الكرياتين للنساء؟ كيف يمكن أن يساعد ملحق “الوقود الطبيعي” في زيادة صحة العضلات ويعزز صحة الدماغ

وجدت دراسة 2021 أن المرأة لديها بطبيعة الحال 70 إلى 80 ٪ من المتاجر الكرياتين أقل من الرجال. بعد الغوص في هذه البيانات ، بدأ بلوم في النظر في تطوير منتجات الكرياتين التي من شأنها أن تساعد في معالجة الفجوة.

“في بلوم ، نهدف إلى تزويد النساء بمجموعة من خيارات العافية حتى يتمكنوا من اختيار ما هو أفضل لروتينهن الفريدة وأنماط حياتهن” ، أوضح تام. “يحتوي كلا من منتجات الكرياتين على 5 غرامات من أشكال الكرياتين التي تمت دراستها سريريًا لتقديم فوائد مدعومة بالعلوم في التنسيقات التي يمكن للمرأة أن تطويها بسهولة في حياتها.”

في العام الماضي ، أطلقت الشركة مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ، الذي يقول تام إنه مثالي للمستهلكين الذين قد يرغبون في تخصيص جرعة. في وقت سابق من هذا الشهر ، قاموا أيضًا بتقديم لعبة الكرياتين النكهة النكهة ، وهي متوفرة حصريًا في متجر Tiktok. تعتبر الصمغات بديلاً بسيطًا لأي شخص قد يفضل شيئًا خاليًا من الفوضى.

كما هو الحال مع أي ملحق ، من المهم استشارة الطبيب قبل الاستخدام. لمزيد من المعلومات حول الفوائد والمخاطر والعلوم وراء الكرياتين ، تحدثت The Post مع اثنين من أخصائيي التغذية المسجلين.

الأسئلة الشائعة بين الكرياتين

ماذا يفعل الكرياتين؟

“يمكن للكرياتين أن يدعم أداء التمرين ، واستعادة العضلات ، وصحة العظام ، والمزاج ، وفقدان العضلات المرتبط بالعمر والأداء المعرفي” ، أوضح إيستمان.

أوضح إيستمان أن الملحق يزيد من تجمع الكرياتين داخل الخلايا في العضلات الهيكلية ، مما يمكن أن يحسن قدرة العضلات على خلق الطاقة الخلوية. مع المزيد من الطاقة ، من الممكن إنشاء المزيد من المسحوق أثناء التدريبات وحتى تحسين كتلة العضلات والقوة.

كيف يدعم الكرياتين الصحة المعرفية؟

بقدر ما تذهب فوائد الكرياتين ، قال إيستمان إن الملحق قد تم ربطه أيضًا بالتحسينات في الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات وسرعة معالجة المعلومات.

وقال إيستمان ، الذي لديه أكثر من 25 عامًا من الخبرة في التغذية: “مرة أخرى ، يرجع الكثير من هذا إلى قدرة مكملات الكرياتين ، مما يساعد في إنتاج الطاقة الكافي في الخلايا”.

“إذا كانت الخلايا العصبية قادرة على صنع الطاقة الخلوية باستمرار (ATP) ، فستدعم بشكل أفضل وظيفتها الإجمالية في الدماغ.”

جرعة الكرياتين: كم يجب أن تأخذ؟

وفقًا لسهار بيرجيس ، وهو أخصائي تغذية مسجل ومؤسس للصحة والعافية الداخلية ، فإن معظم الناس يعملون بشكل جيد مع 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين يوميًا.

“بالنسبة للأفراد الأصحاء ، يبدو الاستخدام طويل الأجل في الجرعات الموصى به آمنًا” ، أوضح بيرجيس. “نشجع دائمًا: ابدأ صغيرًا ، انظر كيف يتسامح جسمك ، ثم بناء تدريجيًا إذا لزم الأمر.”

أشارت الأبحاث إلى أن استهلاك الكرياتين فورًا بعد التمرين أكثر فاعلية من أخذ التمرين المسبق للكرياتين.

الآثار الجانبية للكرياتين

لاحظ بيرجيس أن بعض الناس يعتقدون ذات مرة جرعات عالية من الكرياتين يمكن أن تؤذي الكلى أو الكبد. ومع ذلك ، أوضحت أن هناك القليل من الأبحاث التي تدعم هذا القلق لدى الأفراد الأصحاء. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن يسبب الكرياتين بعض الآثار الجانبية المحتملة.

“الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هو الاحتفاظ بالمياه المعتدل” ، أشارت. “تمسك العضلات بمزيد من الماء ، مما يجعلها غالبًا ما تبدو أكمل”.

يمكن أن يتسبب استخدام الكرياتين أيضًا في زيادة الوزن ، بشكل عام ككتلة جسم هزيل ، وفقًا لقيادة مايو ،

هل هناك أي شخص لا ينبغي أن يأخذ الكرياتين؟

وفقًا للخبراء ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنب الكرياتين بسبب المخاطر الصحية المحتملة. وتشمل هذه:

• أي شخص يعاني من مرض الكلى أو ظروف الكلى المزمنة.
• النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية
• أولئك الذين يعانون من مرض الكبد
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا (لا يكفي تجارب سريرية لضمان سلامتها)
• أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط

ما الذي يجب أن تبحث عنه في أفضل مكملات الكرياتين؟

“ها هي القاعدة الذهبية: أقل أكثر” ، شارك بيرجيس. “الشكل الأكثر بحثًا وفعالية هو أحادي الهيدرات الكرياتين.”

اقترح Berjis تخطي المزيج مع الإضافات المبهجة أو قوائم المكونات الطويلة. بدلاً من ذلك ، توصي باختيار الشركات النظيفة التي تجري اختبارات الطرف الثالث ولديها سنوات من البحث وراء منتجاتها. “يجب أن يكون مكمل الكرياتين الجيد نقيًا وبسيطًا وشفافًا.”

كتب هذا المقال ميسكا سالمان ، كاتب/مراسل التجارة في نيويورك بوست. بصفته عضوًا في مجال الصحة في Gen Z ، يبحث Miska من الخبراء عن التأثير على فوائد وسلامة وتصميمات كل من معدات اللياقة البدنية المتجهة والتجرب ، وملابس التمرين ، والمكملات الغذائية والمزيد. مع أخذ الأمور في يديها ، تختبر ميسكا بشكل كبير منتجات العافية ، بدءًا من مزيج عمر Bryan Johnson من Bryan Johnson إلى منصة التمرين المفضلة لدى Jennifer Aniston-غالبًا مع ابنتها الرائعة البالغة من العمر واحدة إلى جانبها. قبل الانضمام إلى المنشور ، قام ميسكا بتغطية نمط الحياة ومواضيع المستهلك لشمس الولايات المتحدة وجريدة الشاطئ Cannon.