ضخ الحديد له بعض الفوائد الصحية المدهشة.
وجدت دراسة، نشرت مؤخرا في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن تدريب المقاومة – مثل تدريب الأثقال – يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم، وكذلك الدماغ.
تقلل هذه الأنواع من التمارين من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات الطبية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، عن طريق تحسين قدرة الدماغ على الوصول إلى الجلوكوز ومعالجته.
يمكن أن يؤدي وجود نسبة السكر في الدم غير المستقرة لفترات طويلة من الزمن إلى التهاب ومقاومة الأنسولين، مما يعيق خلايا الدماغ من الوصول إلى الطاقة التي تحتاجها ويمكن أن يسبب أضرارًا طويلة المدى.
ومع ذلك، وجدت الدراسة أن جلسة تدريب المقاومة تقلل من مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة.
لمساعدة المبتدئين على تجاوز العقبة الأولى، شاركت كلوديت ساريا، مدربة اللياقة البدنية والمدربة الشخصية المقيمة في مدينة نيويورك، سابقًا الحركات الأساسية الستة التي تحتاج إلى التغلب عليها لبدء تدريب الأثقال – ولا يتطلب أي منها حمل الدمبل.
وقال ساريا للصحيفة: “عندما يتعلق الأمر بالتمرين، هناك ست حركات أساسية”.
وتنصح بأن يبدأ الجميع في إتقان تمرين القرفصاء، والمفصلات، والدفع، والسحب، والطعنات، والحمل باستخدام وزن الجسم فقط قبل الوصول إلى الأوزان.
قال المدرب: “بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه تلك الحركات، يمكنك دمجها في حركات أكثر تعقيدًا”.
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لا يمكنها تحسين وظائف المخ فحسب، بل تزيد أيضًا من حجم المخ.
قامت إحدى الدراسات، التي نشرت في مجلة مرض الزهايمر، بتحليل فحوصات الدماغ لأكثر من 10000 فرد، ووجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – حتى لو كانت قليلة مثل القيام ببضعة آلاف من الخطوات – يمكن أن ترتبط بحجم أكبر للدماغ.
يرتبط حجم الدماغ بصحة الدماغ، حيث يشير الحجم الأقل إلى التدهور المعرفي، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الخرف. وبالتالي فإن زيادة كتلة الدماغ أو الحفاظ عليها يمكن أن يكون لها “تأثيرات وقائية عصبية محتملة”، وفقًا لفريق الباحثين.
“لقد وجدنا أنه حتى المستويات المعتدلة من النشاط البدني، مثل اتخاذ أقل من 4000 خطوة في اليوم، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ”، هذا ما قاله الدكتور ديفيد ميريل، المؤلف المشارك في الدراسة، ومدير مركز صحة الدماغ التابع لمعهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ. وقال في بيان.
سواء كان المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة، فإن الأشخاص الذين شاركوا في نشاط معتدل إلى قوي – وهو تمرين يزيد من معدل النبض والتنفس لمدة لا تقل عن 10 دقائق – كان لديهم كتلة دماغية أكبر في مناطق متعددة، مثل الحصين، المسؤول عن الذاكرة. ; والمادة الرمادية، التي تساعد على معالجة المعلومات؛ والفصوص القذالية والجبهية والجدارية.
تدعم أحدث النتائج مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تروج للفوائد العديدة للعقل والجسم من التمارين الرياضية.
