يُعرف العديد من المشاهير بأناقتهم البدنية، وبينما يحب البعض الركض السريع أو دروس اليوجا الساخنة، فإن البعض الآخر لديه طرق غير عادية للتأكد من أنه يمكنهم ارتداء الجينز الضيق.
فيما يلي بعض الطرق المختلفة التي تحافظ بها النجوم على شكلها.
فاليري بيرتينيللي
“يوم واحد في كل مرة” الشب فاليري بيرتينيللي تبدأ صباحها مع القهوة وبعض التنقل.
وفي أواخر الشهر الماضي، شاركت الممثلة البالغة من العمر 63 عامًا روتينها الجديد على إنستغرام، قائلة إنها تقفز لأعلى ولأسفل 50 مرة كل صباح.
يقول مؤلف كتاب الطبخ: “يقول جوجل عندما تقفز 50 مرة أو لمدة دقيقة واحدة في الصباح، يمكن أن يزيد ذلك من تدفق الدم، ويدعم كثافة العظام (وهو أمر مهم للغاية في عمري)، ويحفز الجهاز اللمفاوي، مما يساعد على طرد السموم”. “إنها طريقة سريعة (وممتعة بالنسبة لي) لنقل الجسم من الراحة إلى النشاط، وزيادة طاقتك، وإضفاء بعض الإيجابية على اليوم.”
شاركت مقطع فيديو لها وهي تتنقل في فناء منزلها، وكتبت: “أنا أفعل هذا منذ شهر تقريبًا وأحبه. لسنوات، كنت أخرج أول شيء في الصباح بينما يتم إعداد قهوتي لاستنشاق بعض الهواء النقي والاستمتاع بزقزقة الطيور، فلماذا لا تضيف بعض القفزات أثناء الاستمتاع بشروق الشمس. لذا تفضل واقفز!”
وأضافت: “(آسفة، لم أستطع المقاومة)”.
رود ستيوارت
رود ستيوارت لا يتباطأ.
إحدى الطرق التي يحافظ بها الرجل البالغ من العمر 80 عامًا على لياقته هي دفع الطوب في قاع حمام السباحة.
قال ستيوارت لرابطة المتقاعدين الأمريكية (AARP) في وقت سابق من هذا العام عن روتين تمرينه: “نحن نقوم بالكثير من التدريبات تحت الماء، حيث يقوم المدرب برمي حجر في حوض السباحة ويجب علي أن أغوص فيه، وأدفع الحجر إلى نهاية حمام السباحة وأصعد إليه”.
وأضاف أن فرانك سيناترا – الذي كان يعتقد أنه يعاني دائمًا من التهاب في الحلق بسبب صوته الخشن – قال له: “رود، سر كونك مغنيًا عظيمًا هو امتلاك رئتين قويتين. قم بالكثير من السباحة تحت الماء، حيث تحبس أنفاسك”.
في عام 2023، صرح ستيوارت لمجلة بيبول أن تدريباته تحت الماء كانت مصممة لصالح الخدمة الجوية البريطانية الخاصة (SAS).
وقال: “لديك قالب مطاطي كبير، وعليك أن تسبح على طول حوض السباحة وتدفعه على طول حوض السباحة، في قاع حوض السباحة”. “إنه أمر رائع حقًا. حسنًا، في بعض الأحيان لا يكون الأمر رائعًا لأنني لا أريد أن أفعل ذلك، لكنني أقول إنه ممتع.”
وبصرف النظر عن السباحة، يأخذ ستيوارت أيضًا صفحة من يوسين بولت ويقوم بسباقات السرعة لمسافة 100 متر على مضماره الخاص.
قال مغني “هل تعتقد أنني مثير” “لقد خفضت المدة إلى 19 ثانية من خلال تعلم كيفية الدفع”. “سأحاول أن أقطع 17 ثانية، وهو ما أعتقد أنه رقم قياسي عالمي لشخص يبلغ من العمر 80 عامًا.”
مارك والبيرج
تبدأ تدريبات مارك والبيرج في الساعة 2:30 صباحًا وتتضمن غطسًا باردًا أو حمامًا جليديًا والتعافي من غرفة التبريد.
أوضح نجم “The Italian Job” لمجلة Men’s Journal أن بداية الصباح الباكر تسمح له بالحصول على وقت لنفسه في ساعات الفجر أثناء إنجاز عمله والتواجد هناك من أجل عائلته قدر الإمكان بقية اليوم.
