انسَ النوم كالأطفال، فنحن نريد أن ننام مثل المشاهير المليونير.
وعندما يقسم العديد منهم – وبالتحديد سيلينا جوميز، ومولي سيمز، ونيكولا بيلتز بيكهام – بنفس الشيء الذي يجب عليهم إرسالهم إلى النوم، فإن الأمر يستحق النظر فيه.
عارضة الأزياء مولي، البالغة من العمر 51 عامًا، هي أحدث من تحدثت عن أغراضها الليلية التي لا غنى عنها.
“اسمع، لا يمكنك التغلب على وسادة التدفئة،” قالت لـ Parade عن أهم طرق النوم الخاصة بها. “بين الحين والآخر يمكن لوسادة التدفئة أن تقطع شوطا طويلا.” لكنها لا تتعرق أثناء الليل أيضًا، وتضيف: “أجعل غرفتي شديدة البرودة”.
كما أنها تحب قناع الضوء الأحمر ومكمل المغنيسيوم والستائر المعتمة.
وتشهد سيلينا غوميز، 32 عامًا، على بعض الدفء تحت البطانيات أيضًا. في مقطع فيديو على Instagram لعام 2020، قامت بتفصيل عملية الاسترخاء في نهاية اليوم.
“[I] أستحم، أغسل وجهي، وعندما أذهب إلى السرير، يضحك أصدقائي علي، لكن لدي وسادة تدفئة. إنها تقريبًا مثل بطانية القلق. قالت: “إنه شعور لطيف حقًا”.
وقالت نيكولا بيلتز بيكهام – زوجة ابن فيكتوريا وديفيد بيكهام – إنها تستخدم واحدة أيضًا.
“أهل زوجي يحافظون على منزلهم باردًا جدًا. في أي وقت أعلم أنني سأقيم هناك، [a heating pad] أمر لا بد منه لأنني لا أستطيع النوم في درجة الحرارة تلك. أشعر وكأنني أنام في الثلاجة، هذا ما قاله الشاب البالغ من العمر 29 عامًا لـ Strategist في وقت سابق من هذا العام.
“في المنزل، يحب زوجي، بروكلين، أن تكون درجة حرارة الغرفة 60 درجة، وهو أمر غريب للغاية. هذا معي دائمًا، حتى على متن الطائرات. إنه أمر مريح بالنسبة لي.
لكن مهلا، أليس البرد أفضل للنوم؟
يميل العديد من الخبراء إلى الاتفاق على أن الغرفة الأكثر برودة تساعد أكثر على نوم أفضل أثناء الليل. تقول مؤسسة النوم إن 65 درجة هو الرقم السحري، بينما توصي كليفلاند كلينيك بضبط منظم الحرارة على 60 إلى 67 درجة لتحويل غرفة نومك إلى كهف “بارد ومظلم وهادئ”.
قال الدكتور أليكس ديميتريو، وهو طبيب نفسي وطبيب نوم مقيم في كاليفورنيا، لصحيفة The Post إن الغرفة الباردة – بين 60 و67 درجة – هي الأفضل للوصول إلى النوم والبقاء فيه.
وفق طبيب نفساني متخصص في النوم في كليفلاند كلينك ميشيل دريرو“الحرارة هي اضطراب كبير في مرحلة نوم حركة العين السريعة”، وهي مرحلة النوم المرتبطة بالحلم.
قال Okeanis Vaou، MD، FAAN، وهو طبيب أعصاب في UT Health San Antonio، حتى أدمغتنا تعمل على تبريد أجسامنا.
“عندما تكون على وشك الذهاب إلى السرير، تشعر بالبرد. يحدث ذلك لأن جسمك يبردك ويجهزك للنوم. يقوم جسمك بإيقاف تشغيل منظم الحرارة الداخلي لخفض درجة الحرارة لأن هذه هي الطريقة التي تستعد بها أجسامنا للنوم. قالت: “إن دماغنا يريد درجة حرارة أكثر برودة عندما ننام”.
فهل النجوم على خطأ؟
ذلك يعتمد. إذا كانوا يحتفظون بلوحة التدفئة هذه بالقرب من أقدامهم، فمن الممكن أن يساعدهم ذلك.
وأوضح الدكتور بيكوان لوه، عالم الطب الحيوي المقيم في سان فرانسيسكو: “يمكن أن يكون لتدفئة القدمين تأثير إيجابي على النوم لدى العديد من الأشخاص، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تأثيره في تعزيز انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية والاسترخاء”.
يمكن أن يؤدي استخدام وسادة التدفئة الموجودة بالأسفل — أو ارتداء الجوارب — إلى توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يسمح لها باحتجاز المزيد من الدم. ثم يتم سحب هذا الدم من أجزاء أخرى من الجسم.
وأضاف الدكتور لوه: “ونتيجة لذلك، يمكن أن يساعد في تبديد حرارة الجسم وخفض درجة حرارة الجسم الأساسية”.
وفقًا للدكتورة كريستين ديكسون، عالمة النفس، قد تساعد وسادات التدفئة أيضًا في مكافحة الأرق لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم أو ضيق العضلات أو مشاكل في الدورة الدموية.
وقالت: “إن الدفء الناتج عن الوسادة يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتسكين الألم، مما قد يسهل عليك النوم”.
“بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء، يمكن أن تساعد وسادات التدفئة أيضًا على تحسين الدورة الدموية، مما قد يزيد من كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى الدماغ. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، وهما السببان الشائعان للأرق.
“إن استخدام وسادة التدفئة قبل النوم يمكن أن يساعد في خلق بيئة نوم أكثر راحة. يجد الكثير من الناس أن الغرفة الباردة مثالية للنوم، ولكن عندما يكون الجو باردًا جدًا، قد يكون من الصعب الاسترخاء والانجراف. وباستخدام وسادة التدفئة، يمكنك تدفئة جسمك وتسهيل النوم.
