في غرف مختلفة.
وفي سياق مماثل، قالت إريكا ستولمان داودي إن طريقة النوم الاسكندنافية “يمكن أن تنقذ الزواج”.
وأوضحت المؤثرة، في مقطع فيديو منتشر على “تيك توك”، أنها وزوجها ذهبا إلى كوبنهاجن، حيث تعلمت خدعة النوم وقررت تنفيذها في المنزل.
“إن طريقة النوم الاسكندنافية هي تغيير جذري لقواعد اللعبة. 10/10 يوصي، “يقرأ تعليق الفيديو الخاص بها. بعض أتباعها أيضًا من محبي اللحاف المزدوج، حيث أفادوا أن الطريقة الاسكندنافية كانت بمثابة حلم أصبح حقيقة بالنسبة لترتيبات النوم المشترك الخاصة بهم.
“بمجرد أن تنام مع لحافين… فلن تعود إلى واحد فقط!!!” كتب واحد.
“نعم. أنا وزوجي كان لدينا ألحفة خاصة بنا لأكثر من عقد من الزمان. “الأفضل” ، قال آخر.
سواء كنت تنام بمفردك أو مع شريك أقل من واحد بطانية أو اثنتين، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالدخول إليها لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة.
