تناول مشروب لذيذ ومغذي في الصباح يمكن أن يساعد يومك على المضي قدمًا عصير لي.
العصائر، التي يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار أو الشراب كوجبة خفيفة يمكن أن تكون جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي، خاصة عندما تكون مصنوعة من مكونات مغذية.
غالبًا ما يتم صنع العصائر من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل الأفوكادو.
كتب اختصاصي التغذية المسجل تشيلسي راي بورجوا مقالًا عن الصحة يعرض بالتفصيل جميع الأطعمة الفائقة التي يمكنك إضافتها إلى عصيرك للحصول على مزيج صحي بشكل خاص.
غوجي التوت
وضع هذا في عصير الخاص بك هو بيري فكره جيده.
يأتي في المقام الأول على قائمتها توت غوجي، الذي قالت إنه مصدر كبير لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
يحتوي توت غوجي على زياكسانثين وبيتا كاروتين، والتي ترتبط بتأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للميكروبات.
ومن المعروف أيضًا أن التوت الأحمر الصغير يدعم وظائف المناعة والبصر وصحة الجلد وحتى الحالة المزاجية.
يحتوي توت غوجي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ. حيث توفر خمس ملاعق كبيرة منه 250% من الكمية اليومية المطلوبة.
بذور القنب
قد تكون تزرع بذرة لصحتك مع هذا الطعام الفائق.
بذور القنب مليئة بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي تساعد على مكافحة الالتهاب.
بذور القنب تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين. فقط ثلاث ملاعق كبيرة من بذور القنب توفر للأشخاص 18٪ من احتياجاتهم اليومية من البروتين. بذور القنب هي أيضًا بروتين كامل، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. البروتين مهم لصحة العضلات، ويمكن أن يجعلك البروتين والمحتوى العالي من الألياف في بذور القنب تشعر بالشبع لفترة أطول.
خضار ورقية
لن يحدث ذلك كرنب لك لإضافة هذا إلى عصير الخاص بك.
تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين K، وهو مفيد لصحة العظام.
كما أن الخضراوات مثل الكرنب والسلق والسبانخ تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يقلل من خطر إصابة الشخص بمرض مزمن.
وأوضح بورجوا أنه يمكن إضافة الخضر إلى عصير الفواكه لتحسين الطعم.
لوز
ستكون مجنونًا إذا لم تجرب هذا
اللوز يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. كما أنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
يساعد البروتين والدهون الصحية الموجودة في اللوز على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد أيضًا على توازن نسبة السكر في الدم.
بذور الشيا
تش تشا تشا شيا!
مثل بذور القنب، قد تكون بذور الشيا صغيرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية.
فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحارب الالتهاب، بالإضافة إلى البروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
أونصة واحدة فقط من بذور الشيا تمنحك 35% من كمية الألياف المطلوبة.
يقول بورجوا إن بذور الشيا تتناسب بشكل جيد مع معظم مكونات العصائر ويمكن استخدامها أيضًا كغطاء لوعاء العصائر.
زبادي يوناني
إذا كانت العصائر كلها يونانية بالنسبة لك، فإن التعرف على هذه المكونات قد يساعدك على فهم فوائدها الصحية بشكل أفضل.
يحتوي الزبادي اليوناني على الكثير من البروتين ويحتوي أيضًا على البروبيوتيك، الذي يدعم عملية الهضم والمزاج والصحة العامة.
فقط 3/4 كوب من الزبادي اليوناني يحتوي على 15 جرامًا من البروتين وهو ما يمثل 30٪ من القيمة اليومية.
يتناسب الزبادي اليوناني بشكل رائع مع الفاكهة ويضيف قوامًا كريميًا إلى العصائر.
أفوكادو
إذا كنت في الحفر، قد يساعدك عصير الأفوكادو اللطيف.
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف والستيرول النباتي. تساعد الستيرول النباتية على صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب والأوعية الدموية والوظيفة الإدراكية.
تحتوي حبة الأفوكادو أيضًا على 9% من الاحتياجات اليومية من الألياف. الأفوكادو يعطي العصائر نوعية دسم.