إذا كنت ترغب في الحصول على قيلولة بعد الظهر بدلاً من الاستيقاظ لحضور حصة الجيم التي حجزتها لنفسك في الساعة 6 صباحًا، فلديك الآن العذر المثالي.
حددت دراسة جديدة أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو في المساء، حيث أن التعرق بعد الساعة 6 مساءً له فائدة صحية مذهلة مقارنة بالقيام بذلك أول شيء.
وجد باحثون في جامعة سيدني بأستراليا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والوفاة مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح.
تم تحليل إجراءات التمارين الرياضية ونتائجها لـ 30 ألف شخص يعانون من السمنة المفرطة بمتوسط عمر 62 عامًا على مدى ثماني سنوات بهدف الإجابة على السؤال القديم: هل الوقت من اليوم الذي تحرك فيه جسمك يحدث فرقًا في صحتك؟
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين مارسوا الرياضة بعد الساعة 6 مساءً انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 61%، كما انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 36% مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
وعلى العكس من ذلك، فإن المشاركين الذين مارسوا الرياضة في الصباح حصلوا على نصف الفائدة تقريبًا، حيث كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 33% وأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
وقال البروفيسور إيمانيول ستاماتاكيس، مؤلف الدراسة ومدير مركز أبحاث ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء في جامعة تشارلز: “تشير هذه الدراسة إلى أن توقيت النشاط البدني يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من التوصيات المتعلقة بالسمنة المستقبلية وإدارة مرض السكري من النوع الثاني والرعاية الصحية الوقائية بشكل عام”. وقال مركز بيركنز.
وتوصل الباحثون إلى هذا الاكتشاف المفاجئ من خلال تحليل النشاط البدني لكل فرد على مدار أسبوع باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية على مدار 24 ساعة.
ولم يقتصر نشاطهم البدني على ممارسة الرياضة، بل شمل أشياء مثل المشي وتنظيف المنزل، في حين تم أخذ الاختلافات في العمر والجنس وعادات التدخين والنظام الغذائي في الاعتبار أيضًا.
تم تصنيف المشاركين إلى أربع فئات اعتمادًا على وقت حدوث معظم نشاطهم: الصباح وبعد الظهر والمساء.
ويمارس الممارسون الرياضيون في الصباح التمارين بين الساعة 6 صباحًا حتى الظهر، بينما يمارس الرياضيون في فترة ما بعد الظهر التمارين من الظهر حتى الساعة 6 مساءً.
وخلصت الدراسة إلى أن المشاركين في المساء مارسوا الرياضة من الساعة 6 مساء حتى منتصف الليل وحصلوا على أفضل النتائج مقارنة بالمجموعتين الأخريين.
وشدد الباحثون على أن النتائج قائمة على الملاحظة، لكنهم قالوا إنها تعتمد على تجارب أصغر أجريت في الماضي.
وقال الدكتور أنجيلو صباج، المحاضر: “بسبب عدد من العوامل المجتمعية المعقدة، يعاني حوالي اثنين من كل ثلاثة أستراليين من الوزن الزائد أو السمنة، مما يعرضهم لخطر أكبر بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة المبكرة”. وقال في علم وظائف الأعضاء في جامعة سيدني في بيان.
“إن ممارسة الرياضة ليست بأي حال من الأحوال الحل الوحيد لأزمة السمنة، ولكن هذا البحث يشير إلى أن الأشخاص الذين يمكنهم التخطيط لنشاطهم في أوقات معينة من اليوم قد يعوضون بشكل أفضل بعض هذه المخاطر الصحية.”
لقد ناقش المتعصبون للصحة منذ فترة طويلة متى يكون الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية هو الحصول على أفضل النتائج، حيث يدعي البعض أن أول شيء في الصباح هو الأفضل بينما يفضله الآخرون في وقت لاحق من الليل.
ولكن من المؤكد أن البيانات الجديدة تشير إلى أن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر ليس هو الخيار الأفضل دائمًا.