وقت القيلولة مرتفع.
انتشر طبيب الطوارئ في كاليفورنيا، الدكتور جو ويتينغتون، والذي يعرف باسم الدكتور جو إم دي على TikTok، على نطاق واسع على المنصة بعد مشاركة تقنية مستوحاة من الجيش لإيقاف التشغيل للحصول على قيلولة قوية.
“حسنًا، أنت ميت – متعب، ولكن لديك 10 دقائق فقط. سأعرض عليكم تقنية قيلولة الطاقة المستوحاة من القوات البحرية الأمريكية والتي يقسم بها العديد من قوات النخبة لدينا.
كان جندي البحرية المتقاعد جوكو ويلينك أول من نشر خدعة القيلولة. يليق بالرجل الذي يعيش وفقًا لشعار “الانضباط يساوي الحرية”، قال ويلينك لموقع Business Insider إنه ينهي قيلولته في 8 دقائق.
في تطبيق TikTok الخاص به، نصح الدكتور جو متابعيه البالغ عددهم 2.1 مليون بالعثور على حافة السرير أو الأريكة ووضع أنفسهم مع رفع أرجلهم إلى زاوية تسعين درجة، مع وضع ربلة الساق على السطح، وإغلاق العيون، وثني الأيدي على صدورهم. .
أوضح الطبيب، الذي شارك سابقًا نصائحه حول النوم عندما تكون الأفكار المتطفلة تهدف إلى إبقائك مستيقظًا، الفائدة المزدوجة لهذه العملية.
وقال: “إن الاستلقاء في هذا الوضع لمدة 10 دقائق سيحقق شيئين”. “أولاً، سيقلل من التورم في ساقيك بالإضافة إلى إعادة تدفق الدم إلى قلبك. كلاهما سوف يؤدي إلى الاسترخاء.
“ثانيًا، من خلال تحديد الوقت بـ 10 دقائق، سوف تستيقظ أثناء المرحلة الخفيفة من النوم وبالتالي تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.”
سواء كنت تغفو لمدة 8 دقائق أو أكثر، تشير الأبحاث إلى أن الراحة الإضافية هي في النهاية في مصلحة صحة الدماغ.
وجدت دراسة نشرت العام الماضي في مجلة Sleep Health أن القيلولة السريعة خلال النهار قد ترتبط بحجم أكبر للدماغ. تميل أدمغتنا إلى الانكماش مع تقدمنا في العمر، ولكن وُجد أن أدمغة الأشخاص الذين يأخذون قيلولة معتادين تكون كبيرة بما يكفي لتعويض ما يصل إلى 6.5 سنة من الشيخوخة.
كما ثبت أن القيلولة تعزز الإبداع، وتحسن التربية، وتزيد من السعادة. حتى أن الخبراء قاموا بصياغة كلمة لوصف حالة النعيم التي يتم الوصول إليها بعد غفوة قصيرة، ألا وهي الغفوة.
وفقًا لجمعية النوم الأمريكية، يمكن أن توفر “القيلولة القوية” لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة دفعة إضافية من الطاقة خلال النهار ولكن “ليس المقصود منها أن تحل محل أي نوم أثناء الليل”. وقال خبراء النوم المحترفون في ASA إن البالغين يجب أن يأخذوا قيلولة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وألا يزيد طولها عن 30 دقيقة.
يقول الخبراء أن الساعة 1 بعد الظهر إلى 3 بعد الظهر هي المكان المناسب للنوم على المدى القصير، حيث يعاني الجسم من انخفاض في الطاقة خلال ساعات ما بعد الظهر، مما يجعله وقتًا مثاليًا للقيلولة.
إن القيلولة خارج تلك النافذة أمر محفوف بالمخاطر لأن الانجراف في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يؤثر على قدرتك على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
إذا كنت تتطلع حقًا إلى تحقيق أقصى قدر من النوم، ففكر في شرب فنجان من القهوة قبل أن تستقر في قيلولتك. يستغرق الكافيين ما يقرب من 30 دقيقة ليتم استقلابه في الجسم، مما يعني أنه عندما تكون مستعدًا للنهوض والتألق، ستحصل على فائدة مضاعفة تتمثل في الراحة المتجددة وضجيج الكافيين.