بعد موسم من الإفراط في الشرب والشرب، قد يشعر جسمك وكأنه يحتاج إلى استراحة من الحفلة.
أصبح شهر يناير الجاف، وهو الاتجاه الحديث الذي يتحدى الناس للامتناع عن الشرب في الشهر الأول من العام، وسيلة شائعة “للتخلص من السموم” من العطلات وبدء العام الجديد بشكل صحي.
ربطت الأبحاث بين الكحول ومجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بدءًا من آثار الكحول وحتى ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
في حلقة بودكاست حديثة من برنامج “The Dr. Mark Hyman Show”، شارك الدكتور مارك هايمان، كبير المسؤولين الطبيين في Function Health، كيف يمكن أن يؤدي عدم شرب الكحول لمدة 30 يومًا إلى تغيير الصحة.
هايمان، ومقره في ماساتشوستس، وصف يناير الجاف بأنه “طريقة قوية لمعرفة في الوقت الحقيقي كيف يؤثر الكحول على كل نظام في جسمك تقريبًا ومدى سرعة تعافي هذه الأنظمة”.
تأثير الكحول على الدماغ والجسم
واعترف هايمان بأن معظم الناس يشربون ليشعروا بالسعادة والراحة في المواقف الاجتماعية. يحدث هذا التأثير بسبب المكون الرئيسي في الكحول، والذي يسمى الإيثانول، والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات سامة.
فبدلاً من تحفيز الدماغ، يعمل الكحول على إبطائه وتخفيف الموانع.
وقال هايمان: “تشعر بمزيد من الاسترخاء، وأكثر اجتماعية، وأكثر ثقة، وربما تشعر ببعض البهجة”.
وحذر الطبيب من أن تأثير الكحول على الدماغ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اتخاذ قرارات سيئة وردود أفعال أبطأ.
يؤثر الشرب أيضًا على القشرة الجبهية للدماغ، والتي وصفها هايمان بأنها “البالغ في الغرفة”، المسؤولة عن الحكم والتخطيط وضبط النفس.
وقال: “إنها تنقطع في وقت مبكر من الشرب، وهو ما يفسر لماذا يشعر الناس بمزيد من الحرية أو يتصرفون باندفاع عندما يشربون”.
وقال هايمان إنه حتى الشرب المعتدل يمكن أن يسبب الإجهاد الأيضي والالتهابات وضعف إزالة السموم والتحولات الهرمونية، والتي يمكن أن تؤثر على كل أعضاء الجسم تقريبًا.
كما تم ربط استهلاك الكحول بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، والخلل الأيضي، واضطرابات ميكروبيوم الأمعاء والسموم الميتوكوندريا.
ويمكنه أيضًا منع الجسم من الوقوع في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي فترة التعافي من الراحة العميقة عندما يقوم الجهاز المناعي بتنظيف السموم خلال اليوم، وفقًا لهايمان.
فقدان الذاكرة، والتدهور المعرفي، والقلق، واضطراب النوم، والخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية كلها مخاطر معروفة لتعاطي الكحول على المدى الطويل، فضلا عن مضاعفات الكبد مثل مرض الكبد الدهني.
وقال هايمان: “خلاصة القول، يفرض الكحول ضرائب على كل نظام رئيسي في جسمك، وخاصة الكبد، والدماغ، والأمعاء، والهرمونات”.
آثار 30 يوما بدون كحول
في الأسبوع الأول بعد آخر مشروب تناولته، يبدأ الجسم في إزالة السموم وإعادة ضبط الجسم، وفقًا لهايمان. ينخفض مستوى السكر في الدم وهرمونات التوتر الكورتيزول، ويبدأ الكبد في معالجة “تراكم السموم”. يقوم الجسم أيضًا بإعادة ترطيبه وتنشيطه.
في الأسبوع الثاني، ستبدأ الأمعاء والدماغ في إعادة التوازن مع استقرار الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، ويقل التهاب الأمعاء ويبدأ الميكروبيوم في الشفاء. وقال الطبيب إن الرغبة الشديدة في تناول السكر والكحول سوف تتضاءل ويعود الوضوح العقلي.
