لا.
حصلت سلسلة فيلم Prime Video الجديدة على “The Better Sister” على الكثير من المشجعين ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى السيدات الرائدات جيسيكا بيل وإليزابيث بانكس.
لكن الشيء الذي لا يمكن لأحد أن يتغلب عليه هو كيف نظرت بيل ، 43 عامًا ، في هذا الثوب الأبيض – في الواقع ، لقد سمعت بيل الكثير عن مدى روعةها التي بدا لها أن تتقاسم التمرين الذي حصل عليه بهذه الطريقة.
وقالت في تيختوك: “الجميع يتحدثون – أو يخبرونني أنهم يستمتعون حقًا – الأخت الأفضل ، وهو أمر مدهش … وأيضًا يتحدث عن الفستان الأبيض” ، رداً على المعلق الذي توسل إليها “إسقاط روتين التمرين”.
لكن أولاً ، قال بيل ، دعنا نخفف توقعاتنا.
وقالت: “أردت أن أشارك هذا شكل الخوخ في هذا العرض لا يمكن صيانته إلا إذا كنت تعيش أكثر نمط حياة صارم وأكثر صلابة مع التغذية واللياقة – وهو ما لا يمكنني فعله”.
لذا ، بينما وصلت إلى هناك للمسلسل ، فإن الحفاظ على بعقبها مثل ذلك بدوام كامل هو ، وفقًا للنجمة ، أمر طويل القامة.
بعد أن جعل الجميع يشعرون بتحسن قليلاً تجاه أنفسهم ، تابعت أنها “تحاول العودة قليلاً نحو هذا الشكل” وشاركت بعض التدريبات – من باب المجاملة Guru Ashley Brown – التي أعطتها هذا derriere اللذيذ.
توجهات الورك الحديد
استلقي مع ظهورك العلوي المدعوم على مقعد ، وقدمين مسطحة على الأرض. قم بالقيادة عبر الكعب لرفع الوركين حتى تشكل الكتفين إلى knees خطًا مستقيمًا ، ويضغط على الغلوت في الأعلى.
إذا لم يكن لديك عيب ، فيمكنك أيضًا استخدام الدمبل المزدوج – كما يفعل Biel.
هل 10 ممثلين و 4 مجموعات.
الرومانية deadlifts
قف طويل القامة يمسك الدمبل أو البار.
الحفاظ على ركبتيك ثنيًا قليلاً ، ومفصلات على الوركين وخفض نفسك مع ظهرك مستقيمًا ، ثم اضغط على أوتار الركبة/الغلوت للوقوف إلى الوراء.
أيضا 10 ممثلين و 4 مجموعات.
تجعيدات أوتار الركبة
استلق على ظهرك مع قدميك على كرة الاستقرار. ارفع الوركين ، ثم قم بتجول الكرة باتجاه غلوتيك بقدميك.
كرر 10-12 مرة مع ثلاث مجموعات.
خطوة كأس من خلال الاندفاع
امسك الدمبل أو kettlebell على صدرك ، ثم تخلف إلى الوراء (أو أفقيا) في اندفاع عميق.
ثلاث مجموعات من 6-8 ممثلين.
الكابل/النطاق انتشار السجول
قم بربط شريط مقاومة أو كابل منخفض ورفعه إلى كاحلك. قم بتمديد ساقك بشكل مستقيم وأعلى لتفعيل اللمعان ، وخاصة العضلات الجانبية/الجانبية.
مجموعتان من 10-12 ممثلين ، باستخدام نطاق أقوى للمجموعة الثانية.
kettlebell deadbugs
استلقي على ظهرك ، ومستحضر kettlebell مع تمديد الأسلحة. في وقت واحد أسفل الذراع المقابلة والساق باتجاه الأرض مع السيطرة.
اثنا عشر ممثلين المجموع ومجموعتان.
إثبات أنها في ، حقيقة ، إنسانية ، كان بيل من التنفس بحلول نهاية الفيديو.
قالت: “لقد سئمت”. “جسدي لم يعد يبلغ من العمر 20 عامًا.”
