أنت تواجه مشكلة في النوم – هل فكرت في تحويل أرقك إلى أرق نوم نوم نيا؟
قد يكون من الصعب الحصول على النوم في الشتاء لأن التعرض لأشعة الشمس بشكل أقل يمكن أن يعطل الساعات الداخلية بشكل كبير. هناك عدة طرق لاستعادة النوم المريح — حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت، والاستمتاع بضوء الصباح وممارسة الاسترخاء.
بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم يمكن أن تساعدك أيضًا في التعرف على Z. قال الباحث في مجال صحة الدماغ مارك ميلستين، مؤلف كتاب “الدماغ المقاوم للعمر: استراتيجيات جديدة لتحسين الذاكرة وحماية المناعة ومكافحة الخرف”، إن “بعض التعديلات البسيطة” على روتينك الليلي لتناول الطعام يمكن أن تحسن رحلاتك إلى سليبي تاون.
أحد اقتراحاته هو الهريس المصنوع في الجنة – دقيق الشوفان.
وأوضح ميلستين على موقع إنستغرام: “الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة، ولا يتسبب في ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم”.
“نحن نعلم الآن أن الكثير من المشكلات التي نواجهها عند الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن يكون سببها انخفاض نسبة السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك ندرك أن دقيق الشوفان هو خيار رائع”.
يحتوي دقيق الشوفان على هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم، والألياف والبروتين، مما يساهم بشكل كبير في الشعور بالامتلاء، والمغنيسيوم الذي يريح العضلات.
ميلشتاين أيضًا مغرم بالموز واللوز قبل النوم، الغنيين بالمغنيسيوم، والزبادي اليوناني عندما يكون غنيًا بالبروتين ومنخفض السكر.
تدعم Johns Hopkins Medicine تناول خبز القمح الكامل أو وعاء من دقيق الشوفان قبل النوم لأنها كربوهيدرات معقدة لا تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم.
كما أنها تؤدي إلى إطلاق السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعتقد أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم جودة النوم ومدته.
تحب آبي شارب، أخصائية التغذية المسجلة ومقرها تورونتو، إعداد طبق الشوفان قبل النوم “الساحق للجوع” مع الشوفان وقلوب القنب والحليب وقليل من الملح وموزة ناضجة وملعقة من زبدة اللوز والكرز الحامض الصديق للميلاتونين. وشريط البروتين المقطوع.
وأشار شارب على TikTok إلى أن “الكربوهيدرات والبروتينات الغنية بالألياف هي مفاتيح وجبة خفيفة مشبعة قبل النوم والتي ستبقيك ممتلئًا طوال الليل لتحسين جودة النوم”.
وأضافت: “أحب أيضًا إضافة الكرز الحامض وزبدة اللوز للنكهة (بالإضافة إلى الدهون الصحية) ولكن أيضًا بسبب فوائدها القائمة على الأدلة للحصول على نوم جيد ليلاً”.
