تقنية التنفس القتالي التي يستخدمها الأفراد في الجيش للتهدئة

ليس من الضروري أن تكون في الخطوط الأمامية لتشعر وكأنك في معركة.

أعضاء الخدمة والمستجيبون الأوائل وموظفو إنفاذ القانون هم من بين أولئك الذين يعتمدون على تقنية التنفس التكتيكي لتثبيت أعصابهم والبقاء حادًا في المواقف شديدة التوتر.

وقال مارك ديفاين، القائد السابق لقوات البحرية الأمريكية، لمجلة فوربس: “لقد استخدم المحاربون من كل الثقافات هذه التقنية على مر القرون للحفاظ على عقل هادئ وتركيز”. “لقد كان له دور فعال في إنقاذ حياتي عدة مرات في الأزمات.”

كيفية ممارسة التنفس التكتيكي

1. أغمض عينيك واستنشق ببطء من خلال أنفك، مع العد من 1-2-3-4، وتخيل كل رقم أثناء الشهيق.
2. احبس أنفاسك مع العد 1-2-3-4.
3. قم بالزفير ببطء من خلال فمك بنفس العد: 1-2-3-4.
4. كرر الدورة 3 إلى 5 مرات.

من ساحة المعركة إلى الحياة اليومية

أفاد ما يقرب من 46% من الأمريكيين أنهم يشعرون بالتوتر بشكل منتظم – لذلك ليس من المستغرب أن أسلوب التنفس التكتيكي للجيش يكتسب قوة كأداة قوية لعامة الناس.

يمكن لفترات قصيرة من التوتر أن تساعدك في الواقع على أداء أفضل. لكن الأبحاث تظهر أن التوتر المزمن هو قاتل صامت، إذ يعيث فساداً في الجسم والعقل.

عندما يصيبك التوتر، يطلق جسمك الكورتيزول والهرمونات الأخرى لبدء استجابة “القتال أو الهروب”. عادة، تنخفض هذه المستويات بمجرد زوال التهديد. ولكن عندما يصبح التوتر ثابتًا، يظل الكورتيزول مرتفعًا، مما يؤدي إلى تعطيل وظائف الجسم الرئيسية تدريجيًا بمرور الوقت.

التداعيات خطيرة. تم ربط التوتر المزمن بكل شيء بدءًا من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وحتى ضعف العضلات وأمراض القلب وحتى ضعف جهاز المناعة.

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر طويل الأمد إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وتقلب المزاج، كما أنه يعبث بنومك.

ولكن إليك الخبر السار: يمكن للنفس العميق البسيط أن يكبح الاستجابة للضغط النفسي.

وقال عالم الأعصاب إيان روبرتسون لبي بي سي: “إنه الدواء الأكثر دقة الذي يمكن أن تعطيه لنفسك على الإطلاق، دون آثار جانبية”. “إن التحكم في تنفسك يشبه تناول مهدئ صغير آمن تمامًا.”

تعمل تقنية التنفس التكتيكي العسكرية من خلال تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على استرخاء الجسم. والنتيجة هي تباطؤ معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض توتر العضلات – وستشعر بالهدوء أكثر.

بالإضافة إلى الدعم العسكري، فإن هذه التقنية لها جذور في البراناياما، وهي ممارسة قديمة للتنفس الأيورفيدا من الهند والتي غالبًا ما تمارس في اليوغا، وفقًا لما ذكره تال رابينويتز، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة The DEN Meditation في لوس أنجلوس.

“إن لها جذور قديمة بشكل لا يصدق، مع تقنيات مختلفة للتهدئة، وجلب الطاقة، وتحسين التركيز، واسترخاء الجهاز العصبي. ومع ذلك، قام الجيش بنشرها وجعلها سائدة”، قال رابينوفيتش لـ Well and Good.