لا تشتهر كاري أندروود بصوتها القوي فحسب، بل إنها مشهورة أيضًا بلياقتها البدنية الرائعة.
اعترفت نجمة موسيقى الريف، التي ستؤدي اليوم حفل تنصيب دونالد ترامب، بأنها كانت مهووسة ذات يوم بالأشياء الخاطئة، لكنها في النهاية حولت تركيزها من الأرقام الموجودة على المقياس إلى إعطاء الأولوية لما شعرت به جسديًا وعقليًا.
فكيف تحافظ على قوامها؟ شاركت الفتاة البالغة من العمر 41 عامًا تفاصيل حول نظامها الغذائي الغني بالعناصر الغذائية 45-30-25.
التوازن وليس الكمال
تصف أندروود نفسها بأنها “نباتية متمنية” والتي جعلت نظامها الغذائي النباتي في المقام الأول جزءًا أساسيًا من نظامها للبقاء بصحة جيدة.
أحدثت مغنية “قبل أن يغش”، التي كانت تعيش على الكاساديلا والمعكرونة أثناء تواجدها على الطريق، تحولًا جذريًا في عاداتها الغذائية بعد مواجهة المتصيدين عبر الإنترنت خلال أيام برنامج أمريكان أيدول.
قال أندروود لمجلة صحة المرأة: “لا ينبغي لي أن أهتم بما يعتقده الآخرون عني”. لكنها اعترفت قائلة: “كنت أعلم أنني أستطيع أن أكون أفضل لنفسي، وسمحت لمن يكرهونني بأن يكونوا محفزين لي”.
أثناء قيامها بجولة مع المتسابقين المشاركين في برنامج آيدول، قالت أندروود إنها أصبحت مهووسة بفقدان الوزن. وتصاعد الأمر إلى درجة أنها مارست الرياضة بشكل مفرط وتناولت ما لا يقل عن 800 سعرة حرارية في اليوم – وهو أقل بكثير من الكمية اليومية الموصى بها والتي تتراوح بين 1600 إلى 2400 للنساء.
وقالت أندروود إن نظامها المتطرف سرعان ما بدأ يأتي بنتائج عكسية.
قالت: “كنت أسقط من العربة، ثم أشعر بالسوء وأكرر الدورة”. “جسدك يصرخ، أحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية، أحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات!”
بمساعدة المدربة إيف أوفرلاند وأخصائية التغذية كارا كلارك، وجدت المغنية روتينًا أكثر صحة واستدامة يناسبها. حتى أنها أطلقت تطبيق fit52 لمساعدة الآخرين على تحقيق التوازن في نظامهم الغذائي وأنظمة التمارين الرياضية.
اليوم، قالت أندروود إنها تتتبع بعناية السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، أو كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تستهلكها يوميًا. توزيعها اليومي المثالي: 45% كربوهيدرات، 30% دهون و25% بروتين.
قالت الفائزة ببرنامج أمريكان أيدول إن البساطة هي المفتاح بالنسبة لها.
وقال أندروود لموقع Today.com: “نحن نعيش في عالم الآن حيث تتم معالجة كل شيء بشكل فائق، ويبدو أن أسهل شيء هو تناول الوجبات السريعة”. “بشكل عام، إبقاء الأمور بسيطة قدر الإمكان هو الأفضل دائمًا.”
نظامها الغذائي يعكس هذا النهج.
يتضمن اليوم النموذجي وجبة إفطار متوازنة من التوفو أو بياض البيض المخفوق (من دجاج الفناء الخلفي لمنزلها)، وخبز حزقيال المحمص، والتوت، والقهوة.
غالبًا ما يكون الغداء عبارة عن شطيرة نباتية كثيفة المغذيات ومليئة بالتوفوركي والأفوكادو والسبانخ وغيرها من الإضافات الصحية.
عندما يأتي الجوع في فترة ما بعد الظهر، يتناول أندروود وجبات خفيفة من لوح البروتين أو يعد عصيرًا أخضر.
غالبًا ما يشتمل العشاء على الخضار المشوية مع الدجاج النباتي أو التوفو المقلي.
عندما تكون في جولة، قالت أندروود إنها عادة ما تختار الوجبات المعبأة الصحية، مثل البوريتو النباتية، بدلا من الوجبات الجاهزة الدهنية.
وعلى الرغم من أنها ليست من عشاق الحلويات، إلا أن مغنية الريف تدلل نفسها ببعض المتع. وقالت لـ First For Women: “أنا حقاً أحب الشوكولاتة الداكنة، لكنني سألتزم بالقليل منها”.
يستمتع أندروود أيضًا بالاسترخاء مع كأس أو اثنين من النبيذ الأحمر. “إنه جيد لقلبي، أليس كذلك؟!” مازحت.
عندما تشتهي الأطعمة الكلاسيكية المريحة، أخبرت أندروود موقع Today.com أنها تستبدل بعض المكونات بإصدارات صحية. على سبيل المثال، اللازانيا “القبيحة” التي تطبخها ببطء مليئة بالخضروات الغنية بالألياف، في حين أن “نايس كريم” الشوكولاتة الخاص بها مصنوع من الموز المجمد.
يعد الترطيب جزءًا كبيرًا من روتينها اليومي، وهي تحتفظ بعصي الإلكتروليت في حقيبتها للحصول على دفعة أثناء التنقل.
“إذا وجدت نفسك غريب الأطوار… فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء!” نصحت.
