ولحسن الحظ، حدد الباحثون في أحد مستشفيات بوسطن ما إذا كان من الأفضل قياس أهداف التمرين في دقائق أو خطوات.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور ريكوتا هامايا، الذي يعمل في قسم الطب الوقائي في مستشفى بريجهام والنساء: “لقد أدركنا أن المبادئ التوجيهية الحالية للنشاط البدني تركز في المقام الأول على مدة النشاط وكثافته ولكنها تفتقر إلى التوصيات القائمة على الخطوات”.
“مع زيادة عدد الأشخاص الذين يستخدمون الساعات الذكية لقياس خطواتهم وصحتهم العامة، رأينا أهمية التأكد من مقارنة القياسات القائمة على الخطوات مع الأهداف المستندة إلى الوقت في ارتباطها بالنتائج الصحية – هل أحدهما أفضل من الآخر؟” وتابعت حمايا.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، تباينت توصيات الخطوات من الخبراء بناءً على الأبحاث.
للحصول على أحدث تحليل، نُشر يوم الاثنين في JAMA Internal Medicine، ارتدى 14399 امرأة سليمة تبلغ من العمر 62 عامًا أو أكثر أجهزة لتسجيل نشاطهن البدني لمدة سبعة أيام متتالية بين عامي 2011 و2015.
ووجد الباحثون أن المشاركين يمارسون عادةً نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا لمدة 62 دقيقة أسبوعيًا، ويسجلون 5183 خطوة يوميًا.
خلال فترة المتابعة التي دامت تسع سنوات، توفي حوالي 9% من المشاركين وأصيب حوالي 4% بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إن نسبة 25% من المشاركين الأكثر نشاطًا – حسب عدد الخطوات أو الوقت – قللت من خطر الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30% إلى 40% مقارنة بالربع الأقل نشاطًا.
وأولئك الذين شاركوا في أعلى 75% من النشاط البدني عاشوا أكثر من أولئك الذين كانوا في الربع الأدنى بنحو شهرين.
في النهاية، وجد الباحثون أن الاختيار بين الخطوات أو الدقائق قد لا يكون بنفس أهمية تحديد هدف اللياقة البدنية الذي يتناسب مع نمط حياتك.
وقال هامايا: “بالنسبة للبعض، وخاصة بالنسبة للأفراد الأصغر سنا، قد تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل التنس أو كرة القدم أو المشي أو الركض، وكلها يمكن تتبعها بسهولة بالخطوات”. “لكن بالنسبة للآخرين، قد يتكون الأمر من ركوب الدراجة أو السباحة، حيث تكون مراقبة مدة التمرين أسهل”.
“لهذا السبب من المهم أن تقدم إرشادات النشاط البدني طرقًا متعددة للوصول إلى الأهداف. وأضاف حمايا أن الحركة تبدو مختلفة من شخص لآخر، وجميع أشكال الحركة تقريبًا مفيدة لصحتنا.
تهدف حماية إلى جمع المزيد من البيانات حول المقاييس المستندة إلى الوقت والخطوات وتوسيع حجم العينة، التي كانت في معظمها من النساء البيض ذوات الوضع الاجتماعي والاقتصادي الأعلى.
يشير فريق حماية إلى أن الإصدار التالي من إرشادات النشاط البدني الفيدرالي من المقرر أن يتم في عام 2028.
وقال كبير مؤلفي الدراسة، آي مين لي، عالم الأوبئة في قسم الوقاية: “تؤكد النتائج التي توصلنا إليها أهمية إضافة أهداف قائمة على الخطوات، من أجل استيعاب مرونة الأهداف التي تناسب الأفراد ذوي التفضيلات والقدرات وأنماط الحياة المختلفة”. الطب في مستشفى بريجهام والنساء.
