لقد تم نشر جنون القرصنة الحيوية من قبل أصحاب النفوذ في مجال طول العمر مثل ديف أسبري، وبريان جونسون، وبن جرينفيلد، الذين أنفقوا الملايين على أحدث الأدوات، والمكملات الغذائية باهظة الثمن، وأنظمة العافية الشديدة لعكس عقارب الساعة.
لكن أسبري يقول إنه ليس من الضروري أن تكون ضمن أعلى 1% لتنضم إلى العربة.
انتقل مؤخرًا “أبو القرصنة الحيوية” إلى TikTok لمشاركة خمس نصائح للحصول على صحة جيدة دون استنزاف حسابك المصرفي.
العضلات في
توصية Asprey الأولى هي زيادة حجمها.
وقال في تيك توك، الذي حصد ما يقرب من 48 ألف مشاهدة: “ليس عليك القيام بكل الأشياء، فقط احصل على مجموعات العضلات الكبيرة”.
يمكنك أيضًا أن تنسى عضوية الصالة الرياضية الفاخرة أو المعدات باهظة الثمن. يقول أسبري إن تمرين القرفصاء الهوائي وتمارين الضغط هي طرق مجانية وفعالة لبناء العضلات.
لماذا يهم؟ تعد كتلة العضلات أمرًا بالغ الأهمية لطول العمر لأنها تساعد الجسم على الحفاظ على الحركة، وتحسين كثافة العظام، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، خاصة مع تقدم العمر.
احصل على مشبع بالبخار
إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي، يقول أسبري أن الوقت قد حان للذهاب إلى الساونا. ويوضح أن التعرض للحرارة يأتي مع مجموعة من الفوائد، بما في ذلك إزالة السموم من الجسم.
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الساونا يمكن أن يحسن أيضًا توصيل الأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويخفف الألم، بل ويعزز النوم بشكل أفضل.
يمكن للحرارة والبخار الناتجين عن الساونا أيضًا أن يفتحا المسام، مما يسمح للعرق بطرد خلايا الجلد الميتة والبكتيريا للحصول على بشرة أكثر نقاءً وصحة.
لديك بقرة
قد تبدو الخطوة التالية غريبة، لكن تحمله.
توجه إلى كوستكو أو متجر الصناديق الكبيرة المفضل لديك واشتري أكبر وأرخص فريزر يمكنك تحمله. بعد ذلك، توصي أسبري بطلب ربع بقرة وتناول رطل من لحم البقر الذي يتغذى على العشب يوميًا.
وأوضح قائلاً: “إنه أرخص من الكرنب على أساس السعرات الحرارية”. “التركيز على البروتين الحيواني عالي الجودة بدلاً من الخضار.”
لا تقلق إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف تناول الطعام العشبي – يقول أسبري إن أي لحم بقري أفضل من لا شيء. الشراء بكميات كبيرة يستبعد الوسيط، مما يمكن أن يوفر لك مبالغ كبيرة.
دع ضوء الشمس يدخل
يوصي Asprey أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة كل صباح.
لماذا؟ تعزز أشعة الشمس إنتاج الجسم لفيتامين د، وهو ضروري لعظام قوية والصحة العامة.
تظهر الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين، مما يعزز مزاجك وطاقتك وتركيزك. ويمكنه أيضًا تحسين النوم وخفض ضغط الدم وحتى إطالة متوسط العمر المتوقع.
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناخات داكنة مثل كندا، يقترح أسبري الاستثمار في لوحة الضوء الأحمر للحصول على دفعة الصباح.
يقترح Aspreys أيضًا دمج المشي لمدة 10 دقائق يوميًا في نظام الاختراق الحيوي الخاص بك.
قال أسبري: “افعل ذلك قبل أن تقوم بتعيين طبيب الطب الوظيفي”. “إنها لا تكلف الكثير، ولكنها ستغير بشكل جذري الطريقة التي تشعر بها.”
لا تأخذ كلمته على محمل الجد فحسب، فقد اتبع أسبري نصيحته. واعترف قائلا: “كنت أزن 300 رطل، وأعاني من متلازمة الأمراض المزمنة وجميع أمراض الشيخوخة قبل أن أبلغ الثلاثين من عمري”.
اليوم، فقد خسر أكثر من 100 رطل ويدعي أنه أعاد ساعته البيولوجية إلى الوراء بمقدار عقد من الزمن على الأقل.
بالطبع، لم يكن الأمر رخيصًا – فقد أنفق أسبري ما يقرب من 2 مليون دولار في رحلة الاختراق الحيوي، لكنه يصر على أن هذه الحيل البسيطة يمكن أن تساعد أي شخص على اتخاذ خطوة نحو صحة أفضل، دون الحاجة إلى دفع ثمن باهظ.
