تصبح الأيام أقصر، وأنت في حالة سبات بالداخل — وهناك احتمال كبير أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
حوالي 40٪ من الأمريكيين ليسوا كذلك. ولكن في حال كنت تنتظر إشارة من جسمك لتناول المكملات الغذائية، فقد قام أحد الخبراء بتحليل الأعراض التي قد تشكل خطرًا على مستويات فيتامين د لديك.
تقول ستيفاني شيف، أخصائية التغذية المسجلة في مستشفى نورثويل هنتنغتون، لصحيفة The Post إنه حتى لو كنت من محبي حمامات الشمس، فمن غير المحتمل أن تحصل على ما تحتاجه بمجرد امتصاص بعض الأشعة.
وقالت: “إذا كنت تخرج لأي فترة من الوقت خلال النهار، حتى لو كنت تخلع جميع ملابسك، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من الشمس”.
في الواقع، قالت إن معظم الأشخاص الذين تعرفهم لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د – ولسوء الحظ، من الصعب للغاية معرفة ذلك بدون فحص الدم.
وقالت: “من الصعب حقاً تحديد نقص فيتامين د”.
عادةً، بحلول الوقت الذي يظهر فيه نقصه في جسمك، تكون قد كنت تعاني من نقصه لفترة من الوقت – وفي هذه الحالة، هذه هي العلامات التي تصرخ “احصل على المزيد من فيتامين د الآن”.
آلام العظام والمفاصل
وأوضح شيف أن “مشكلة عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د هي أنك تحتاج إليه بالفعل لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور”.
وبدون ذلك، يمكن أن تصاب بتلين العظام، وهو تلين عظامك. يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا ويؤدي أيضًا إلى حدوث كسور وكسور أكثر تكرارًا، لذا إذا كنت تجد نفسك في الجبيرة في كثير من الأحيان، فقد يكون هذا دليلًا.
ضعف العضلات والألم والتشنجات
وقال شيف إن آلام العضلات التي تشبه آلام النمو يمكن أن تكون علامة على نقص فيتامين د، كما يمكن أن يكون ما يسمى تكزز نقص كلس الدم، وهو الوخز العشوائي للعضلات.
من الصعب اكتشاف ذلك، لأن ارتعاش العضلات يمكن أن يكون له أسباب أخرى كثيرة، بما في ذلك الجفاف.
مشاكل الأسنان
عندما يؤدي نقص فيتامين د إلى امتصاص كمية أقل من الكالسيوم، فقد يعني ذلك مشاكل في جميع عظامك، بما في ذلك العظام الموجودة في فمك.
إذا كنت تعاني من الكثير من التجاويف – خاصة إذا لم تكن قد تعرضت لها في الماضي – فقد تكون أسنانك هي التي تطلب منك الحصول على المزيد من فيتامين د، حسب الإحصائيات.
قد تواجه مشاكل أخرى في الأسنان أيضًا، مثل أمراض اللثة والتهاب اللثة.
تساقط الشعر
تم ربط انخفاض فيتامين د بعدة أنواع مختلفة من تساقط الشعر، بما في ذلك تساقط الشعر الكربي (تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد)، والثعلبة الأندروجينية (نمط تساقط الشعر)، والثعلبة البقعية (تساقط الشعر غير المكتمل).
إذا وجدت أن شعرك أصبح رقيقًا، فقد يكون من المفيد التحقق لمعرفة ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب.
ومن المثير للاهتمام، أن دراسة أجريت عام 2020 وجدت علاقة بين نقص فيتامين د وهوس نتف الشعر، وهو الاضطراب الذي يقوم فيه الأشخاص بسحب شعرهم، بما في ذلك الرموش في بعض الأحيان.
لا أستطيع الأكل، لا أستطيع النوم
انخفاض فيتامين د يمكن أن يجعلك متعبًا – على الرغم من أنه كما يشير شيف، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى عدد لا نهاية له من الأشياء الأخرى.
ولكنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة أيضًا، لأن فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورات نومنا.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يشارك في تنظيم هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يؤدي إلى الفوضى مع إشارات الجوع.
كيف يمكنك زيادة مستويات فيتامين د لديك؟
البدل اليومي الموصى به للبالغين هو 600 وحدة دولية، أو 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. يمكنك ببساطة تناول مكمل غذائي، لكن شيف يحب الحصول عليه من خلال الطعام قدر الإمكان – على الرغم من أن الأمر ليس بهذه السهولة.
الأطعمة الحيوانية الدهنية مثل لحم البقر والكبد والأسماك وصفار البيض والجبن والزبدة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، في حين أن بعض المنتجات الغذائية مدعمة بمزيد من فيتامين د، مثل حبوب الإفطار والنباتات وحليب اللوز وحليب الصويا وحليب الشوفان.
ولكن إذا كنت تسلك طريق المكملات الغذائية، فاحذر من تناول الكثير منها.
قال شيف: “لا أريد أن يأخذ أي شخص أكثر من البدل اليومي الموصى به”. “مع فيتامين د، المزيد ليس أفضل بالتأكيد. يمكنك الوصول إلى مستوى فائض من فيتامين د حيث توجد سمية.
“لن تصل أبدًا إلى المستوى الذي تتعرض له من الشمس، ولكن يمكن أن يحدث ذلك مع المكملات الغذائية أو حتى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.”
تشمل أعراض سمية فيتامين د الغثيان والضعف والتبول الزائد ومشاكل في الكلى.
