اذهب مع التدفق!
ثبت أن تسخير قوة الطحال – وهو عضو بحجم قبضة اليد يقع بالقرب من المعدة ويقوم بتخزين الدم وتصفيته – يعزز الأداء الرياضي. عندما ينقبض الطحال، فإنه يطلق خلايا الدم الحمراء المخزنة في مجرى الدم، مما يحسن توصيل الأكسجين إلى العضلات.
وضع الباحثون من اليونان الطحال في الاعتبار عندما طلبوا من 17 رياضيًا حبس أنفاسهم وغمر وجوههم في الماء البارد قبل الجري على جهاز المشي.
إن غمر رأسك في الماء البارد وحبس أنفاسك يؤدي إلى منعكس الغوص عند الثدييات، وهي آلية البقاء التي تبطئ معدل ضربات القلب، وتقلص الطحال وتعطي الأولوية لتوصيل الدم إلى الدماغ والقلب على حساب العضلات الأقل أهمية.
تسمح هذه التغييرات الفسيولوجية للغواصين بالبقاء تحت الماء لفترة أطول، ومن هنا جاء لقب “منعكس الغوص”.
المشاركون في الدراسة، الذين لم يتم تدريبهم على حبس النفس، قاموا بهذه المناورة خمس مرات.
بالنسبة الى في الخارج، كان متوسط حبس النفس 71 ثانية، وكان هناك استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة. بدأ المتطوعون اختبار جهاز المشي بعد دقيقتين من حبس النفس الأخير.
استمر المشاركون لفترة أطول بنسبة 0.75% في المتوسط – وهو تحسن طفيف ولكنه ملحوظ – مع تمارين التنفس مقارنة بدونها.
وقد نشرت النتائج مؤخرا في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي.
وكتب الباحثون: “في حين أن حبس النفس قبل التمرين يُظهر وعدًا بتحسين الوقت حتى الإرهاق وتحسين الأداء اللاحق للجري لمسافات طويلة، فإن إجراء مزيد من البحث المتعمق ضروري لتوضيح العوامل الآلية الأساسية بشكل كامل”.
هناك عدة طرق لتنشيط منعكس الغوص:
- اغمري وجهك في وعاء من الماء بدرجة حرارة أقل من 50 درجة فهرنهايت، واحبس أنفاسك لمدة 30 ثانية، وكرري ذلك حسب الضرورة، مع رفع رأسك من الماء بين كل مجموعة.
- ضعي مكعبات الثلج في كيس زيبلوك أو أحضري كيسًا من الخضار المجمدة واضغطيه على وجهك، مع التأكد من أنه يغطي عينيك والمساحة فوق عظام الخد. احبس أنفاسك لمدة ست إلى ثماني ثوانٍ لكل نبضة.
- رش الماء البارد على وجهك أو خذ حمامًا باردًا.
يقترح الخارج إجراء حبس أنفاس قبل بضع دقائق من المنافسة.
تحفيز منعكس الغوص يمكن أن يساعد أيضًا في علاج نوبات القلق والذعر لأن معدل ضربات القلب البطيء ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء.
“في بعض الأحيان، تتعطل دواسة الوقود الفسيولوجية لجسمنا على الأرض، ونجد أنفسنا نميل إلى طريق الإجهاد السريع، ونصبح أكثر قلقًا وسرعة الانفعال،” كما يقول المعالج النفسي ميشيل دي ماركو، الذي كتب “التمسك بالهواء: فن وعلم بناء شخص مرن” الروح، “كتبت العام الماضي في مجلة علم النفس اليوم.
وتابع ديماركو قائلاً: “عندما يحدث هذا، ما عليك سوى الانعطاف من خلال إشراك منعكس الغواص”. “في 30 ثانية، ستشعر بنسيم بارد ومهدئ.”
