سواء كنت تتطلع إلى فهم المواد الكيميائية في دماغك بشكل أفضل، أو ممارسة الرياضة دون التعرض لإصابة، أو التوقف عن القلق بشأن ما يفكر فيه أو يفعله الآخرون، فهناك كتاب جديد لذلك.
فيما يلي ثلاثة كتب للتحسين الذاتي يجب قراءتها للاطلاع عليها في العام الجديد.
نظرية دعهم: أداة لتغيير الحياة لا يستطيع الملايين من الناس التوقف عن الحديث عنها
ميل روبنز (Hay House، متاح الآن)
الأحدث من المشاهير الهائلين – 7.1 مليون متابع على Instagram و3.2 مليون مشترك على YouTube – مضيف البودكاست والمعلم هو بالفعل من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز. إنها تتبنى فلسفة بسيطة: توقف عن محاولة تغيير الآخرين والسيطرة عليهم أو إسعادهم وركز على نفسك وما يمكنك التحكم فيه. يقول روبنز: “هذا التحول سيغير كل شيء”. “توقف عن إهدار طاقتك. . . كلما سمحت للآخرين أن يعيشوا حياتهم، أصبحت حياتك أفضل. وكلما سمحت للناس بأن يكونوا على طبيعتهم، أو يشعرون بما يشعرون به، أو يفكروا بما يفكرون فيه، كلما كانت علاقاتك أفضل.
تأثير الجرعة: تحسين دماغك وجسمك عن طريق تعزيز الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين
تي جيه باور (دار كتب الشارع، 21 يناير)
يؤكد باور أن الفهم الأفضل لما تفعله المواد الكيميائية الأربعة الرئيسية في الدماغ وما الذي يؤدي إلى صعودها وهبوطها يمكن أن يساعدنا في إجراء تغييرات إيجابية كبيرة في حياتنا وعاداتنا اليومية. “عليك أن تبدأ بالاستماع”، كما يقول عالم الأعصاب. “الاستماع إلى كيف تؤثر سلوكياتك اليومية على عقلك وجسمك.” الكتاب مليء بالنصائح القابلة للتنفيذ لتعزيز المواد الكيميائية المختلفة. قم بزيادة الدوبامين عن طريق ترك هاتفك وفتح كتاب حقيقي. ركز على زيادة مستويات الأوكسيتوسين لديك — ومشاعر الاتصال — من خلال اللمس الجسدي، والوقت الذي تقضيه في الطبيعة، ومرة أخرى، التوقف عن استخدام الهاتف. احصل على مزيد من النوم والبروتين وأشعة الشمس لتعزيز مستويات السيروتونين. تعلم كيفية تنشيط الإندورفين لديك من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو الساونا أو الموسيقى.
ولد ليمشي: الوعود المكسورة للازدهار الجاري
مارك سيسون مع براد كيرنز (نشر المخطط الأولي، 21 يناير)
في العقود الأخيرة، الجميع من أوبرا وينفري وباميلا أندرسون إلى ذلك الرجل الذي تعرفه من العمل، شاركوا في سباق الماراثون. ساعد الكتاب الأكثر مبيعًا لعام 2011 بعنوان “Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes and the Greatest Race الذي لم يسبق له مثيل في العالم” على تغذية هذا الهوس، حيث يبحث في كيفية ملاءمة الجسم البشري للجري لمسافات طويلة. لكن سيسون، وهو عداء ماراثون سابق ومؤسس شركة Primal Kitchen للأطعمة الصحية الشهيرة، يؤكد أن الغالبية العظمى من البشر ليسوا في الواقع مؤهلين لقطع مسافة 40 ميلاً في الأسبوع – وسيكونون “أكثر لياقة، وأكثر رشاقة، وأكثر صحة، وأكثر سعادة”. إذا مشوا أكثر وركضوا أقل. ويكتب أن التمارين المعتدلة مثل المشي هي في الواقع أكثر فعالية من الأنشطة الشاقة لحرق الدهون ويقدم أفكارًا لاتخاذ المزيد من الخطوات.
