انتشر مقطع فيديو لطبيب علاج طبيعي يشرح ظاهرة “الريح الثانية” الفيروسية وتأثيرها على هرمونات النوم، على نطاق واسع، ولاقى صدى لدى العديد من الأشخاص الذين يحبون السهر.
وفي المقطع، يوضح الدكتور كارا أن الذهاب إلى السرير بين الساعة 11 مساءً والساعة 1 صباحًا يعطل التوازن الطبيعي للهرمونات – الكورتيزول والميلاتونين – مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم.
وتبدأ قائلة: “إذا ذهبت إلى الفراش بين الساعة 11 مساءً و1 صباحًا، فإنك تلحق الضرر بهرموناتك”. “في المساء، يجب أن يكون الكورتيزول في أدنى مستوياته على الإطلاق لأنه يحتاج إلى السماح للميلاتونين بالوصول إلى أعلى مستوياته ليمنحك نومًا أعمق.”
يعمل الكورتيزول والميلاتونين بطريقة متعاكسة، لذلك إذا دفعت جسمك للذهاب إلى السرير بعد الساعة 11 مساءً، فإنك تسبب ارتفاعًا ثانيًا أو ثالثًا أو حتى رابعًا في الكورتيزول.
وتوضح قائلة: “هذا الارتفاع يمنع ويمنع إطلاق الميلاتونين”. “يسبب الارتفاع أيضًا نوبة من نقص السكر في الدم في منتصف الليل، مما يجبرك على الاستيقاظ بعد ساعات قليلة، لذا فإن أفضل وقت للذهاب إلى السرير هو الساعة 10:30 مساءً لتجنب الارتفاع الثاني ووقت الاستيقاظ حوالي الساعة 6:30 صباحًا”.
شعر المعلقون أنهم شاهدوا المقطع، فكتب أحدهم: “أنا أشاهد هذا في الساعة 11:30 مساءً”، وقال آخر: “من يشاهد هذا وهو ينام بعد الساعة الواحدة صباحًا ويستيقظ في الرابعة صباحًا ولم يعد للنوم بعد؟”
وقال خبير النوم ماثيو بيرد، الرئيس التنفيذي لشركة AH Beard، لموقع news.com.au، إن ما يسمى بـ “الريح الثانية” هي ظاهرة بيولوجية حقيقية.
وقال بيرد لموقع news.com.au: “إنها موجة طبيعية من اليقظة التي تحدث غالبًا في المساء، مدفوعة بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا”.
“لهذا السبب قد تشعر فجأة باليقظة التامة عندما تتوقع أن تهدأ. الذهاب إلى السرير خلال هذه الفترة يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة، مما قد يؤخر دورات نومك ويقلل من الجودة الإجمالية لراحتك.”
وفقًا لبيرد، بالنسبة لمعظم البالغين، فإن هدف البقاء في السرير حوالي الساعة 10 إلى 10:30 مساءً يتوافق بشكل أفضل مع الساعة الداخلية للجسم.
وقال: “إن الوصول إلى هذه النافذة يدعم دورات النوم العميق ودورات نوم حركة العين السريعة، والتي تعد ضرورية للطاقة والتركيز والصحة العامة”.
لكنه يشدد على أن وقت النوم المثالي ليس وصفة واحدة تناسب الجميع.
وقال بيرد: “المراهقون، على سبيل المثال، يشعرون بطبيعة الحال باليقظة في وقت لاحق بسبب التحولات البيولوجية في إيقاع الساعة البيولوجية لديهم، في حين يفضل كبار السن في كثير من الأحيان الليالي المبكرة”.
“إن عوامل نمط الحياة، وجداول العمل، وما إذا كنت من محبي النوم في الصباح أو في الليل، كلها تلعب دورًا أيضًا في تحديد أفضل وقت للنوم لكل شخص.”
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل إعادة ضبط روتين حياتهم، توصي بيرد بالتخفيف من الليالي المبكرة تدريجيًا.
واقترح: “ابدأ بتبديل موعد نومك مبكراً بخطوات صغيرة – 15 إلى 20 دقيقة كل بضع ليال”.
“قلل من الشاشات الساطعة والضوء الأزرق قبل ساعة من النوم، واتبع روتينًا مريحًا قبل النوم مثل القراءة أو التمدد اللطيف، والتزم بأوقات استيقاظ ثابتة. كما يساعد تجنب الكافيين أو الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من المساء جسمك على التكيف بشكل طبيعي.”
يأتي ذلك بعد أن حددت دراسة جديدة خمسة “ملفات تعريف نوم” متميزة تكشف كيف تؤثر أنماط الدماغ والعواطف المختلفة على راحتنا.
قامت الدراسة التي أجراها معهد وولكوك في سيدني، والتي نُشرت في PLOS Biology، بفحص بيانات من 770 شابًا لرسم خريطة للروابط بين النوم ونمط الحياة والصحة العقلية باستخدام الذكاء الاصطناعي.
تشمل الفئات الخمس “الفقراء الذين ينامون”، والذين يعانون من القلق والليالي المتقطعة، والأشخاص “القادرون على النوم”، والذين ينامون جيدًا على الرغم من مشاكل الانتباه أو التركيز، و”النائمون لفترات قصيرة”، الذين يحصلون على راحة أقل ويعانون من التهيج أو فقدان الذاكرة، و”مستخدمو مساعدات النوم”، الذين يعتمدون على الأدوية أو المكملات الغذائية، و”النائمون المضطربون”، الذين تتأثر راحتهم بالكحول أو الجفاف أو التدخين.
وأظهر كل نوع أنماط نشاط دماغي فريدة، مما يشير إلى آليات بيولوجية وعاطفية مميزة وراء جودة نومهم.
ويقول الخبراء إن هذه النتائج يمكن أن تساعد في تحديد العلامات المبكرة لحالات مثل القلق والاكتئاب، وتصميم علاجات النوم بشكل أكثر فعالية.