قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا بعض الشيء وسط ضجيج العطلات.
مع التغيرات في الروتين والنظام الغذائي والمناطق الزمنية المحتملة، قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد.
يعاني حوالي 42% من البالغين في الولايات المتحدة من مشاكل في النوم خلال موسم العطلات، وفقًا لمسح أجرته شبكة CNET.
ووجد الاستطلاع أن أكثر من نصف جيل الألفية وجيل Z قالوا إن جودة نومهم تأثرت بشكل كبير خلال العطلات.
قال الدكتور بريان ليكوانان، عالم النفس السريري المعتمد في كاليفورنيا، لـ Fox News Digital أن هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم، بما في ذلك الحالات الصحية الطبية والعقلية، والنظام الغذائي، وتناول الكحول، وسلوكيات نمط الحياة الأخرى، مثل التعرض للشاشات. .
وقال إن قضاء العطلات في منزل شخص آخر أو تجربة تغيير في روتين الاستيقاظ / النوم الطبيعي يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة النوم.
قدم ليكوانان، مؤلف كتاب “كيفية علاج من تحبه المقاوم”، النصائح الخمس التالية حول كيفية تحسين النوم خلال موسم العطلات.
1. الاستعداد للنوم بعيدًا عن المنزل
من المرجح أن تتأثر جداول النوم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يسافرون عبر المناطق الزمنية.
واقترح الخبير “حاول التكيف وفقًا لذلك”. “إذا كنت في منطقة زمنية تسبق منطقتك المعتادة، ففكر في الذهاب إلى الفراش مبكرًا، لأنك قد تشعر بالنعاس مبكرًا.”
“إذا كنت في منطقة زمنية متأخرة عن منطقتك المعتادة، فحاول تأخير موعد نومك للسماح لجسمك ببناء ما يكفي من النعاس.”
إذا كنت تقيم كضيف في منزل شخص ما أو في فندق، فقد يكون من المفيد إحضار بعض الأدوات للمساعدة في ضمان نوم جيد ليلاً.
وقال ليكوانان إن ذلك يمكن أن يشمل سدادات الأذن أو أقنعة العين، وهي “طرق جيدة لتكرار الهدوء والظلام الذي قد يكون لديك في منزلك”.
2. كن على علم بالتغيرات في النظام الغذائي والكحول وممارسة الرياضة
وبما أن الكثير من الناس قد يأكلون ويشربون أكثر من المعتاد خلال العطلات، فقد نصح ليكوانان بالانتباه إلى كمية الاستهلاك.
من المرجح أن تتغير إجراءات التمرين خلال هذا الوقت أيضًا.
“[Alcohol] يمكن أن يضعف مراحل معينة من النوم، مما يجعلك تشعر بالترنح والتعب في اليوم التالي.
“خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية، لأن ذلك سيساعدك على الاسترخاء وتعزيز النوم بشكل أفضل.”
3. ابق منظمًا
إن الحفاظ على التنظيم خلال موسم العطلات المزدحم يمكن أن يساعد في منع العقل من السباق قبل النوم، وفقًا لليكوانان.
وأوصى بإعداد قائمة بالعناصر أو المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي لتنظيم أفكارك.
قال ليكوانان: “إن تدوين الأشياء يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتخلص من الأفكار الإضافية وغير الضرورية التي يمكن أن تعطل نومك”.
4. التواصل مع شريك حياتك
يمكن أن تتسبب موازنة العلاقات خلال العطلات أيضًا في حدوث ضغوط غير مرغوب فيها واضطراب في النوم.
لمنع الفواق غير الضروري، شجع ليكوانان على إجراء حوار مفتوح مع شريك حياتك حول توقعات العطلة.
ونصح قائلاً: “قم بتقسيم المسؤوليات، حتى لا يكون شخص واحد مثقلاً بالأشياء التي يجب القيام بها”.
“يمكن أن تشمل هذه الأنشطة شراء البقالة، أو تغليف الهدايا، أو اصطحاب أفراد الأسرة في المطار، أو توفير الترفيه للضيوف.”
5. كن إيجابياً واستمتع بوقتك
في حين أن العطلات يمكن أن تكون مليئة بالضغوطات المحتملة، اقترح ليكوانان ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء لتغذية النوم الجيد لاحقًا.
وقال: “التجمعات الاجتماعية المستمرة والسفر والأنشطة العفوية يمكن أن تزيد من مستويات التوتر”.
“إن إدارة مستويات التوتر من خلال تقنيات اليقظة والاسترخاء يمكن أن تساعد في ضمان استرخاءك جسديًا وعقليًا من أجل تحقيق نوم جيد ومريح بشكل أفضل.”
شجع Licuanan جميع المحتفلين بالعطلة على البقاء إيجابيين والاستمتاع ومحاولة الاستمتاع بالموسم.
وأضاف: “على الرغم من أن العطلات قد تمثل مستوى من التوتر، فمن المهم أن نتذكر أشياء مثل الامتنان والأشياء الإيجابية في الحياة، حيث أن العقلية الإيجابية يمكن أن تقلل من التوتر، الأمر الذي من المرجح أن يحسن نوعية النوم”.
