جهد أقل، نتائج أكثر.
تقول جينا ريزو (@jennaaaamariee) إنه على الرغم من عملها كمدربة للياقة البدنية للسيدات، إلا أنها تعتبر نفسها كسولة جدًا – وبالنسبة للسيدات مثلها، لديها “دليل الفتاة الكسولة” للحصول على معدة مسطحة.
وقالت: “الفتيات الكسالى يستحقن أن يكون لهن أجساد ضجيجا أيضا”.
يتضمن دليل جينا الإرشادي ثلاث خطوات سهلة يمكنك اتخاذها والتي ستساعدك على تحويل جسمك وانتزاع خصرك دون تكريس حياتك كلها للنظام الغذائي واللياقة البدنية.
أخبرت الفتاة البالغة من العمر 28 عامًا متابعيها سابقًا أنه من الممكن تحويل جسمك من خلال القيام بتمارين أقل في صالة الألعاب الرياضية وأكثر في المطبخ، زاعمة أنها رأت “فرقًا كبيرًا” بعد أن توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية ست مرات في الأسبوع وبدأت في القيام بذلك أربع مرات. مرات بدلا من ذلك.
الترطيب هو المفتاح
لقد سمعتها من قبل وستقولها مرة أخرى: إن شرب الكثير من الماء مهم لأي هدف صحي تقريبًا، وتوصي جينا بشرب ثلاث زجاجات على الأقل يوميًا.
“أتمنى أن أصرخ بهذا من فوق أسطح المنازل. الماء هو المفتاح الأساسي للحياة نفسها، ولكن من الناحية الجمالية [perspective]قالت: “إنها ستفعل العجائب لبشرتك وهي مفيدة جدًا لجهازك الهضمي”.
تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يثبط الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 أن شرب المزيد من الماء قد يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.
الاستغناء عن الخمر
إن الحد من استهلاك الكحول يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شكل جسمك، خاصة لأن الكوكتيلات والنبيذ والبيرة يمكن أن تجعلك منتفخًا ومنتفخًا.
“الكحول في حد ذاته مادة سامة، وعندما تشربه، فإنه ينشط جهاز المناعة لديك. وقالت جينا: “عندما يتم تنشيطه فإنه يسبب استجابة التهابية”.
هل سمعت يومًا عن بطن البيرة؟ في حين أن الكربنة الموجودة في البيرة يمكن أن تساهم في الانتفاخ، فإن جميع أنواع الكحول يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في المعدة.
يقول الدكتور مايكل جنسن، خبير الغدد الصماء وباحث السمنة في Mayo Clinic، لموقع WebMD: “بشكل عام، يرتبط تناول الكحول بخصور أكبر لأنه عندما تشرب الكحول، يحرق الكبد الكحول بدلاً من الدهون”.
تناول الطعام في حالة نقص السعرات الحرارية
لا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، لكن جينا تقول إنك بحاجة إلى تناول طعام منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
هذا لا يعني الالتزام بنظام غذائي مجنون يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم: حتى مجرد تناول كمية أقل قليلاً مما تحرقه، مع مرور الوقت، سيضيف المزيد.
في الواقع، تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية التي ستعيق أهدافك في إنقاص الوزن، ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى وصول فقدان الوزن إلى مستوى ثابت حيث يقوم جسمك بإعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
