هل تريد أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم لديك؟ تشير دراسة جديدة إلى أن الأمر قد يكون سهلاً للغاية، حيث يمكنك القيام به أثناء نومك.
وجد الباحثون في جامعة أوريغون للصحة والعلوم أن تغييرًا بسيطًا في نمط الحياة يمكن أن يخفض ضغط الدم بنفس فعالية ممارسة الرياضة أو تقليل تناول الملح.
وهذا أمر مهم: ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية – القاتل الرئيسي في البلاد.
وفي الدراسة، قام فريق البحث بتتبع ضغط الدم لدى 11 شخصًا بالغًا في منتصف العمر مصابين بارتفاع ضغط الدم، وكان بعضهم يتناول بالفعل أدوية لإدارة الحالة.
في الأسبوع الأول، طُلب من المشاركين اتباع إجراءات نومهم المعتادة.
بعد ذلك، واجهوا تحديًا. وطلب الباحثون منهم اختيار موعد للنوم والالتزام به لمدة أسبوعين، مع عدم السماح بالقيلولة أثناء النهار.
وكانت النتائج لافتة للنظر. وانخفض متوسط تقلبات وقت النوم لدى المشاركين من 30 دقيقة إلى سبع دقائق فقط.
جلب هذا الاتساق فوائد حقيقية. وعلى مدى يوم كامل، انخفض ضغط الدم لديهم بمعدل 4 ملم زئبقي للضغط الانقباضي و3 ملم زئبق للضغط الانبساطي.
وانخفض ضغط الدم أثناء الليل بشكل أكبر، حيث انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملم زئبقي والضغط الانبساطي بمقدار 4 ملم زئبقي.
وقد لا يبدو ذلك كثيرًا، لكن انخفاضًا بمقدار 5 نقاط في الليل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بأكثر من 10٪، كما أشار مؤلفو الدراسة.
وقد وصل نصف المشاركين إلى هذه العلامة، ولم يحتاجوا حتى إلى نوم إضافي. كل ما فعلوه هو ضرب القش في نفس الوقت كل ليلة.
ويعتقد الباحثون أن الفوائد تأتي من إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
في الأشخاص الأصحاء، ينخفض ضغط الدم بنسبة 10% إلى 20% أثناء النوم، وهو نمط يعرف باسم “الغمس الليلي” الذي يعتقد العلماء أنه يساعد في حماية القلب.
عندما لا ينخفض ضغط الدم بدرجة كافية في الليل، يواجه الأشخاص مخاطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل في الكلى وانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ — حتى لو كانت أعدادهم طبيعية أثناء النهار.
وتشير الدراسة إلى أن الالتزام بوقت نوم منتظم قد يقوي إيقاعات الساعة البيولوجية ويستعيد أنماط ضغط الدم الصحية.
وعلى عكس الأدوية ذات الآثار الجانبية أو التغييرات المعقدة في نمط الحياة، فإن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة لا يتطلب أي جهد تقريبًا – فقط القليل من التخطيط الواعي.
وكتب الباحثون: “قد تكون هذه استراتيجية مساعدة بسيطة، ولكنها منخفضة المخاطر، للسيطرة على ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم”.
وبالنظر إلى المستقبل، يدعو الباحثون إلى إجراء تجربة أكبر لمعرفة ما إذا كان وقت النوم الثابت يمكن أن يساعد المزيد من الناس في مراقبة ضغط الدم لديهم.
إذًا، ما هو الوقت الذي يجب أن تنام فيه كل ليلة؟
قال الدكتور ديلان بيتكوس، المتخصص في النوم ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا “Sleep Apnea Solution”، لصحيفة The Washington Post: “لا يوجد “أفضل وقت” واحد يناسب الجميع للذهاب إلى السرير، لأن الساعة الداخلية لكل شخص فريدة من نوعها”.
ومع ذلك، قال إنه قد تكون هناك “نقطة إيجابية عامة” بالنسبة لمعظم البالغين.
وأشار بيتكوس إلى أنه “بشكل عام، يتمتع الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً و11 مساءً بجودة نوم أفضل مقارنةً بأولئك الذين يبقون مستيقظين لوقت لاحق”.
ولكن بغض النظر عن الساعة، فإن الاتساق هو ما يهم حقًا — بغض النظر عما إذا كنت تحاول خفض ضغط الدم أم لا.
وقال بيتكوس: “الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة يساعد جسمك على العثور على إيقاعه”.
للعثور على وقت نومك الشخصي، توصي بيتكوس بالانتباه إلى ما تشعر به في الصباح، بدلاً من الانشغال بالساعات التي تقضيها في الغفوة.
ونصح قائلاً: “إذا كنت لا تزال تتأخر بعد أسبوع، فحاول تغيير موعد نومك بمقدار 15 إلى 30 دقيقة حتى تجد المكان المناسب لك”.
