أنت تشعر بالنعاس الشديد… وتفكر في مقدار الجهد الذي ستبذله للالتزام بقراراتك الصحية للعام الجديد.
لكن ماريا فريمان، أخصائية التنويم المغناطيسي في هوليوود والمدربة الشاملة، شاركت بعض النصائح التي ستسهل عليك تناول الطعام الصحي، أو التحرك أكثر، أو فقدان الوزن، أو أي شيء آخر التزمت بفعله في عام 2025.
قام فريمان بتفصيل “المعتقدات الخفية وأنماط التفكير” التي “تهيئك للفشل” وقام بتحليل اثنين من تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي التي يمكن أن تساعدك على إعادة تدريب عقلك.
“عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، أو تناول الطعام بشكل أفضل، أو الالتزام بروتين التمارين الرياضية، فغالبًا ما يكون هناك مشكلة
وقال فريمان للصحيفة: “الجانب الآخر الخفي الذي يخربنا”.
“نحن نقطع وعودًا لأنفسنا، مثل: “سآكل بشكل أفضل، وسأمارس الرياضة أكثر، وسألتزم بأهدافي هذه المرة”، ولكن ينتهي بنا الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام، أو تجنب التمارين الرياضية، أو الشعور بأننا محاصرون في دائرة من الذنب”. والإحباط.
“المشكلة الأساسية غالبًا ما تكون في برنامج اللاوعي، وهو شيء عميق في داخلنا يجعلنا نكرر نفس الأنماط غير الصحية.”
على سبيل المثال، ربما تكون قد قررت أنه بدءًا من هذا العام، ستتناول طعامًا صحيًا فقط. يقول فريمان إن هذا أمر عظيم من الناحية النظرية، ولكن في الواقع، “لقد جهزت نفسك للفشل” من خلال ثلاثة “معتقدات وأنماط تفكير مخفية”.
- عقلية الكل أو لا شيء: “أنا إما أتناول الوجبات السريعة وأكون غير صحي، أو أتناول فقط الخضار اللطيفة التي لا طعم لها.”
- الإيمان المحدود: “الطعام الصحي ممل وغير جذاب.”
- الصوت الداخلي القاسي: هذا “الوالد” الداخلي يخبرك باتباع القواعد الصارمة. لكن القيود القاسية نادرا ما تنجح؛ غالبًا ما تؤدي إلى التمرد أو الإرهاق. كلما أجبرت نفسك أكثر، كلما زادت احتمالية انزلاقك إلى العادات القديمة.
وأوضح فريمان: “إذا كنت تعتقد أن تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة أمر صعب، فمن المرجح أن تقاوم ذلك دون وعي”. “إن هذه المقاومة تبقيك عالقاً في دائرة سامة من العار والتخريب الذاتي. ولكن عندما تقوم بإعادة برمجة عقلك الباطن، يمكنك أن تتحرر.”
لحسن الحظ، هناك طريقتان يمكنك استخدامهما في المنزل لإصلاح هذه المشكلة.
وقالت: “من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك وإعادة توصيل الأفكار التي تبقيك عالقاً”.
البرمجة الإيجابية مع التصور
وأوضح فريمان: “تعمل هذه التقنية من خلال تخيل نفسك كشخص يحب الاعتناء بجسده”. “أنت لا تجبر نفسك على فعل شيء تكرهه، بل تتخيل الشخص الذي تريد أن تكون عليه.”
- ابحث عن مكان هادئ واجلس وأغمض عينيك. خذ بضعة أنفاس عميقة للاسترخاء.
- قم بتحريك عينيك للأعلى وثبتهما في الأعلى أثناء العد التنازلي ببطء من 50 إلى 0. وبينما تتنفس ببطء أكثر، اشعر بأنك تغوص في الاسترخاء.
- بينما ترفع عينيك للأعلى، تخيل نفسك تشعر بالحب العميق والتقدير تجاه جسدك. شاهد نفسك تستمتع بوجبات صحية، وتشعر بالنشاط من التمارين الرياضية، وتزدهر في نمط حياتك الصحي.
- تصور نفسك كشخص يستيقظ مليئًا بالطاقة، ومتحمسًا لاتخاذ خيارات صحية. تخيل أنك تشعر بالثقة والقوة والسعادة في بشرتك.
- افتح عينيك ببطء. كرري هذا التمرين في الصباح وقبل النوم للحصول على أفضل النتائج.
قم بإنشاء تسجيل التنويم المغناطيسي الذاتي الخاص بك
توصي فريمان بطلب تسجيل التنويم المغناطيسي الذاتي منها أو من معالج آخر للتنويم المغناطيسي، ولكن من الممكن أن تقوم بعمل تسجيل خاص بك في مكان هادئ في المنزل.
ابدأ بالعد من 0 إلى 10، وتنفس بعمق مع كل رقم. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية.
ثم تحدث بعبارات إيجابية لا تتعلق فقط بالأهداف التي تريد الوصول إليها، ولكن كيف يمكنك تغيير تفكيرك بشأن الوصول إلى هناك. بعض الاقتراحات:
- “كل يوم، أحب جسدي وأقدره أكثر فأكثر.”
- “أنا متسق ومحب ومنضبط مع أهدافي.”
- “أختار طعامًا صحيًا ومنشطًا يغذي جسدي.”
- “جسدي هو معبد، وأنا أعتني به بالحب والاحترام.”
قال فريمان: “قم بتشغيل التسجيل الخاص بك قبل النوم، عندما يكون عقلك هو الأكثر قابلية للإيحاء، للمساعدة في إعادة برمجة عقلك الباطن”. “لا تنس أن تفعل ذلك كل يوم للحصول على أفضل النتائج.”
حلول أخرى
إن الغوص “أعمق في عقلك الباطن” لتحديد الصدمات أو المعتقدات أو الذكريات التي تعيقك – واستبدالها بتفكير أكثر صحة وأكثر تمكينًا – يمكن أن يساعد أيضًا، ولكن هذا يتطلب المزيد من العمل.
تقول فريمان إنه يتم ذلك عادةً بمزيد من التوجيه من المعالج، على الرغم من أنها تقدم دروسًا مجانية حول هذا الموضوع.
