الكثير للحلم بعيد الميلاد المشرق.
تلعب أضواء الأعياد دور البطولة في معظم أشجار عيد الميلاد، لكن أحد المتخصصين في النوم في المملكة المتحدة يقول إن عرضك المبهر قد يزعجك أثناء نومك.
يكشف Isaah Reese، مدير العمليات في شركة Winstons Beds للمراتب، عن أنواع أضواء العطلات التي تمثل “كارثة تتعلق بالنظافة أثناء النوم” وكيفية تغيير الديكور الخاص بك لدعم الغفوة المُرضية.
وداعا، عيد الميلاد الأزرق
وقال ريس لـ SurreyLive هذا الأسبوع: “أضواء عيد الميلاد الساطعة أو الوامضة أو ذات اللون الأزرق قبل النوم تمثل كارثة تتعلق بالنظافة أثناء النوم”. “إنها تربك عقلك، وتثبط الميلاتونين، وهو هرمون النوم، وتجعل من الصعب على جسمك أن يهدأ.”
يتمتع الضوء الأزرق بطول موجي قصير وطاقة عالية، مما يعني أنه يعزز اليقظة والمزاج. يمكن أن يكون ذلك رائعًا خلال النهار، ولكن في الليل، يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية للجسم على مدار 24 ساعة.
ضوء الشمس هو أكبر مصدر للضوء الأزرق، ويمكن العثور عليه أيضًا في تلفزيونات LED وشاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية.
تم ربط التعرض المفرط للضوء الأزرق بمشاكل في الرؤية، في حين أن قلة النوم المزمن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
وقال ريس إن أضواء عيد الميلاد التقليدية متعددة الألوان تنبعث منها مجموعة من الأطوال الموجية التي تمنع أيضًا إنتاج الميلاتونين.
“إنه مثل وجود ديسكو صغير في غرفة المعيشة الخاصة بك؛ وأوضح أن الأمر احتفالي ولكنه بعيد عن التهدئة.
تبا له، إنه عيد الميلاد
إحدى الطرق للتخفيف من انتكاسات النوم المحتملة هي إطفاء أضواء عيد الميلاد قبل النوم.
قال ريس لـ SurreyLive: “امنح إنتاج الميلاتونين الخاص بك فرصة للبدء عن طريق إطفاء الأضواء الزرقاء أو متعددة الألوان أو الوامضة قبل ساعتين على الأقل من النوم”.
يوصي معلمو السلامة من الحرائق بشراء مؤقت يعمل على إطفاء الأنوار تلقائيًا حتى لا تضطر إلى تذكر القيام بذلك بنفسك. يمكن أن تصبح أضواء عيد الميلاد ساخنة جدًا وتشكل خطراً على الحريق إذا تركتها لفترة طويلة.
مرح ومشرق
إذا كنت تحب أضواء عيد الميلاد بقوة كاملة، فلا تزال هناك طرق لتحقيق توهج الشجرة.
قال ريس: “إن الأضواء ذات الألوان الدافئة مثل اللون الأحمر أو الأبيض الناعم أقل إزعاجًا بكثير”. “لقد وجدت الدراسات أن الضوء الأحمر، على وجه الخصوص، يمكن أن يحسن نوعية النوم من خلال مساعدة الجسم على الاسترخاء والدخول في حالة من الراحة بسرعة أكبر.”
أدت الأبحاث حول التأثير الإيجابي للضوء الأحمر على النوم إلى نتائج مختلطة، لكن الخبراء يقولون على أقل تقدير، أن الضوء الأحمر لا يزعج النوم بقدر الضوء الأزرق.
ريس أيضًا مغرم بالأضواء البيضاء الدافئة، والتي “توفر توهجًا لطيفًا أقل تشويشًا من درجات اللون الأبيض أو الأزرق الساطع”.
