حصلت الجدة على مكاسب.

مع قرن من الحياة خلفها ، لا تزال ماري كورونوس ، من نورواك ، كونيتيكت ، تركز على ما ينتظرنا.

احتفلت كورونوس مؤخرًا بعيد ميلادها المائة مع حفلة في نادي Edge Fitness Club ، حيث تعمل عدة مرات في الأسبوع – مع الحفاظ على روتين ينافس أولئك في “Prime”.

“سيقول المدربون لعملائهم ،” ليس لديك عذر لعدم التدريب. لدينا امرأة تبلغ من العمر 100 عام تدرب “.

تركز كورونوس بشكل مضاعف ، ويعمل مع مدربين مختلفين: “إنهم يعطونني التوجيه ويخبرونني بما يريدون رؤيته. كل منهم لديهم تقنيات مختلفة ، ويستهدف كل منهما أشياء مختلفة”.

يتم إنشاء تدريباتها بشكل مدروس لتتناسب مع مستويات الطاقة ، مع التأكيد على القوة والتنقل وطول العمر.

كيف تبني ماري البالغة من العمر 100 عام القوة

من بين تمارينها من 10 إلى 15 ممثلين من “الجلوس إلى الوقوف” ، وهي خطوة تدعم قوة الجسم المنخفض.

يمكن أن تؤدي المتاعب في هذا المجال إلى عدم النشاط ، أو توازن القضايا ، أو السقوط ، أو ما هو أسوأ. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 80 عامًا لم يتمكنوا من الوقوف من وضع الجلوس دون استخدام أيديهم أو ذراعيهم كانوا أكثر عرضة للموت.

يركز Coroneos أيضًا على تدريب القوة ، باستخدام أشرطة الضوء ، والأوزان ثنائية الجبال ، والآلات لإكمال مجموعات عالية من الصفوف الجلوس ، والذوبان العكسي ، والانسحاب الأمامي ، وملحقات الساق.

تدريب القوة لا يبني العضلات فحسب ، بل يظهر الأبحاث أنه يعزز أيضًا حدة العقلية ، ويعزز كثافة العظام ، ويحسن التوازن.

و 30 إلى 60 دقيقة فقط من التدريب على المقاومة في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 10 ٪ إلى 20 ٪.

“جاء رجل ، أصغر من أمي ، وسألت المدرب ،” من هذا؟ ” إنها مغزولة للغاية.

أثينا كورونوس ، ابنة ماري

وقال النجم المئوي: “أشعر أنني بحالة جيدة في صالة الألعاب الرياضية. لدي بعض القدرة على التحمل ، لكنني أتمنى أن أكون أكثر نشاطًا”.

الحفاظ على جوهرها ضيق

يقوم Coroneos أيضًا بعمل أساسي ، بما في ذلك تمارين الفرقة الدائمة والتحولات الدورانية. جوهر قوي هو أساس التنقل والوقاية من الإصابات – مهم في أي عمر ، ولكنه حاسم لكبار السن.

كما أنها تحصل على ممثلين لها على آلة اختطاف الورك ، وهي نعمة أخرى للجسم الذي يحسن التوازن ويقلل من آلام أسفل الظهر.

“لا نصل دائمًا إلى كل شيء [on a given day]، لكننا عادة ما نحصل على حوالي 80 ٪ من هذه الأشياء. وقال مدربها روبرت دروش لصحيفة ذا بوست: “في يوم جيد ، سنضربهم جميعًا”.

“عمدة الصالة الرياضية”

تفضل كورونوس ، وهي مدرسة في المدرسة الثانوية السابقة ، شركة الشباب ، مثل مدربيها. بينما تعترف بأن “الجميع أصغر سناً” مما هي عليه في هذه الأيام ، فإنها ترفض بصراحة قضاء بعض الوقت في المراكز العليا أو حول الناس أقرب إلى عتيقة ، معترفًا ، “أشعر بالسوء لهم”.

محبوب من قبل زملائها من رواد الصالة الرياضية ، تُعرف كورونوس باسم “عمدة الصالة الرياضية”.

“لدي الكثير من الأصدقاء الذين يأتون ويقولون مرحبًا. إنه وقت اجتماعي بالإضافة إلى وقت التمرين ،قالت.

إن قوة الروابط الاجتماعية هي تأثير كبير على طول العمر ، حيث وجدت دراسة هارفارد لتنمية البالغين أن المؤشر الرئيسي لحياة طويلة وصحية هو “مدى ارتباطك بالأشخاص الآخرين”.

قالت ابنتها أثينا: “صالة الألعاب الرياضية هي علاقة بكل شيء”. “إنها علاقة عودة إلى جسدها. إنها تطلق الإندورفين. إنه يحصل على الأكسجين. إنه مجرد تعزيز اجتماعي إيجابي لها.”

بالحديث عن تطبيق اجتماعي إيجابي ، لم يكن كورونيوس فوق القليل من الحلوى.

“جاء رجل ، أصغر من أمي ، وسألت المدرب ،” من هذا؟ ” إنها مغزولة للغاية.

العادات الصحية الأخرى

لم يدخن كورونوس السجائر أبدًا ولكنه يعترف بالثلاثية المقدسة من الرذائل التي تشمل البيرة الجذرية ، والزجاج العرضي للبروسيكو ، والضعف المذكور أعلاه للرجال.

مستوى نشاطها يتماشى مع مدى الحياة الذي يقضيه في التحرك والتنافس والتميز.

قالت: “لقد نشأت مع أربعة أشقاء ، وكان لدينا دائمًا لعبة لشيء ما يحدث”.

كانت أكبر خمسة أطفال ترعرعوا في ولاية بنسلفانيا الريفية ، وقضت طفولتها في تسلق أشجارها ، واستكشاف مسارات السكك الحديدية ، والسباحة.

“كنت أسبح في الماء أسفل المسارات ، وفي المساء ، عندما كان الظلام ، كنت وأصدقائي وأنا أذهب بدون بدلاتنا. لقد كانت ممتعة”.

واصلت كورونوس ، وهي لعبة نحيلة نحيفة في شبابها ، لكسب رسالتين اسكواش ، في كرة السلة والكرة الطائرة على التوالي ، من جامعة ولاية بنسلفانيا.

يبدو أن طول العمر في دمها-وربما في الهواء-حيث عاشت عمة كورونوس في 102 ، وتشاركها في منزلها مع قطة تبلغ من العمر 19 عامًا.

فيما يتعلق بالحمية ، يعد CoroneOs آندًا صحيًا مدى الحياة يفضل الوجبات الصغيرة والأطعمة الكاملة.

كما أنها تأخذ بعض المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين C و D3 وكبسولة الخلايا الجذعية والتوت البري و Ginkgo Biloba. إلى جانب حبوب منع الحمل اليومية لفرط نشاط الغدة الدرقية ، فهي خالية من الأدوية.

يرى كورونوس قارئًا متفائلاً وشراءًا ، يرى “الزجاج الكامل” ولا يزال بإمكانه القراءة دون مساعدة من النظارات. بسبب هذا التفاؤل ، وبعد مرور علامة القرن ، لديها بعض الكلمات الحكيمة لأي شخص يتطلع لبدء روتين جديد أو العيش حياة طويلة وسعيدة.

“هذه هي البداية. هناك دائمًا ما يمكنهم القيام به وتحقيقه. عندما يدرك الناس أن هناك المزيد في الحياة ، فإنهم يتصرفون وفقًا لذلك.”

شاركها.
Exit mobile version