التمرير في وقت متأخر من الليل ليس هو الشيء الوحيد الذي يخرب سباتك.
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن عادة يومية شائعة قد ترسل عقلك إلى مفرط أثناء النوم – حتى لو قمت بذلك قبل ساعات من النوم.
يحذر العلماء من أن الاضطراب قد يتداخل مع عمليات الانتعاش بين عشية وضحاها في الدماغ ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك المعرفية.
في الدراسة ، قضى الباحثون الكنديون 40 من البالغين الأصحاء يقضون ليلتين غير متتاوبين في مختبر النوم.
في إحدى الليالي ، استهلك المشاركون 200 ملليغرام من الكافيين – أي ما يعادل حوالي كوبين من القهوة – قبل ساعات قليلة من النوم. من ناحية أخرى ، أعطيت وهمي.
في حين أن معظم الناس يعرفون أن الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب النوم ، استخدم الباحثون فحوصات EEG لتتبع نشاط الدماغ بعد أن خرج المشاركون ووجدوا أنه يحتفظ بأدمغتهم في حالة من اليقظة المتزايدة بعد فترة طويلة من إغلاق أعينهم.
وجدوا ، لأول مرة ، أن المنشط دفع الدماغ إلى حالة من “الأهمية” ، مما يجعله أكثر استيقاظًا وتنبيهًا وتفاعليًا مما ينبغي أن يكون أثناء اصطياد Zzz.
وقالت الدكتورة جولي كاريير ، أستاذة علم النفس بجامعة مونتريال والمؤلف المشارك للدراسة: “في حين أن هذا مفيد خلال النهار للتركيز ، فإن هذه الحالة يمكن أن تتداخل مع الراحة في الليل: لن يسترخي الدماغ ولا يتعافى بشكل صحيح”.
استخدم الفريق الذكاء الاصطناعي لاكتشاف التغيرات الدقيقة في النشاط العصبي ووجد أن الكافيين زاد من تعقيد إشارات الدماغ ، مما يمنع الدماغ من الانخفاض الكامل أثناء النوم.
كان التأثير قويًا بشكل خاص أثناء النوم غير المقيد-المرحلة العميقة الحاسمة للذاكرة والشفاء المعرفي.
لاحظ الباحثون أيضًا تغييرات في أنماط موجة الدماغ. تم تقليل الموجات البطيئة المرتبطة بالراحة العميقة التصالحية ، في حين زادت موجات أسرع مرتبطة باليقظة والنشاط العقلي.
وقال الدكتور كريم جيربي ، أستاذ علم النفس بجامعة مونتريال والباحث في معهد ميلا كيبيك للذكاء الاصطناعي ، الذي شارك في تأليف الدراسة: “تشير هذه التغييرات إلى أنه حتى أثناء النوم ، يظل الدماغ في حالة أكثر تنشيطًا وأقل تشكيلًا تحت تأثير الكافيين”.
وأضاف: “قد يساعد هذا التغيير في نشاط الدماغ الإيقاعي في شرح سبب تأثير الكافيين على الكفاءة التي يتعافى بها الدماغ خلال الليل ، مع عواقب محتملة على معالجة الذاكرة”.
والجدير بالذكر أن تأثير المنشطات كان أكثر وضوحًا في المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 27 عامًا مقارنةً بأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 41 و 58 عامًا – خاصة أثناء نوم الريم ، مرحلة الحلم المرتبطة بالمعالجة العاطفية والمعرفية.
يعتقد الباحثون أن البالغين الأصغر سنا استجابوا بقوة أكبر بسبب وجود المزيد من مستقبلات الأدينوزين. تتراكم هذه الجزيئات تدريجياً في الدماغ طوال اليوم ، مما يؤدي إلى التعب.
وقال كاريير: “تنخفض مستقبلات الأدينوزين بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، مما يقلل من قدرة الكافيين على حظرها وتحسين تعقيد الدماغ ، مما قد يفسر جزئياً انخفاض تأثير الكافيين الذي لوحظ في المشاركين في منتصف العمر”.
تشير النتائج إلى أن العقول الأصغر سنا قد تكون عرضة بشكل خاص لتأثير الكافيين الخفي على الراحة.
الكافيين هو الدواء الأكثر استهلاكا على نطاق واسع في العالم ، ويوفر عادة في منتجات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
وجدت دراسة استقصائية لعام 2023 Sleep Foundation أن 94 ٪ من البالغين يستهلكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، و 64 ٪ يشربونها يوميًا. من بين هؤلاء ، قال 40 ٪ إنهم لا يعتقدون أنه أثر على نومهم.
في حين أن إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) تقول إن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا آمن بشكل عام للبالغين الأصحاء ، تشير الدراسة إلى أنه لا يزال من الممكن أن يتداخل مع جودة النوم – حتى بعد ساعات من رشتك الأخيرة.
يدعو العلماء إلى إجراء مزيد من البحث في استكشاف كيف تؤثر تغييرات الدماغ الليلية هذه على الأداء اليومي والصحة المعرفية. وقالوا إن هذا يمكن أن يصمم يومًا ما توصيات الكافيين الشخصية.