في 55 عامًا ، لا تتحدى جينيفر لوبيز العمر فقط – إنها تعيد تعريفه.
كشفت مدربها السابق جاي كاردييلو إلى The Post كيف ساعد J.Lo على تحقيق تلك القيمة المطلقة الشهيرة – وشارك بعض النصائح حول كيفية قيام أي شخص يزيد عن 50 عامًا ببناء قلب قوي.
وقال كاردييلو ، وهو مستشار اللياقة البدنية في كيلو ، لـ The Post: “J.Lo هو دليل حي على أن العمر ليس عائقًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على معدة مسطحة و ABS القوية المحددة”.
كل التحركات الصحيحة
أول الأشياء أولاً – عليك أن تركز على أن تصبح أقوى ، وليس فقط تبدو جيدة بالنسبة للجرام.
وقال: “عندما عملت مع J.LO ، لم يكن التركيز فقط حول جماليات-إنه يتعلق ببناء القوة الوظيفية والاستقرار الأساسي وتكييف الجسم الكلي ، والتي أدت جميعها بطبيعة الحال إلى القيمة المطلقة المحددة والقوية التي تعرفها”.
“أحد الأشياء الرئيسية التي قمت بتطبيقها هي التدريب الأساسي متعدد الطائرات. بدلاً من عزل ABS مع الأجنحة فقط ، استخدمنا التمارين التي شاركت في قلبها بالكامل-الجانبين والخلف-مع دمج التوازن والحركة التي يتم التحكم فيها.”
وهذا يعني الكثير من الألواح ذات الاختلافات ، ورميات كرة الدوران ، و – المتسلقون في الجبال ورفع الساق.
Cardiello أيضًا “تأكد من أن تمارينها تضمنت تدريبًا فاصلًا عالي الكثافة (HIIT) المخلوطة مع دوائر القوة ، مما أبقى معدل ضربات القلب مرتفعًا ومحلقًا من السعرات الحرارية والمحافظة على العضلات الهزيلة-كلها ضرورية للحفاظ على انخفاض الدهون في الجسم وتبسيط ABS.”
الحزمة بأكملها
للأفضل أو للأسوأ ، أبرز Cardiello أن “أي تمرين سحري واحد” سيحصل على بوابات السماء الأساسية – النظام الغذائي ، تناول المياه ، النوم والاتساق أمر أساسي.
وقال “بنفس القدر من الأهمية كان انضباطها في التغذية والاتساق العام”.
“كانت القيمة المطلقة لها هي النتيجة الثانوية لنهج شامل ومدرب جيدًا ، مصمم لتعزيز كل من المظهر والأداء. لقد أعطت الأولوية للأكل النظيف والمتوازن ، والترطيب المناسب والراحة الكافية. إنها مزيج من التدريب الذكي والتغذية الذهنية والعادات اليومية التي أحدثت الفرق-وليس مجرد تمرين سحري واحد.”
ومع ذلك ، فإن Cardiello لديه بعض النصائح لأي شخص يزيد عن 50 عامًا والذي يريد الحصول على هذا J.Lo Glow.
وقال “بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، تظل المبادئ كما هي ، ولكن هناك بعض التعديلات الرئيسية التي أوصي بها لتحسين النتائج”.
إعطاء الأولوية للتدريب على القوة
“بعد 50 ، انخفضت كتلة العضلات بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن تبطئ الأيض” ، قال. “إن دمج التدريب على المقاومة ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أمر بالغ الأهمية – ليس فقط لتنغيم النواة ، ولكن لزيادة التمثيل الغذائي وتحسين تكوين الجسم بشكل عام.”
التركيز على التنقل والانتعاش
“يصبح الانتعاش أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر” ، قال. “أؤكد أن تدريبات التنقل ، والتمدد والاحماء المناسبين/عمليات الاستعداد/التهدئة لمنع الإصابة والحفاظ على تحريك الجسم بكفاءة ، مما يدعم التدريب المتسق وفقدان الدهون.”
ضخ البروتين
“تحتاج المغذيات إلى تحول بعد 50” ، أشار Cardiello.
“أنصح زيادة كمية البروتين الهزيل للحفاظ على كتلة العضلات ودعم الشفاء ، مع إدراك توازن السعرات الحرارية بشكل عام. أيضًا ، يعد الحفاظ على الكربوهيدرات والسكريات المصنعة ضرورية لإدارة حساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تتغير مع تقدم العمر والمساهمة في الدهون المتوسطة.”
لا تقلق واحصل على هذه zzzs
وقال: “التحولات الهرمونية بعد 50 ، وخاصة في النساء ، تجعل إدارة الكورتيزول ونوم جودة أكثر أهمية”. “إن دمج أنشطة تقليل الإجهاد اليومية مثل اليوغا أو المشي أو التأمل يساعد على تقليل تخزين الدهون في البطن.”
استقرار هذا النواة
وقال: “في حين أن الأجنحة وتمارين AB عالية التأثير قد تكون قد عملت في العشرينات من العمر ، بعد 50 ، أوصي بالتركيز على تمارين الاستقرار الأساسية-الألواح ، كلاب الطيور ، الحشرات الميتة-التي تحمي العمود الفقري ، وتشمل عضلات أساسية أعمق وتمنع الإصابة”.
الوجبات الجاهزة؟ قد لا يكون الأمر سهلاً ، ولكن وفقًا لكسريلو ، فإن وجود معدة مسطحة “يمكن تحقيقها على الإطلاق أكثر من 50”.
وقال “لكن يجب أن يكون النهج أكثر ذكاءً وأكثر تعمدًا ويركز على الشفاء”. “العادات الصغيرة والمتسقة واستراتيجية التدريب الصحيحة ستؤدي إلى نتائج قوية في أي عمر.”
