الشعور بالانخفاض يتجه نحو الأعلى.
أصبحت الأيام أكثر برودة وأقصر، وحالات الاكتئاب الموسمي آخذة في الارتفاع.
بدءًا من شهر نوفمبر، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي لديهم القليل من ضوء الشمس لإضاءة معنوياتهم في الأيام المظلمة.
يُعرف الاكتئاب الموسمي رسميًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (أو SAD بشكل مناسب)، ويحفزه تغير الموسم، وغالبًا ما يحدث خلال أشهر الخريف والشتاء، عندما يتضاءل ضوء النهار، ويتعطل النوم وتزداد العزلة.
قالت الدكتورة جوديث جوزيف، طبيبة نفسية معتمدة وباحثة ومؤلفة كتاب “High Functioning” الأكثر مبيعًا، لصحيفة The Post: “يُعتقد أن الاكتئاب الموسمي ينجم عن تغيرات في الساعة الداخلية لجسمك أو إيقاع الساعة البيولوجية”.
يساعد ضوء الشمس الذي يمر عبر شبكية العين على تنظيم وظائف الجسم مثل المزاج والنوم.
وأوضح جوزيف أن تناقص ضوء الشمس في الخريف والشتاء يعطل تلك العمليات، ويغير إنتاج الميلاتونين ويمكن أن يسبب مشاعر التباطؤ.
وقالت: “قد يؤدي هذا إلى تغيرات في المزاج والقلق”.
يُعتقد أن الاكتئاب الموسمي يؤثر على حوالي 5% من الأمريكيين كل عام. تشمل الأعراض زيادة الشهية والعزلة الاجتماعية والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
ويشير جوزيف إلى أن أعراض الاكتئاب الموسمي يمكن أن تتفاقم بسبب نقص فيتامين د.
فيتامين د، المعروف أيضًا باسم “فيتامين الشمس”، مسؤول عن مساعدة الجسم في الحفاظ على جهازه المناعي، وامتصاص الكالسيوم، وتقوية العضلات والأعصاب.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن 35% من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي، خاصة في أشهر الشتاء.
يحول الجسم ضوء الشمس بشكل طبيعي إلى فيتامين د، لذلك خلال المواسم التي يكون فيها ضوء الشمس محدودًا، ينخفض فيتامين د.
وقال جوزيف: “يميل فيتامين د إلى التأثر بانخفاض التعرض لأشعة الشمس”. “أحيانًا أعالج مرضاي بمزيج من مكملات فيتامين د والعلاج بالضوء والعلاج السلوكي.”
وجدت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة الاكتئاب والقلق أن تناول مكملات فيتامين د يقلل من المشاعر السلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أو اضطراب الاكتئاب الشديد.
يوصي جوزيف بدمج فيتامين أشعة الشمس مع ضوء الشمس الفعلي.
وقالت: “لعملائي الذين يعانون من نقص فيتامين د، أوصي بمكملات فيتامين د وأشجعهم على محاولة الحصول على ضوء الشمس الطازج في الصباح لإعادة ضبط ساعاتهم البيولوجية”.
كما تنصح باتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن.
وأضافت: “الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والخضار الورقية والبيض غنية بفيتامين د والمغنيسيوم”.
يصف جوزيف عادة فيتامين د جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم “لأن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم لتنشيط وتنظيم فيتامين د، بحيث يمكن للجسم استخدامه بشكل مناسب”.
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فمن الضروري مناقشتها مع أخصائي الرعاية الصحية لتجنب تناول الكثير منها.
قال جوزيف: “لقد سمعت عن أشخاص يتناولون الكثير من الفيتامينات دون مراقبة الطبيب لهم ثم يصابون بالتسمم”. “وهذا يمكن أن يكون صحيحا مع الإفراط في تناول فيتامين د.”
في الواقع، الكثير من فيتامين د يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم – وفرة الكالسيوم في مجرى الدم – مما يمكن أن يضعف العظام، ويسبب حصوات الكلى ويعيق وظائف القلب والدماغ.
توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبالغين حتى عمر 69 عامًا و800 وحدة دولية لكبار السن.
من جانبها، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى وجود “خلافات” حول الجرعة، ولكنها توصي بجرعة 200 وحدة دولية حتى سن 50 عامًا، و400 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 70 عامًا، و600 وحدة دولية للبالغين حتى الأكبر سنًا.
بالإضافة إلى مكملات فيتامين د المعتدلة، يوصي الخبراء المرضى المعرضين للاكتئاب الموسمي بممارسة التمارين الرياضية اليومية للمساعدة في تعديل مزاجهم، والحفاظ على جدول زمني منظم والاستثمار في المصابيح التي تحاكي ضوء الشمس الطبيعي.
يُقترح أيضًا أن وجود النباتات في مساحتك الخاصة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.
وبالتالي، إذا كنت تحدق في الهاوية المظلمة، فقد يكون الوقت قد حان لتشتري لنفسك نباتًا عصاريًا.