وقال للمجلة سابقًا: “الإفطار في الساعة 3:45 صباحًا، وبحلول الرابعة أتدرب، وفي الخامسة صباحًا للصلاة، وألعب الجولف في السادسة”.
قال والبيرغ لبرنامج Good Morning America في سبتمبر/أيلول الماضي إنه عادة، عندما يستيقظ، يكون أحد أطفاله لا يزال مستيقظاً إذا كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
“الطريقة الوحيدة التي يمكنني القيام بها هي أن أذهب إلى الفراش في الساعة السابعة [p.m.]وأوضح: “لأنني بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم”.
وأضاف: “لقد تعلمت بالطريقة الصعبة على مر السنين، ولهذا السبب أحاول إظهار ما أفعله كل يوم، فقط حتى أتمكن من أن أظهر للناس أن الأمر يتعلق بالعمل، ويتعلق بالانضباط، وهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها أن أكون ناجحًا، على المستويين الشخصي والمهني”.
في مقطع فيديو ترويجي لـ CRYO Arctic، أوضح Wahlberg أنه يحتاج إلى “التعافي من البرد كل يوم. لقد آذيت ظهري … لكنني سأعود!”
وبعد فترة قضاها في الغرفة، خرج والبيرغ وأشار إليها على أنها “أفضل عملية تعافي على الإطلاق”.
يُعرِّض العلاج بالتبريد الجسم لدرجات حرارة شديدة البرودة لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في تقليل الالتهاب وتهدئة آلام العضلات، بنفس الطريقة التي يحدث بها كيس الثلج، وفقًا لمايو كلينيك.
وقد شارك الرجل البالغ من العمر 54 عامًا مقاطع فيديو متعددة على وسائل التواصل الاجتماعي حول روتين حمامه المثلج، وغالبًا ما يشير إليه باسم “الحياة الباردة”.
في عام 2023، أخبر كيلي ريبا ومارك كونسويلوس أن الغوص في البرد هو “أفضل شيء حدث لي. أشعر الآن أنني لا أستطيع أن أبدأ يومي بدونه”.
وأضاف أنه “يعتني بأشياء كثيرة [like] اشتعال.”
قال Wahlberg إنه يبقى في الداخل لمدة تتراوح بين خمس إلى ست دقائق. “بحلول الوقت الذي أبدأ فيه بالصلاة والتأمل، عادة ما أكون قد انتهيت قليلاً [the time]”.
وأضاف: “إنها أفضل طريقة لبدء اليوم”.
حتى عندما لا يكون في المنزل، فهو ملتزم بروتينه، “سواء كان ذلك سرقة دلاء من الثلج من آلة صنع الثلج في فندق صغير، أو في عرض الخيول الخاص بابنتي، أو إقناع الفندق بإرسالي – أي شيء يمكنني القيام به لإنجاز ذلك.”
كاندانس كاميرون بوري
أحد التمارين المفضلة لدى Candace Cameron Bure عندما لا يكون لديها الوقت الكافي هو القفز على الحبل.
شاركت نجمة “Another Sweet Christmas” مقطع فيديو على Instagram لها وهي تمارس تمرين القفز بالحبل في عام 2021.
وقالت مازحة: “أولاً، السياط تؤلمني”. “ثانيًا، هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بـ 12 نقرة سفلية مزدوجة على التوالي. واو هوو! هل القفز بينهما لا يزال مهمًا؟ فقط قل نعم.”
وفي مقطع فيديو آخر على إنستغرام 2021، كتبت: “لقد بدأت رحلة القفز بالحبل اليوم. لقد كنت أقفز على الحبل الأساسي لمدة 5 سنوات تقريبًا من أجل تمارين القلب مع كيرا”. [Stokes]. ومع ذلك، أريد حقًا أن أتعلم الخطوات وأصبح جيدًا! التنسيق صعب بالنسبة لي في بعض الأحيان.”
ماثيو ماكونهي
عندما لا يكون لديه الوقت الكافي، يتراجع ماثيو ماكونهي ويقوم بتمارين الضغط كلما استطاع ذلك.
