اذهب إلى النوم وشم القهوة.
قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن شرب القهوة قبل القيلولة قد يكون سر الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش، كما يقول أحد خبراء النوم.
قال جيمس ويلسون، خبير الغفوة، لعلامة الفراش التجارية Mattress Online: “يستغرق الكافيين حوالي 30 دقيقة ليتم استقلابه، وعندما تستيقظ، يمكنك الحصول على فائدة مضاعفة تتمثل في تجديد شباب القيلولة ويقظة الكافيين”.
هناك علم يدعم هذا الادعاء أيضًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن أخذ قيلولة مباشرة بعد شرب بعض القهوة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على استقبال الكافيين.
على الرغم من أنه قد يبدو أن القهوة قد تمنعك من النوم، إلا أن الكافيين يستغرق وقتًا طويلاً.
ويقول الخبراء إن شرب الكافيين قبل النوم مباشرة والبقاء نائما لمدة 20 دقيقة تقريبا هو الطريقة المثالية للحصول على قيلولة مريحة، وفقا لموقع هيلث لاين.
النوم لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنعاس لأنه قد يدخل في حالة نوم أعمق.
لتحسين نومك ليلاً، يجب ألا تشرب القهوة قبل موعد نومك بأقل من 6 ساعات.
الكمية المثالية من الكافيين التي يجب تناولها قبل النوم لتشعر بمزيد من اليقظة هي 2 كوب من القهوة أو 200 ملغ من الكافيين.
ومع ذلك، حذر ويلسون من أنه ليس كل الأشخاص الذين يأخذون قيلولة متشابهين.
وقال: “من المهم أن نلاحظ أن تفضيلات كل شخص هي فردية بالنسبة له، لذا فإن قيلولة الكافيين قد تكون مناسبة للبعض، في حين أنها ليست مناسبة للبعض الآخر”.
ومع ذلك، فإن القيلولة لها فوائد صحية مختلفة، خاصة إذا كنت تعاني من نقص النوم.
“القيلولة طريقة رائعة لمحاربة أعراض الحرمان من النوم. يمكن أن تمنحك دفعة من اليقظة، وتجعلك أكثر إنتاجية، ويمكن أن تساعدك إذا كنت تنام ضد إيقاعك اليومي الطبيعي؛ على سبيل المثال، إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الليل بشكل طبيعي وأُجبروا على الاستيقاظ في الخامسة صباحًا للعمل.
“يمكن أن تكون أيضًا هبة من السماء للعاملين في المناوبات – فالقيلولة ستملأ الفجوات في نومهم، مما يساعدهم على تلبية احتياجات نومهم. وأضاف ويلسون أن هذا صحيح بشكل خاص عند محاولة النوم أثناء النهار.
