عندما اقترب عالم النفس المدرب جيمس ديفيس من النتيجة الكبيرة 5-0، وجد نفسه يحترق بشكل أسرع من الشموع على كعكة عيد الميلاد.
قال ديفيس، الذي يعيش في المملكة المتحدة، لصحيفة The Washington Post: “في الواقع، زوجتي، كلير، هي التي لاحظت أنني أصبحت أكثر انسحاباً، وأنني كنت أكافح أكثر من المعتاد للتركيز، وأنني كنت أفتقر إلى القدرة على النهوض والانطلاق”.
“لقد تحققت مع نفسي وأدركت في الواقع أنني شعرت بالإحباط، واللامبالاة قليلاً، وكأن الحياة قد أصبحت مسطحة بعض الشيء، وأنني كنت أعاني من أجل التحفيز والتوجيه في العمل”.
اكتشف ديفيس أنه كان يمر بمرحلة انقطاع الطمث، المعروف أيضًا باسم “انقطاع الطمث لدى الذكور” أو “انقطاع الطمث”.
في حين أن انقطاع الطمث هو تجربة عالمية محددة جيدًا تشير إلى نهاية خصوبة المرأة، فإن انقطاع الطمث أكثر غموضًا ودقة – ولا يؤثر على جميع الرجال.
قال الدكتور ويليام تي. بيرج، الأستاذ المساعد في طب المسالك البولية في جامعة ستوني بروك للطب، لصحيفة The Post: “إن “”الإياس الذكري” هو مصطلح مناسب قد يستخدمه الجمهور لأن الكثير من الناس على دراية بمصطلح “انقطاع الطمث””.
“عمومًا، [it’s] الانخفاض المرتبط بالعمر في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم يرتبط بالأعراض السريرية مثل التعب، وانخفاض الرغبة الجنسية، ومشاكل التركيز، والمزاج المكتئب، وقلة النوم.
فكر في قدر أقل من العضلات وأكثر من التثاؤب.
يُعتقد أن الإياس الذكري يؤثر على 40% من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا ونصف الرجال في الثمانينات من عمرهم، على الرغم من أنه لا يتم الإبلاغ عنه غالبًا.
قد يمنع الضغط المجتمعي والخوف من أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء الرجال من طلب المساعدة الطبية أو حتى الاعتراف بمعاناتهم.
خذها من المحترفين، ولا تتجاهل العلامات التحذيرية. وإليك كيفية القتال لاستعادة موجو الخاص بك.
داخل انخفاض هرمون التستوستيرون
يبدأ الإياس الذكوري حيث يبدأ كل شيء، في خلاياك. تستخدم خلايا لايديغ في الخصيتين الكولسترول لإنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الأساسي لدى الذكور.
تتناقص وظيفة خلايا لايديغ مع تقدم العمر، مما يتسبب في انخفاض تدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون والذي يبدأ عادةً في سن الثلاثين تقريبًا.
يمكن أيضًا إلقاء اللوم على تضاؤل هرمون التستوستيرون على زيادة الدهون في الجسم، مما يعزز تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، والحالات المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض الكبد، التي تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.
لتشخيص إياس الذكور — المعروف أيضًا باسم قصور الغدد التناسلية المرتبط بالعمر — تحتاج إلى مستوى هرمون تستوستيرون أقل من 300 نانوجرام لكل ديسيلتر والأعراض المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون.
وقال مقدم البرنامج التلفزيوني البرازيلي وعارض الأزياء والممثل إسرائيل كاسول، 44 عامًا، إنه بدأ يلاحظ العلامات الحمراء في أواخر الثلاثينيات من عمره.
وقال كاسول لصحيفة The Washington Post: “بدأت أشعر بالتعب، وصعوبة النوم، وانخفاض في المزاج، وتغيرات في صحتي الجنسية”. “لقد لاحظت أيضًا فقدانًا تدريجيًا لقوة العضلات وقوتها.”
كيف يعمل العلاج التستوستيرون
“مرة واحدة [andropause] وقال بيرج، مدير برنامج صحة الرجال في جامعة ستوني بروك لجراحة المسالك البولية: “لقد تطورت هذه الحالة وتعتبر حالة دائمة”.
والخبر السار هو أن فقدان الإطار الاحتياطي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
لسوء الحظ، قد لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية، مما يجعل العلاج بالتستوستيرون ضروريًا.
وقال بيرج: “الهدف من العلاج هو تحقيق مستويات هرمون التستوستيرون من 450 إلى 600 نانوجرام / ديسيلتر مع حل الأعراض”. “يتم علاجه عادةً بتركيبات هرمون التستوستيرون الخارجية التي تشمل الحقن أو الحبوب أو المواد الهلامية أو الكريمات الموضعية أو هلام الأنف أو الكريات التي يتم إدخالها تحت الجلد.”
وقال كاسول، المقيم في لندن، إنه اكتشف العلاج الهرموني تحت إشراف طبي.
كما ساعد في إضافة التمارين المنتظمة والتأمل إلى جدوله الزمني والبروتين والدهون الصحية إلى نظامه الغذائي مع استبعاد الأطعمة المصنعة.
إنه في مهمة لنشر الوعي حول الإياس الذكوري، وبث رحلته على وسائل التواصل الاجتماعي وفي المقابلات. وقال إن الرجال يخبرونه كثيرًا أنه ألهمهم لمشاركة تجربتهم الخاصة.
التركيز على العقل والجسد والروح
مثل كاسول، قام ديفيس بإصلاح نظامه الغذائي.
لقد خفض السكر والكحول والأطعمة المصنعة لصالح البروتين الخالي من الدهون والمزيد من الماء والمكملات الغذائية مثل الفيتامينات C و D3 والزنك والمغنيسيوم وزيوت أوميغا 3 وأشواغاندا.
تم تأجيل تمارين القلب الطويلة لفترات قصيرة من التدريب المتقطع عالي الكثافة. أصبحت الأوزان الأثقل وعدد أقل من التكرارات هي الشعار.
قام ديفيس أيضًا بتشديد جدول أعماله، معطيًا الأولوية لأيام الراحة والنوم لمدة ثماني ساعات مع التركيز على تغذية روحه.
وقال: “أحد العناصر التي يتم التغاضي عنها هو كيف يمكن أن تتأثر عواطفك ونفسيتك بانخفاض مستويات T”. “كنت أعلم أنني كنت أشعر بالإحباط، لذلك ركزت على تقنيات علم النفس الإيجابي مثل الامتنان اليومي، وتصور الذات في المستقبل، وتحديد الأهداف والخروج من منطقة الراحة الخاصة بي.”
وهو الآن يدير ورش عمل حول الإياس الذكوري للمؤسسات.
كما كتب “دليل الذكور في منتصف العمر: دليل الرجل للازدهار من خلال الإياس الذكوري”، والذي صدر في وقت سابق من هذا العام، لتنوير الآخرين حول ما يمكن توقعه.
قال ديفيس، البالغ من العمر الآن 52 عامًا: “أعتقد أن ما أدهشني هو مدى الإياس الذكري الخفي – كان من الصعب تحديد سبب عدم شعوري بنفسي، وكان ذلك محبطًا ومثبطًا للهمم”.
“ومع ذلك، بمجرد أن أطلقت عليه اسمي وبدأت في اتخاذ الإجراءات اللازمة، فإن أكثر ما أدهشني هو فرصة الحياة الجديدة التي أملكها فيما يتعلق بالطاقة، ووضع نفسي هناك ودعم الآخرين.”