“سوف أسقط وأعطي نفسي 20 تمرين ضغط على فترات على مدار اليوم. 9 صباحًا، أضرب 20. أجلس في اجتماع ممل في الساعة 10:30. أضرب 20. أفعل ذلك 10 مرات على مدار اليوم، لقد قمت بـ 200 مرة،” هذا ما قاله الرجل البالغ من العمر 56 عامًا سابقًا لمجلة Men’s Journal، وفقًا لما ذكرته Wellness Warrior.
قال نجم “Dallas Buyers Club” في بعض الأحيان إنه يخلط الأشياء “مع الجرش، القرفصاء، أي شيء. أيضًا، لدي كرة طبية تزن 12 رطلاً. سأفكر فقط، التقط كرة الدواء ولا تتركها لمدة 30 دقيقة. جرب ذلك مرة واحدة. سيكون لديك تمرين، يا رجل”.
كيت ابتون
لدى كيت أبتون بعض التحركات للحفاظ على لياقتها.
شاركت العارضة والممثلة مقاطع فيديو لها وهي ترفع 225 رطلاً باستخدام وركيها، كما أنها تقوم بتمارين المقاومة في حوض السباحة.
كتب مدربها بن برونو في عام 2021: “بالنسبة لمعظم الناس، أيام حمام السباحة تعني الاسترخاء بجانب حمام السباحة. بالنسبة إلى @kateupton، العمل لا يتوقف. إليك كيف نتغلب على الحرارة ونمارس التمارين الرياضية في نفس الوقت. وبكلمة “نحن”، أعني كيت؛ عادةً ما أقوم ببضع جولات من التمرين معها ثم أسترخي على جانب حمام السباحة. تبدو تمارين حمام السباحة سهلة، لكنها في الواقع صعبة حقًا.”
كتب برونو على إنستغرام في عام 2020: “هذا أمر بشع” أثناء مشاركة مقطع فيديو لأبتون وهو يقوم بدفعات الورك.
“قامت@kateupton بستة ضغطات للورك في وضعية متداخلة على كل ساق بوزن 205 رطل. هذا قوي جدًا! هذا هو كل الوزن الذي تمتلكه في المنزل، لذلك بعد أن عملت على القيام بدفعات الورك الثنائية لمجموعات من 15 تكرارًا بسهولة خلال الأشهر القليلة الماضية من الحجر الصحي، تحولنا إلى وضعية متدرجة. “
وأضاف: “كيت وحشة وكانت تتدرب بقوة باستمرار، وهذا واضح. أحب أنها تحب أن تضغط على نفسها وترى مقدار الوزن الذي يمكنها القيام به”.
كيلي أوزبورن
شاركت كيلي أوزبورن رحلتها لإنقاص الوزن مع المعجبين. خسرت النجمة 70 رطلاً من وزنها في عام 2013، ويرجع ذلك جزئيًا إلى لعبة الهولا هوب.
“لدي طوق هوبنوتيكا هولا هوب. أستخدمه كل يوم، وقد جعل ظهري وذراعي أقوى، كما انخفض خصري بمقدار بوصتين!” قال نجم الواقع السابق لمجلة سيلف في عام 2013.
“في ليالي السبت، أرتدي أنا وأصدقائي ملابس سخيفة ونرقص الهولا هوب عندما يكون الجميع في “دا كلوب”. وقالت مازحة: “نحن نسميها #HipHopAnonymous”.
“آدم لامبرت موجود فيه. نحن نعيش في نفس المبنى، ويظهر أشخاص عشوائيون. في صباح اليوم التالي، تقول: “يا إلهي، أنا متألم للغاية”، لكنك قضيت أفضل ليلة على الإطلاق”.
مايلي سايروس
تريد مايلي سايروس إضفاء الطابع الأنثوي على صالة الألعاب الرياضية، وهي تفعل ذلك من خلال ارتداء الكعب العالي.
قال مغني “Flowers” لمجلة W العام الماضي: “شعاري، مثل أي رياضي، هو “تدرب على الطريقة التي تؤدي بها”. “ولهذا السبب أتدرب وأنا أرتدي الكعب العالي. تبدو صالة الألعاب الرياضية صعبة للغاية، ولكنني أرتدي أحذية غوتشي العاجية لأنها تذكرني بمارلين مونرو.”
وأضافت: “أتدرب بالأحذية ذات الكعب العالي في الغالب. أنا مهتمة بتأنيث مساحة التمرين لأن الكثير من معدات التمرين قبيحة”.