يتميز الأسبوع الثالث بمزيد من الانخفاض في الالتهاب والكبد الدهني وضغط الدم. يمكن أن يكون هذا ملحوظًا في الجلد، حيث يقل الانتفاخ والاحمرار. ويبدأ المزاج أيضًا في الاستقرار، مع انخفاض مستويات القلق.
في الأسبوع الرابع، يتمتع الجسم بفوائد أيضية ومناعية إضافية، كما قال هايمان، بما في ذلك زيادة حساسية الأنسولين، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
وقال: “لديك استجابة مناعية أقوى. ولا تمرض كثيراً. وتتمتع بنوم عميق أفضل، وهرمونات متوازنة، وخاصة الكورتيزول والتستوستيرون”. “وترى تغيرًا كبيرًا في الطاقة والثقة والتركيز.”
وقال الدكتور بينشيه شيانغ، الطبيب في سيركل ميديكال في سان فرانسيسكو، إن جفاف يناير ليس “تخلصًا من السموم”، ولكنه يوفر “ردود فعل” من الجسم.
وقالت: “إنها تمنح الجسم الوقت ليُظهر للناس كيف يشعر بدون الكحول. بالنسبة للكثيرين، هذه الرؤية وحدها تغير علاقتهم بالشرب”. “المفاجأة الكبرى ليست ما يتخلى عنه الناس، بل مدى شعورهم بالتحسن.”
وأكد الطبيب أن الأيام القليلة الأولى من عدم الشرب قد تكون أصعب من المتوقع، مما يسبب في بعض الأحيان الأرق أو الرغبة الشديدة أو اضطراب النوم، ولكن شهر يناير الجاف يمكن أن يغير في نهاية المطاف عادات الشرب لبقية العام.
وبعد عام كامل بدون كحول، أشار تشيانج إلى أن التحسينات الصحية أصبحت أكثر عمقا.
وقالت: “إننا نرى تحسنا مستمرا في ضغط الدم ووظائف الكبد والالتهابات”. “تؤثر هذه التغييرات بشكل مباشر على أمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية على المدى الطويل.”
مخاطر “الكل أو لا شيء”
ويحذر بعض الخبراء من أن اعتماد اتجاه شهر يناير الجاف قد يعزز الرغبة في شرب المزيد في الأشهر الأخرى، مشيرين إلى أن بعض شاربي الكحول قد يحققون نجاحًا أكبر من خلال تناول مشروبات أقل ببطء في الأسبوع.
وقال توماس ستوبكا، عالم الأوبئة والأستاذ في قسم الصحة العامة وطب المجتمع في كلية الطب بجامعة تافتس في ماساتشوستس، في تقرير لموقع فيوتشريتي، إن “شهر يناير الرطب” قد يكون أكثر ملاءمة لبعض الناس.
وقال: “إن شهر يناير الجاف هو حسن النية، وقد يكون مفيدًا حقًا للأشخاص الذين يمكنهم الالتزام به، وربما حتى بعد شهر يناير”. “قد يكون الأشخاص الآخرون أكثر ميلاً إلى خفض استهلاك الكحول بدلاً من التوقف عن الشرب تمامًا طوال الشهر.”
وأشار ستوبكا إلى أن الأساليب الناجحة للحد من الضرر “تهدف إلى التحرر من الأحكام”.
وقال: “اضطراب تعاطي المخدرات هو مرض”. “يستغرق علاج المرض وقتًا والبقاء على اتصال بسلسلة الرعاية – بدءًا من الوقاية وحتى بدء العلاج وحتى العلاج المستمر، سواء من خلال الأدوية أو المساعدة الذاتية أو العلاج الفردي أو الدعم الجماعي.”
يجب على أولئك الذين يعانون من علامات اضطراب تعاطي الكحول استشارة أخصائي طبي للحصول على إرشادات شخصية.
تواصلت Fox News Digital مع العديد من جمعيات صناعة الكحول لطلب التعليق.