آسف ، يوغيس.
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الممارسة القديمة قد لا توفر أكبر عدد ممكن من فوائد القلب والأوعية الدموية كما كان يعتقد مرة واحدة – حتى لو قمت برفع الحرارة أثناء حمل المحارب.
ولكن ليس كل شيء يضيع لعشاق الحركة الذهنية. حددت الدراسة ثلاثة تمارين تدعم بشكل أفضل صحة القلب ، بما في ذلك اثنان يركزان أيضًا على التنفس والتوازن والوضوح العقلي.
تأتي النتائج من باحثين في جامعة الشارقة في أكاديمية الإمارات العربية المتحدة ومانيبال للتعليم العالي في الهند ، الذين استعرضوا 10 دراسات مقارنة اليوغا بأشكال أخرى من التمارين لدى البالغين المستقرين.
لقد أرادوا أن يروا كيف تؤثر هذه التدريبات على وظيفة الأوعية الدموية – أي مدى تحريك الأوعية الدموية في الدم والمواد الغذائية الأخرى في جميع أنحاء جسمك.
الكثير من الفوضى مع هذا التدفق ، مما يزيد من احتمالات تطوير ضغط الدم المرتفع ، والشرايين المسدودة وجلطات الدم.
“فكر في الأوعية الدموية مثل خراطيم الحديقة المرنة” ، قالت الدكتورة لينا ديفيد ، أخصائية التصوير الطبي والمؤلف المشارك للدراسة ، في بيان صحفي. “إذا كانت تشدد ، فإن خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية يزداد.”
عندما حفر ديفيد وزملاؤها في البيانات ، وجدوا أن اليوغا قدمت نتائج مختلطة.
في إحدى الدراسات ، رأى بعض البالغين في منتصف العمر تدفقًا أفضل للدم بعد ثمانية أسابيع من اليوغا الساخنة-لكن شرايينهم لم تحصل على أقل صلابة. لم ير البالغون الأصغر سنا أي تغييرات على الإطلاق.
يعتقد الباحثون أن هذه الفجوة العمرية تعود إلى بدء صحة الأوعية الدموية للمشاركين. البالغين الأكبر سنًا عادة ما يكون لديهم شرايين أكثر صلابة ، وترك مساحة أكبر للتحسين. عادة ما يكون لدى الشباب شريعة شريقية صحية ، لذا فإن اليوغا اللطيفة لها تأثير أقل.
ولكن حتى بالنسبة للحشد الأكبر سناً ، كانت النتائج غير متسقة. أظهرت بعض الدراسات تحسينات في وظيفة الأوعية الدموية ، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك – حتى مع وجود جلستين أو ثلاث جلسات لليوغا في الأسبوع لمدة تصل إلى ستة أشهر.
والجدير بالذكر أن التدريب في غرفة 105 درجة ، كما هو شائع مع أنماط مثل بيكرام اليوغا ، لا تقدم أي فوائد إضافية في القلب مقارنة بفصول الغرفة.
عندما فحص الفريق تمارين أخرى للجسم-مثل تاي تشي ، فإن الممارسة الصينية القديمة المتمثلة في الحركات المتدفقة والتنفس العميق ، ويلاتس الإصلاحية ، وهو تمرين يركز على الأساس يجمع بين التركيز العقلي والسيطرة الدقيقة للجسم-على كلاهما فوائد أكثر اتساقًا في الأوعية الدموية.
وأشار الباحثون إلى أن هذه التدريبات أدت إلى “وظيفة البطانة المحسنة بشكل كبير” ، في إشارة إلى البطانة الداخلية للأوعية الدموية التي تساعد على تنظيم تدفق الدم.
حتى نتائج أقوى جاءت من التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) ، وهو بروتوكول تمرين يتضمن رشقات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات قصيرة من الراحة. كان هذا فعالًا بشكل خاص في تقليل صلابة الشرايين ، وخاصة في البيئات الباردة.
على النقيض من ذلك ، قدمت رشقات قصيرة من الحركة – مثل تفكيك فترات طويلة من الجلوس مع المشي السريع أو بضع رحلات من الدرج – فوائد محدودة.
وقال ديفيد: “حتى الروتين البسيط يمكن أن تجعل الشرايين أكثر مرونة”. “الأوعية الدموية لديها ذاكرة – وكل تمرين يساعدهم على نسيان أضرار الجلوس طوال اليوم.”
ومع ذلك ، قالت إن الدراسة تبين أنه عندما يتعلق الأمر بحماية صحتك الوعائية ، ومدى صعوبة التحرك أكثر من مجرد تسهيل مؤخرك بين الحين والآخر.
على الرغم من أن اليوغا لا تزال تقدم الكثير من الامتيازات الصحية ، إلا أن النتائج تشير إلى أن الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم الوعائية على وجه الخصوص قد يحتاجون أيضًا إلى دمج المزيد من الأنشطة القوية في إجراءات التمرين.
وقال ديفيد: “على نطاق أوسع ، يمكن أن تؤكد حملات الصحة العامة على أن الحركة هي الطب” ، واصفا الجلوس بأنه “التدخين الجديد – صامت ، متسلل ، وسرقة من شرايينك”.
“قد يشجع هذا مزيج من التمرين واليوغا على جعل صحة القلب أكثر سهولة ومناسبة ثقافياً” ، تابعت.
