هل تستيقظ على وي؟
يقوم أخصائي المسالك البولية الرائدة بإسقاط التبول – أي الشاي – على عدد المرات التي يجب أن تستيقظ فيها للتبول كل ليلة.
لكن هذه القاعدة الذهبية ليست ذات حجم واحد: عدد رحلات المرحاض في منتصف الليل يمكنك أن تختلف بشكل معقول إذا كان عمرك أقل من 55 عامًا أو أكبر.
استضافت ميل روبنز ، مؤلفة مبيعًا ومدربًا للتطوير الشخصي ، الدكتورة رينا مالك ، أخصائية المسالك البولية المعتمدة على مجلس الإدارة ، في بودكاستها لمناقشة أهمية قاع الحوض وعلاقتها بتوقف الحفرة الليلية.
أوضح روبنز أن أرضية الحوض هي جزء حاسم من التشريح البشري الذي “له تأثير على كل شيء من الوظيفة البولية الطبيعية ، والتهاب النشوة ، كل ذلك”.
مالك شبه أرضية الحوض بأرجوحة ، موضحا أنها في الواقع جزء من النواة.
“إنه وعاء من العضلات في الحوض الذي يحمل أعضائك. وقالت “إنك تستخدمهم دائمًا ، لكن الأمر يتعلق بما إذا كانوا يمرون بمجموعة كاملة من الحركة ، هل هم ضيقة ، أم أنها ضعيفة”.
أشار مالك إلى أن الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول هو أحد أعراض معقدة يمكن أن تشير إلى وجود عضلات في الحوض المفرطة النشاط أو ضعف عضلات الحوض.
في المتوسط ، يتبول البالغون من ست إلى سبع مرات لكل فترة 24 ساعة ويمكنهم عادةً النوم من ست إلى ثماني ساعات دون استراحة الحمام. يتفق الخبراء على أنه إذا كنت تستيقظ أكثر من مرة في الليلة لتبول ، فقد تعاني من تواتر البول الليلي أو ليلية.
يؤكد مالك أنه إذا كان عمرك أقل من 55 عامًا ، فلن تحتاج عمومًا إلى الحصول على ما يصل إلى التبول في منتصف الليل على الإطلاق. إذا كان عمرك أكثر من 55 عامًا ، فإن الاستيقاظ مرة واحدة يعتبر طبيعيًا ، وقد يكون هناك مشكلة أخرى.
وأوضحت أن سبب هذا التحول هو أن الجسم يبدأ في إنتاج ثلث بوله في الليل بسبب التغيرات الهرمونية في وقت لاحق من الحياة.
وقالت: “سيتعين عليك الاستيقاظ مرة واحدة لأن المثانة الخاصة بك لا يمكنها الاحتفاظ بهذا القدر”.
ومع ذلك ، هناك عوامل قابلة للتعديل تؤثر على التبول ، بما في ذلك استهلاك السوائل.
“إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل وقت النوم أو لديك كوب من الماء على جانب السرير ، فسيتعين عليك الاستيقاظ على التبول” ، أوضحت.
ليس فقط كيف كثيراً أنت تشرب مهمًا عند التفكير في التردد البولي ، لكنه أيضًا ماذا أنت تشرب وما هو الوقت الذي تستهلكه.
“الكحول والكافيين هما أكثر الجناة شيوعين في تهيج المثانة. يغيرون حساسية المثانة بحيث يمتد ويمنحك هذا الرغبة في الذهاب أكثر من مرة. “
وأضافت أن Booze و Caffeine كلاهما مدروسون ، مما يعني أنك ستنتج المزيد من البول ، وسيؤدي ذلك إلى مزيد من الأعراض البولية في غضون ساعتين إلى أربع ساعات بعد أخذ هذا السائل.
“يمكن أن يؤثر هذين الأمرين عليك ، ويمكنهما التغيير على مدى العمر. شخص ما يمكن أن يكون
مثل ، “لقد كنت أشرب نفس القهوة من القهوة طوال حياتي ، والآن أشرب هذا الكأس وأذهب.” قالت “لن أتوقف عن شرب القهوة ، لذلك لن أخبرك بالتوقف”.
على الرغم من أنها تتوقف عن إخبار الناس بالتخلص من الكافيين ، فإنها توصي بتقليص كوب أو تحول إلى Decaf من أجل القدح الثاني: “فقط تجربه حتى تعلم أن هذا هو ما يسبب ذلك”.
بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بناءً على تعريفك لجودة الحياة.
وقال مالك إنه على الرغم من أن التفضيلات الفردية ستؤثر على استهلاك السائل ، فإن أولئك الذين يعطون الأولوية للنوم يجب أن يهدفوا إلى تجنب شرب أي شيء قبل عدة ساعات من وقت النوم.
يفشل أكثر من ثلث البالغين في الحصول على نوم سبع إلى ثماني ساعات موصى بها كل ليلة.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ما يشير إليه بعض الخبراء على أنه “وباء صامت”-وهي حالة تسمى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ، والتي تؤثر على أكثر من واحد من كل أربعة بالغين الأمريكيين ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
ربطت دراسات متعددة نقص النوم عالي الجودة لزيادة الوزن ، وزيادة الجوع ، والتحكم في السكر في الدم.
تعد مقاومة الأنسولين عامل خطر كبير لـ NAFLD ، والمخاطر مرتفعة بشكل استثنائي بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. وجدت إحدى الدراسات أن مدة النوم القصيرة المزمنة أدت إلى زيادة بنسبة 20 ٪ في مستويات الأنسولين بين تلك المجموعة ، مقارنة بـ 15 ٪ بشكل عام.
ومع ذلك ، فإن مخاوف مالك بشأن زيارات الحمام الليلية لمريضها الأكبر تتجاوز صحة البول ونوعية النوم.
“أنا قلق بشأن استيقاظهم في الليل لتبول لأنه إذا استيقظت وتكون مظلمًا ، فأنت تتنقل إلى الحمام ، أو شيء ما في الطريق ، أو تسقط ، أو تكسر مفصل الورك. إذا كنت أكبر سناً قليلاً ، فإن خطر الموت في تلك السنة بعد كسر الفخذ هو 20 ٪ ، لذلك فهي مشكلة كبيرة. وحذرت أن الاستيقاظ في الليل يعرضك للخطر.
