في بعض الأحيان ، النجاح يدور حول كيفية رؤية الأشياء.
تأخذ دراسة جديدة هذه الفكرة حرفيًا ، وكشفت أن الخدعة البصرية البسيطة يمكن أن تساعد المتسابقين في التقاط وتيرة دون الأدوات ذات التقنية العالية أو التدريب الإضافي.
وقالت الدكتورة شانا كول ، أستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة روتجرز وأحد مؤلفي الدراسة في بيان: “توفر النتائج طريقة منخفضة التكلفة وبسيطة لتحسين أداء الجري-فقط من خلال ضبط كيفية توجيه انتباهنا”.
عيون على الجائزة
يعتمد البحث على ست دراسات ، بما في ذلك استطلاعات كل من المتسابقين النخبة والعدائين لقياس استراتيجياتهم.
ووجدوا أن الرياضيين الخبراء والمتسابقين أسرع يعتمدون على ما يسميه الباحثون “تضييقًا” في كثير من الأحيان أكثر من المبتدئين أو الحشد الأبطأ.
هذا يعني تركيز اهتمامك البصري على هدف واحد إلى الأمام – مثل خط النهاية – بدلاً من النقع في المناطق المحيطة ، وبالتالي تقليل الانحرافات من بيئتك.
وقالت الدكتورة إميلي بالسيتيس ، أستاذة المساعد في علم النفس في جامعة نيويورك ومؤلفة الدراسة: “شحذ تركيزك الانتباه هو استراتيجية عقلية وليس مجرد رد فعل على التعب معركة”.
لدعم نتائج الاستطلاع ، وضع الباحثون المتسابقين في الاختبار ، وإرشادهم إما بتوسيع أو تضييق تركيزهم البصري أثناء تشغيل 400 متر أو ميل.
في اثنين من التجارب ، أبقى المتسابقون انتباههم على طول الطريق. في الثالث ، قاموا بفرارهم في النهاية أكثر من البداية.
تتبعت إحدى التجارب معدلات ضربات القلب قبل وأثناء الركض لمعرفة مدى صعوبة عمل الرياضيين.
عبر جميع الاختبارات الثلاثة ، ركض المتسابقون الذين احتجزوا تركيزهم – خاصةً بالقرب من النهاية – بشكل أسرع من أولئك الذين تركوا أعينهم يتجولون.
بقيت معدلات ضربات القلب مرتفعة لفترة أطول أيضًا ، مما يشير إلى أنهم كانوا قادرين على الحفاظ على جهد جسدي أكبر مقارنة بأولئك الذين نظروا حولهم.
وقال الدكتور كوري غونتر ، أستاذ العلوم النفسية في جامعة كريتون وواحد من مؤلفي الدراسة: “تشير الدراسات إلى أن تضييق الانتباه لا يرتبط فقط بالأداء – إنه يعززه بنشاط”.
المشي كما تقصد ذلك
ليس عداء؟ لا تقلق – هذه الخدعة تعمل من أجل التبختر أيضًا.
في دراسة سابقة ، وجد Balcetis أن المشاة الذين قاموا بإصلاح نظرتهم على هدف محدد ، مثل بناء بضعة كتل في المقدمة ، تحركوا بشكل أسرع وتصور المسافة أقصر مقارنة بأولئك الذين نظروا حولهم أثناء التجول.
هذا التحول في الإدراك قد يجعل النزول من الأريكة يشعر بأنه أقل صعوبة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تشير الأبحاث الأخرى من مختبر Balcetis إلى أنهم يميلون إلى رؤية المسافات بأبعد مقارنة بأخرى في البناء المتوسط ، وخاصة عندما يكون الدافع للتمرين منخفضًا.
وقال بالسيتيس: “إنها ليست” رؤية النفق ” – إنها أداة تساعدك على دفع لحظات صعبة”. “مجرد تغيير أين وكيف تنظر خلال مهمة صعبة يمكن أن يحسن جهودك ونتائجك.”
حاجة إلى الأميركيين
تشير الدراسات إلى أن حوالي نصفنا فقط من البالغين يجتمعون مع توصية الأسبوعية لـ CDC لمدة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل ، وحتى عدد أقل من أهداف تدريب القوة.
هذه مشكلة أكبر مما قد تعتقد. يعد عدم النشاط البدني مساهمًا رئيسيًا في وباء السمنة في البلاد ، والذي يؤثر على 2 من كل 5 أشخاص بالغين بالإضافة إلى 1 من كل 5 أطفال ومراهقين.
كما تم ربط قلة الحركة بمعدلات أعلى من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 وبعض السرطان.
اقترح الباحثون أن المشي والجري يشعرون بمزيد من الظهور يمكن أن يكون مجرد دفع الأميركيين إلى التحرك.
وقال Balcetis في عام 2014: “قد يساعد التضييق الانتباه الناس على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية لأنه يجعل النشاط البدني يبدو أسهل”.