ربما تعاني من نقص الحديد دون أن تدرك ذلك.
كشفت دراسة حديثة نشرت في JAMA Network Open أن 29% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص الحديد المطلق أو الوظيفي – وأن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أمريكيين قد يعاني من نقص الحديد غير المشخص.
يؤثر نقص الحديد المطلق على النساء والأطفال والنباتيين والنباتيين الصرف ويحدث بسبب انخفاض حاد أو غياب “مخازن” الحديد، وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم. وفي الوقت نفسه، يحدث نقص الحديد الوظيفي، الذي يؤثر على النساء والرجال، عندما تكون مخازن الحديد كافية ولكن توافر الحديد غير كافٍ.
وأشارت الدراسة إلى أن “المشاركين الذين لم يكونوا يقيمون في مؤسسات، من النساء والرجال المدنيين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر والذين كانت لديهم قياسات الفيريتين في المصل والحديد وقدرة ربط الحديد غير المشبع متاحة”.
يمكن أن يتطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لأن الجسم يجد صعوبة في امتصاص الحديد، أو لأنك لا تأكل ما يكفي من الطعام الذي يحتوي على الحديد، أو لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الحديد أكثر من الشخص المعتاد، أو لأنك تفقد المزيد من الدم مما يستطيع جسمك تعويضه.
يمكن لعناصر أخرى، مثل الجنس البيولوجي، وأنماط الحياة، والظروف الصحية الأساسية والعمر، أن تجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.
هناك عدة طرق للإشارة إلى ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد، وقد تكون الأعراض مثل الصداع أو الرغبة في تناول الثلج أو حتى الطين غير الغذائي علامة على ذلك. ومع ذلك،
هذه ليست الآثار الجانبية الوحيدة المرتبطة بانخفاض الحديد.
التعب الشديد أو الضعف
إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب الشديد أو الضعف، فقد يكون هذا علامة على أنك تعاني من نقص الحديد.
ينشأ هذا الشعور عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد، وبالتالي لا ينتج جسمك خلايا الدم الحمراء، مما يجعل مجرى الدم أقل قدرة على حمل الأكسجين. يؤدي نقص الأكسجين الذي يتم نقله إلى المكان الذي يحتاج إليه إلى الشعور بالتعب.
قال الدكتور أندرو إيزنبرجر، أخصائي أمراض الدم والأستاذ المساعد في الطب بجامعة كولومبيا، والذي لم يشارك في البحث الجديد، لشبكة إن بي سي نيوز: “إن عشرات الملايين من الناس في الولايات المتحدة يعملون بشكل أساسي على الأبخرة إما بسبب عدم وجود وقود كافٍ في الخزان أو لأن الخزان لا يتصل بالمحرك جيدًا”. “في مجتمعنا، نحن مبرمجون على أن نكون في أفضل أداء. ومع هذا الانتشار الهائل لنقص الحديد، لا يستطيع الكثير من الناس بذل قصارى جهدهم”.
مشاكل الصدر
أوضح موقع Healthline أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد قد يعانون من آلام في الصدر وسرعة في ضربات القلب وضيق في التنفس. كما يمكن أن يكون الانزعاج الذي يعانون منه مرتبطًا أيضًا بقلة الأكسجين التي يتم حملها عبر مجرى الدم.
الصداع والدوار والدوار
يمكن أن تحدث الصداع المزعج عندما ينخفض مستوى الحديد في الجسم، لأن المخ يتلقى كمية أقل من الأكسجين. كما يمكن أن تتطور اضطرابات إدراكية أخرى مثل الدوخة والدوار والصداع النصفي، وفقًا لموقع الصحة.
برودة اليدين والقدمين
يؤثر نقص الحديد على مجرى الدم، الذي ينقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم. ومع ذلك، بسبب نقص الدورة الدموية، فإنه يؤدي أيضًا إلى برودة اليدين والقدمين.
الرغبة الشديدة في تناول أشياء غير غذائية
الرغبات الغريبة التي لا قيمة غذائية لها ولا ينبغي حتى التفكير في تناولها. يمكن أن يؤدي نقص الحديد الشديد إلى إصابة الأشخاص بحالة تُعرف باسم بيكا، وهو اضطراب في الأكل حيث يأكل الشخص أشياء لا تعتبر طعامًا عادةً، وفقًا لموقع KidsHealth.
يتوق الأشخاص المصابون بمرض بيكا إلى تناول الثلج، والتربة، والورق، وحتى الطين.
ضعف الشهية
إذا كانت شهيتك قليلة أو لا تشعر بالجوع على الإطلاق، فقد يكون ذلك أيضًا مؤشرًا على نقص الحديد.
بشرة شاحبة
عندما ينخفض مستوى الحديد في الجسم، قد تلاحظ أن بشرتك تبدو شاحبة. ويعود نقص الميلانين إلى نقص الحديد، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
يقترح الخبراء الطبيون إدراج كمية أكبر من الحديد في نظامك الغذائي لمنع نقص الحديد.
ونصحت عيادة مايو كلينيك بتناول اللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير والفاصوليا والبازلاء والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الداكنة والزبيب والمشمش والفواكه المجففة والمكسرات والنشويات المدعمة بالحديد مثل المعكرونة والحبوب.
إذا كان إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي يشكل تحديًا، فإن عيادة كليفلاند تقترح تناول مكملات الحديد عن طريق الفم أو الفيتامينات المتعددة. يمكن أن تساعد هذه البدائل في زيادة مستويات الحديد لديك أو الحفاظ عليها.
