إن البقاء على قيد الحياة في حرارة الصيف هو كل شيء عن الترطيب والترطيب والترطيب.
عادةً ما يقوم الماء بالخدعة – ولكن بعض “مضاعفات الترطيب” ، أو مكملات الإلكتروليت ، تكتسب شعبية لتعزيز الترطيب في مشروب واحد فقط.
توفر مزيج المشروبات هذه مزيجًا من الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتعزيز امتصاص الماء.
ولكن هل هذه التعزيزات ضرورية للبقاء رطبًا بالكامل في الأيام الحارة؟
أخبرت برونيلدا نازاريو ، رئيس تحرير الأطباء الطبيين في الشؤون الطبية في WebMD ، Fox News Digital أن البقاء رطبًا أمر “ضروري” للصحة.
“كثير من الناس يفكرون في الترطيب كمياه شرب” ، قالت.
“ومع ذلك ، فإنه أكثر من مجرد مياه الشرب. الترطيب يدور حول الحفاظ على توازن الشوارد مثل الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم.”
وقال نازاريو إن مضاعفات الترطيب ، أو المشروبات الرياضية ، “في بعض الحالات”.
وقالت: “قد يكون الماء أفضل بديل لمعظم الأشخاص النشطين – ولكن بالنسبة للبعض ، فإن منتجات الترطيب هي أفضل طريقة للبقاء رطبًا”.
“قد يعني البقع أو الحلقات على ملابسك أثناء التعرق أن عرقك يحتوي على الكثير من الملح ، وهو كهربائي أساسي وحرج يحتاج إلى تجديده”.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون “بشكل مكثف” أو العرق “بغزارة” ، يوصي Nazario بتجربة مضاعف ترطيب أو مشروب رياضي باعتباره “خيارًا أفضل” لمنع الجفاف.
وقالت: “هذا لأن إعادة التركيب يحدث بشكل أسرع مع المنتجات التي تحتوي على الصوديوم”.
“كن على دراية بأن هذه المشروبات يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من الملح.”
“على الرغم من أن منتجات الترطيب قد تكون جيدة خلال أيام الصيف الحارة ، إذا كنت تشاهد تناول الملح ، فاحرص على إدراك أن هذه المشروبات يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من الملح.”
وقال الدكتور جلين هيرش ، أخصائي أمراض القلب في الصحة الوطنية اليهودية في دنفر ، كولورادو ، في مقابلة منفصلة مع Fox News Digital أن شرب كميات كافية من المياه العادية “كافية” في الغالب “.
لكن المكملات الغذائية للترطيب يمكن أن تكون مفيدة أثناء التمرين في الظروف الساخنة ، خاصة إذا استمر النشاط لأكثر من ساعة.
وقال الطبيب: “عندما يتعرق الشخص كثيرًا أو إذا كان في مناخ جاف … يمكن أن يفقد الكثير من السوائل والكهارل في ظروف ساخنة دون إدراك ذلك”. “استبدال السوائل والكهارل مفيد.”
في حين أن مساحيق الإلكتروليت تضيف المزيد من الملح والبوتاسيوم للترطيب ، فإن الكثير من الملح والبوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى.
وقال هيرش ، وهو أمر مهم للأشخاص المصابين بمرض السكري.
وقال: “بشكل عام ، يمكن أن يعمل استخدامها في الاعتدال لمعظم الناس عندما يقوم شخص ما بالكثير من التعرق أو العمل في بيئة ساخنة بدلاً من الترطيب اليومي فقط”. “في هذه الحالة ، يفضل المياه العادية.”
شجع نازاريو الناس على مراقبة علامات الجفاف وعدم الانتظار حتى يتعطشون لشرب الماء ، وهي علامة على أنك “مجففة بالفعل”.
“شرب قبل وأثناء وبعد التمرين أو الأنشطة الخارجية في يوم حار” ، قالت. “للأنشطة الخارجية ، اشرب من سبعة إلى 10 أوقية كل 10 إلى 20 دقيقة.”
أوصى هيرش مياه الشرب ببطء قبل الخروج إلى مناخات ساخنة ، حتى قبل أربع ساعات.
وقال “إن شرب حوالي نصف لتر إلى لتر من الماء قبل النشاط يمكن أن يكون مفيدًا”. “إن امتلاك ما لا يقل عن 500 مل إلى لتر من الماء كل ساعة أثناء النشاط في الطقس الحار أمر مهم.”
“يمكن أن يكون تناول المشروبات الرياضية أو مساحيق كهربائية لإضافته إلى الماء مفيدًا لتجنب تسمم الماء من الكثير من الماء دون تجديد المنحل بالكهرباء ، والذي يمكن أن يحدث بعد ساعة من التمرين في ظروف ساخنة ومع كميات كبيرة من الماء وحدها.”
وأضاف هيرش أن تناول الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن يكون بديلاً مفيدًا إلى جانب المياه العادية أثناء النشاط المطول.
